Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AlexA]

На протеин денег нет. Сейчас ем творого, смешанный со сметаной и сухофруктами, но на форуме прочитал, что творог долго усваивается. Так что же есть?

Кстати, от коктейлей из сырых яиц и молока сальмонеллу не подхватишь???

[USSR]

> На протеин денег нет. Сейчас ем творого, смешанный со сметаной и сухофруктами, но на форуме прочитал, что творог долго усваивается. Так что же есть?
>
> Кстати, от коктейлей из сырых яиц и молока сальмонеллу не подхватишь??? ----------------------------------------------------------------------- POSLE  TRENEROVKI  SAMOE  GLAVNOE  ETO  UGLEVODI.  100-200 GRAMM  OVSIANKI+2 STOLOVIE   LOJKI  MEDA.  A  CHEREZ  20-30  MINUT  AMLET  IZ  8-10  IAICHNIX  BELKOV + 1-2  JELTKA.  ESLI  NE  SIVOROTOCHNII  PROTEIN,  KOTORII  SAMII  BISTRII,  TO  LUCHSHE  VSEGO  AL'BUMIN, TO  EST'  IAICHNII. KONECHNO  NE  MOLOKO,  I  NE  MIASO.

[Toha]

> На протеин денег нет. Сейчас ем творого, смешанный со сметаной и сухофруктами, но на форуме прочитал, что творог долго усваивается. Так что же есть?
>
> Кстати, от коктейлей из сырых яиц и молока сальмонеллу не подхватишь???

Теюе нужно повышенное кол-ко углеводов, сразу после тренировки не бойся сьесть лишнего, т.к все перерабытывается и не откладывается в жир. Насчет белков в этот день(день тренировки) вообще не заморачивайся, т.к они просто будут пережигаться и идти на восстановление уровня гликогена.Но на следующий день тебе надо налечь на протеин, для этого подойдет мясо(особенно курица), яйца, молоко. Про молоко отдельный разговор, т.к это просто волшебный продукт, короче пейте дети(читай атлеты) молоко будете здоровы.

[USSR]

> > На протеин денег нет. Сейчас ем творого, смешанный со сметаной и сухофруктами, но на форуме прочитал, что творог долго усваивается. Так что же есть?
> >
> > Кстати, от коктейлей из сырых яиц и молока сальмонеллу не подхватишь???
>
> Теюе нужно повышенное кол-ко углеводов, сразу после тренировки не бойся сьесть лишнего, т.к все перерабытывается и не откладывается в жир. Насчет белков в этот день(день тренировки) вообще не заморачивайся, т.к они просто будут пережигаться и идти на восстановление уровня гликогена.Но на следующий день тебе надо налечь на протеин, для этого подойдет мясо(особенно курица), яйца, молоко. Про молоко отдельный разговор, т.к это просто волшебный продукт, короче пейте дети(читай атлеты) молоко будете здоровы. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- KONECHNO,  POSLE  TRENEROVKI  NUJNI  BELKI!!!  KAKOE  VOSSTANOVLENIE  BEZ  AMINOKISLOT?  UGLEVODI  VAJNI  SRAZU  POSLE  TRENIROVKI, NO  PROTEIN  NEOBXODIM!  TAK  CHTO  PO  POVODU  PROTEINA  VSEGDA  ZAMORACHIVATSIA  NADO!

[Эдьк@]

2 Тоха!
Ну ты и сказанул, блин! :)))
Сразу после тренировки советуешь углеводов наесться???!!!...Ну-ну...:))) И откуда это у тебя, и где ты это услышал? Ты, Тоха, перепутал маненько, видимо. Углеводы нужно есть ДО тренировки, чтобы энергия была.

После (как впрочем и до) тренировки просто НЕОБХОДИМО дернуть сывороточный протеин! А еще лучше + амины. Ничего там не пережжется в гликоген (Господи! Откуда это?!), а пойдет именно на рост мышц. Закроет белковое окно. Более того! Белок сложно переходит в гликоген, эту функцию как раз берут на себя углеводы. Вот почему бывает, что атлет не ест углеводы, но жрет килограммы белка, а мышцы у него плоские - запасы гликогена истощены.
Вот насчет второго дня все верно! Побольше белка! Самый серьезный день для организма после "бомбежки".
С молоком поддерживаю - продукт класс!
 

[Toha]

> 2 Тоха!
> Ну ты и сказанул, блин! :)))
> Сразу после тренировки советуешь углеводов наесться???!!!...Ну-ну...:))) И откуда это у тебя, и где ты это услышал? Ты, Тоха, перепутал маненько, видимо. Углеводы нужно есть ДО тренировки, чтобы энергия была.
>
> После (как впрочем и до) тренировки просто НЕОБХОДИМО дернуть сывороточный протеин! А еще лучше + амины. Ничего там не пережжется в гликоген (Господи! Откуда это?!), а пойдет именно на рост мышц. Закроет белковое окно. Более того! Белок сложно переходит в гликоген, эту функцию как раз берут на себя углеводы. Вот почему бывает, что атлет не ест углеводы, но жрет килограммы белка, а мышцы у него плоские - запасы гликогена истощены.
> Вот насчет второго дня все верно! Побольше белка! Самый серьезный день для организма после "бомбежки".
> С молоком поддерживаю - продукт класс!
>  

Не ну Эдька, я же это не с потолка взял,при этом и собственный опыт что-то там подсказывает, я конечно не против белка сразу после тренировки(а скорее за), но все-таки упор делать на него не целесообразно.

[Microworm]

> > 2 Тоха!
> > Ну ты и сказанул, блин! :)))
> > Сразу после тренировки советуешь углеводов наесться???!!!...Ну-ну...:))) И откуда это у тебя, и где ты это услышал? Ты, Тоха, перепутал маненько, видимо. Углеводы нужно есть ДО тренировки, чтобы энергия была.
> >
> > После (как впрочем и до) тренировки просто НЕОБХОДИМО дернуть сывороточный протеин! А еще лучше + амины. Ничего там не пережжется в гликоген (Господи! Откуда это?!), а пойдет именно на рост мышц. Закроет белковое окно. Более того! Белок сложно переходит в гликоген, эту функцию как раз берут на себя углеводы. Вот почему бывает, что атлет не ест углеводы, но жрет килограммы белка, а мышцы у него плоские - запасы гликогена истощены.
> > Вот насчет второго дня все верно! Побольше белка! Самый серьезный день для организма после "бомбежки".
> > С молоком поддерживаю - продукт класс!
> >  
>
> Не ну Эдька, я же это не с потолка взял,при этом и собственный опыт что-то там подсказывает, я конечно не против белка сразу после тренировки(а скорее за), но все-таки упор делать на него не целесообразно.
Сразу после тренировки, нужно есть, все что побыстрее усваиваеЦЦа, углеводы можно, но не в большом кол-ве. А вот перед тренировкой, углеводы - обязательны. В итоге получаеЦЦа, что после тренировки, нужно есть больше белковой пищи, то есть.....серединка по быстроте усваимости!

[Mr.D]

> На протеин денег нет. Сейчас ем творого, смешанный со сметаной и сухофруктами, но на форуме прочитал, что творог долго усваивается. Так что же есть?
>

После тренировки нужно принимать сывороточный протеин или BCAA. Если на BCAA тратиться не хочется, то сывороточный протеин купи обязательно.Он не такой уж и дорогой(если разбить на порции, то получиться, что он дешевле любого творога), а если принимать его только после тренировки, то банки IM За 400р тебе хватит на 1.5-2 месяца.  

[Pancho]

> > Сразу после тренировки советуешь углеводов наесться???!!!...Ну-ну...:))) И откуда это у тебя, и где ты это услышал? Ты, Тоха, перепутал маненько, видимо. Углеводы нужно есть ДО тренировки, чтобы энергия была.

Разговаривал с тренером (т.е. данны не с потолка взял и не выдумал): в течение получаса после тренировки необходимо съесть углеводосодержащий продукт! Я, например, съедаю банан (простой быстроусваиваемый углевод) и кашу какую-нибудь (сложный углевод). Ну и сразу после тренировки ВСАА пью.

[Ars]

Эдьк@, во время тренировки расходуется очень много энергии (мышечный гликоген имею в виду); и, как говорят знающие люди, пока тело не компенсирует энерготраты, белковый синтез, что называется, ждет. Вот поэтому после тренировки и имеет смысл загрузиться углеводами, а не белками.

[Эдьк@]

Хорошо, парни! То есть вы рекомендуете после каждой трени съедать углеводы вместо белка? Я правильно вас понял?
Есть понятие как "белкового окна", так и "углеводного". Без достаточной порции углеводов действительно белок просто нормально не усвоится. Но не нужно доводить ситуацию до абсурда! Одно дело - съесть банан и запить белковым коктейлем (около 22-50 гр. белка). Другое дело, как советует Тоха:
"...Теюе нужно повышенное кол-ко углеводов, сразу после тренировки не бойся сьесть лишнего, т.к все перерабытывается и не откладывается в жир. "....
Вот с этим не согласен абсолютно! То есть нужно проигнорировать белок, но ужраться гречкой, рисом или гейнером после треньки? И это когда мышцы нуждаются в строительном материале???
Да и насчет жирка...Откладывается, и еще как! Хоть убейся с железом! Везде советуют (даже в говеных журнальчиках), что после трени, перед сном можно выпить только лишь белковый коктейль (опять же бананчик для тонуса - не более!). Независимо от того, набираешь ты массу или сушишься. Жир не нужен никому! Да и что там такому кол-ву углеводов делать, когда весь процесс трени закончен? После драки же кулаками не машут :)))
А во время сушки углевды после треньки просто есть глупо!...
Короче,спорить не буду - в этой ветки все люди подкованы знаниями, но, видимо, каждый опирается на свой опыт.

[AlexA]

Вобщем и правда получается, что купить протеин дешевле,чем тоннами пожирать яйца с творогом, новедь на одном протеине долго не протянешь, яйца с творогом по-любому придется кушать???

Но зачем все едят яйца без белка? Калорий много получается с желтком??

Как в магазине отличить настоящий продукт IRONMAN от туфты? Даже по телевизору показывали, как делают в подполье все эти продукты. У подпольщиков все есть: и этикетки с голограмами и куча других примочек.

Кстати, что лучше тогда купить чисто сывороточный протеин или белково-углеводную смесь?

 Исправлено: AlexA, 29.03.2005 16:05:04

[Эдьк@]

"...Но зачем все едят яйца без белка? Калорий много получается с желтком??..."

1. Кто тебе сказал, что без белка???!!! :))) Наоборот, БЕЛОК едят, ЖЕЛТКИ нет. В желтке много жира. Примерное так: 3 белка+1 желток. Но это для привередливых, типа меня, которые по грамму все высчитывают. Если ты идешь на массу, плюнь на все и ешь все подряд :)

2. "...что лучше тогда купить чисто сывороточный протеин или белково-углеводную смесь..."

Опять же, смотря для чего. Если худой - пробуй гейнеры (лично я против этого, но классики утверждают, что нужно). Если качка в обычном режиме или сушка - белок.  
Но сыворотка нужна всем без исключения - это же строительный материал.

И не ешь ты сметану! Откуда вы все эти бабушкины рецепты берете?! Ты еще ее с пивом и орехами замешай, говорят стоять лучше будет (Бухеееее!!!).
В сметане куча жира! Пей лучше молоко, кефир, творог обезжиренный. Если бабок на протеин нет пока, ешь больше именно этих продуктов. Набрать нужную норму белка (2-3 гр/кило веса) не так и сложно. Главное, есть регулярно и правильные продукты.
Ознакомся еще со статьями Л.Остапенко про питание для набора массы. При наборе массы очень важен еще и общий каллораж, а не только употребление белка. Ты, наверное, не читал?
Меня всегда удивляют вопросы, на которые уже давно есть квалифицированный ответы.


 Исправлено: Эдьк@, 29.03.2005 19:48:03