Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Мопс]

Каша-лучший стероид! Здорова спортсмены! Занимаюсь потихоньку, вот только голову ломаю, что бы мне такое съедать перед тренировкой? Т.к. работаю, а после работы сразу тренировка.Что то существенное есть  на работе-нет возможности, занимаюсь как и все на массу. Сникерсы, натсы,(я этому недоверяю), кефир или йогурт(пью, но мне кажется этого мало)энергии нечуствую,да и если покупать это каждый день то накладно выходит. Посоветуйте, если кто уже решил для себя эту проблему!(стероиды, кроме каши овсяной неупотребляю). С уважением.

[Siberian]

Привет! Да, проблема знакомая. Я ее решил так. Нужно, чтобы энергия в теле была целый день. Для этого необходимо, чтобы в течение дня в желудок попадала пища. Я делаю так: утром ооочень хороший завтрак, когда прихожу в офис выпиваю литр молока (сейчас легко найти литр за 18-20 руб), часа в два, еще литр кефира, и часа в 4 100г шоколада (просто я обожаю его). По дороге домой, настраиваешься на хорошую ударную тренировку, заходишь в любой дешевый магазин, покупаешь 250г брикет пломбира и дома его сразу с вареньем! Хотя лучше всего, варить куриный/мясной бульон с лапшой, и по приходу домой съедать тарелку. Он легкий, но питательный! Тут тебе и углеводы и белки! Самое приятное, что после этого бульона можно заниматься фактически сразу! Попробуй! Если сработает напиши, если нет. что-нибудь еще придумаем!

[sny-pier]

Ничего себе диета!После завтрака только молоко, кефир и шоколад с пломбиром! С чего расти-то?
Во всем этом богатсве ты недобираешь по протеину и перебираешь по жирам, советую пересмотреть диету!И не бульоны мясные есть, а именно мясо!

[Xpom]

Ну гдето за 20 мин. йогурт грам 200. Затем таблетку асперина и на тренировку.
Все будет в лудшем виде !!! :P

[lamer]

что то нереальное написали..с такой диетой можно только жирок поднагнать, а массы хрен наберешь это сто пудова,конешно если ваш спорт пауэрлифтинг диета ничего, а вот для культуризма нужна нормальная диета(чаще, маленькими порциями  кушать,больше белка и главное допотреблять нужные каллории)И еще..завтракать нужно очень и очень хорошо!По себе могу сказать что если хорошо позавтракал тои энергии много,только есть одна проблема-с утра не всегда лезет много жрать.Нужно просто пораньше вставать и есть через час как вы проснулись.

[lamer]

За час до тренировки я выпиваю протеиновый коктейль или не плотно кушаю..затем перед выходом(где пол часа  я добираюсь до спортзала со всеми переодеваниями и т.д) сьедаю два три разных фрукта( желательно разных,это для накопление энергии углеводной)ТО есть допустим в 15.00я кушаю(или пью коктейль),затем  в 15.30 ем фрукты  и в 16.00 у меня тренировка.Не я это придумал,но очень действенно и помогает проводить тренировку высокой интенсивности.И еще...перед тр-кой нужно хорошо восстановится,выспаться.

[LeXus]

Проблема та же.
С утра плотный завтрак, по-возможности. В течении дня с перерывами в 2-3 часа небольшимим порциями: кефир, фрукты, крабовые палочки из трески, булочка с отрубями 2-3 шт. по 50г, творожная масса. Вобщем всего понемногу. Приходится перед работай закупаться. Стараюсь фрукты типа бананов есть ближе к тренировке за час. Чуствуешь в течении дня себя почти сытым, на тренировке бодрым.

[Мопс]

Благодарю за оказанное внимание! Но проблема действительно есть! Когда в институте учился, было время и хорошо поесть перед тренировкой и хорошо поспать перед ней же, вот то время когда я шел на тренировку полон сил и энергии. На работу начал одно время покупать кефир с булкой, вроде ничего стало, но потом заметил, что и прослоечка на пузяке увеличваться стала причем заметно. Для меня очень важно, чтобы перед тренировкой я чувствовал себя на 100% иначе смыла мало.Пробовал настраиваться, желания много, разорвать готов все, а подымишьььь:), понимаешь, что настрой это хорошо, а энергия это еще лучше. Вот такая хрень.
 С уважением и благодарностью.

[Xpom]

Была такая беда...
Скорее всего это дело в инсулине. Позанимайся два месяца с заниженной интенсивностью (гдето на 70-80 процеэнтов от рабочих весов на тоже количесво подходов и повторений, короче чтобы не забыть) и есть по меньше. Таким образом ты и сбросиш лишнее и настроиш свой организм на маленькое количество инсулина. Ну а после давай газа во всем... во всем кароче и в жратве и в тренировках. Поможет точно !
Ну все дерзай !!!

[Мопс]

> Была такая беда...
> Скорее всего это дело в инсулине. Позанимайся два месяца с заниженной интенсивностью (гдето на 70-80 процеэнтов от рабочих весов на тоже количесво подходов и повторений, короче чтобы не забыть) и есть по меньше. Таким образом ты и сбросиш лишнее и настроиш свой организм на маленькое количество инсулина. Ну а после давай газа во всем... во всем кароче и в жратве и в тренировках. Поможет точно !
> Ну все дерзай !!!
 Думаешь перетренировался? щас пойду в отпуск на 2 месяца, тоже думаю, тренироваться или полностью отдохнуть?

[lamer]

У меня есть один лишь совет Вам-забудьте про массу на время!при дерьмовом питании ничего недобьешся это я знаю оп себе, по сколько учусь в университете и занятия порой начинаются в восемь и заканчиваются в шесть вечера.Сейчас я просто можно сказать ударился в спорт и учеба так себее  идёт, вобщем своим чередом( вмоем возрасте хочется еще и пожить и погулять,мой спонсор-родители.а вот увас другая рпоблема либо вы берите жрать с собойц на работу или двоольствуйтесь поддержанием формы и еще лучше тренируйтесь как пауэрлифтер,в таком случае можно обойтись и парой шоколадных батончиков перед тр-кой)

[Siberian]

Спасибо за информацию!
Только я говорю о том, как выжить в условиях работы. А литр молока+литр кефира+шоколад, это 1500 кал, 70 грам белка. Далее, я сказал, что утром, оочень хороший завтрак, который весит примерно столько же, да еще и ужин вечером такой же (каша/овощи/лапша плюс кусок отварного мяса или курицы). ВОт и считай, 210 грам белка, 4500 кал-й. Так что думай сам, хватает или нет, и много ли жира в бульоне. К пломбиру и шоколаду не цепляйся, это просто моя слабость. Если не хватает, то с такой диетой уже можно и гейнеры пить, и протеин.Поэтому разберись до конца, а потом так категорично высказывайся!!! Без обид!!!

[Siberian]

как правило, на работе хрен поешь 3-4 раза! Парень же просил реальный совет, а не то, что прописано в журналах! Я когда в школе учился, ел 6 раз в день, причем просыпался в 6 утра, чтобы съесть первый завтрак! А сейчас, когда на работе выкладываешься полностью, тело свежее, а глова чугунная (кто работает в офисе да еще и с иностранцами меня поймет), поэтому сон оох как важнее, чем завтрак в 6 и 8 утра. Поэтому парню и написал, реальный пример из жизни.

[Siberian]

Вот это правильный совет!!!! Что правда, то правда!!! Я за школьные каникулы в 11 классе прыгнул на 11 килограм без всякой химии и протеинов! Все потому, что спал часов по 10, ел 6 раз в день, занимался 2-3 раза в неделю, на штагу набрасывал по 3-4 кило на КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКЕ, да еще и гулял каждый день по 5-6 км. Вот и перло, а щас работа, рад малейшим изменениям. Жду лучших времен которые тьфу-тьфу-тьфу не за горами!!!

[lamer]

И последнее ...сократите себе тренировочную программу до минимума! Тренровки не чаще двух раз в неделю,при таком режиме питания и жизни вообще.Максимально надо сократить число упражнений и сетов.Короче,все дляполного восстановления.