Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MurderDoll]

Буду тренироваться так: 4 раза в неделю и делать по сто сетов каждое упражнение (без перерыва 100 раз). С маленьким весом.

Как надо при этом питаться?
Сколько есть белка, углеводов, и каллорий?
И как распределять приемы пищи?

[MarchCat]

> Буду тренироваться так: 4 раза в неделю и делать по сто сетов каждое упражнение (без перерыва 100 раз). С маленьким весом.

Если это правда, то с кухни вообще лучше не выходить. :)))

[MurderDoll]

ССори, перепутал СЕТЫ с ПОВТОРЕНИЯМИ:)

и ещё: если у меня часто депрессия и хочеться бросить зал и застрелиться, что это значит? без шуток

[Xpom]

> ССори, перепутал СЕТЫ с ПОВТОРЕНИЯМИ:)
>
> и ещё: если у меня часто депрессия и хочеться бросить зал и застрелиться, что это значит? без шуток

А ты отдыхай иногда от зала. На пару недель.
Пойди на природу, поеш шашлык и постреляй в птиче... Авось попустит :)

[Microworm]

> > ССори, перепутал СЕТЫ с ПОВТОРЕНИЯМИ:)
> >
> > и ещё: если у меня часто депрессия и хочеться бросить зал и застрелиться, что это значит? без шуток
>
> А ты отдыхай иногда от зала. На пару недель.
> Пойди на природу, поеш шашлык и постреляй в птиче... Авось попустит :)
 У меня б у самого бы была бы вечнач дипрессия, если б я так занимался:)!

[irishka]

> > > > > и ещё: если у меня часто депрессия и хочеться бросить зал и застрелиться, что это значит? без шуток
> >
> > Ну ето знакомая песня!!! Сто процентов, перегнул палку в усердной работе над большими и красивыми мышцами!!! Где-то полгода назад я не могла позволить себе пропустить тренировку из-за того, что "не настроение" и т.п. - ну как же, ето ить слабость характера!!! Ни фига, ето первый сигнал перетренированности. А потом выпадаешь из спортивной жизни на 3-6 недель, да еще месяца 1,5 показатели восстанавливаешь...Я перетренировалась по дури зимой, в ноябре...восстановилась только что, а ведь май месяц уже...

[Dream]

> Буду тренироваться так: 4 раза в неделю и делать по сто сетов каждое упражнение (без перерыва 100 раз). С маленьким весом.
>
> Как надо при этом питаться?
> Сколько есть белка, углеводов, и каллорий?
> И как распределять приемы пищи?
Насколько я знаю, сушка - процесс не одномоментный. На нее надо затратить несколько месяцев и постепенно изменять диету в сторону уменьшения углеводов. Остается белок. Причем я была свидетелем того, как сушилась моя знакомая, профессиональная бодибилдинегрша...О, скажу я вам, процесс изматывающий, потому что жить на одних куриных грудях и при этом нагружаться силовыми и аэробными тренировками - это подвиг. Я уже молчу о вспомогательных средствах для сушки, это вообще запредел.

[Dream]

> > > > > > и ещё: если у меня часто депрессия и хочеться бросить зал и застрелиться, что это значит? без шуток
> > >
> > > Ну ето знакомая песня!!! Сто процентов, перегнул палку в усердной работе над большими и красивыми мышцами!!! Где-то полгода назад я не могла позволить себе пропустить тренировку из-за того, что "не настроение" и т.п. - ну как же, ето ить слабость характера!!! Ни фига, ето первый сигнал перетренированности. А потом выпадаешь из спортивной жизни на 3-6 недель, да еще месяца 1,5 показатели восстанавливаешь...Я перетренировалась по дури зимой, в ноябре...восстановилась только что, а ведь май месяц уже...
Привет Иришке от Иришки! Я с тобой полностью согласна, нельзя быть слепо упрямой в атлетизме. Чревато преретренированностью. Наверное, многие прошли через этот опыт, особенно новички. Лучше лишний раз отдохнуть, но потом приняться за занятия со свежими силами и хорошим настроением. Я всегда пугаюсь любительского фанатизма в бодибилдинге, и сама стараюсь себя сдерживать и подходить ко всему разумно.

[Dream]

> ССори, перепутал СЕТЫ с ПОВТОРЕНИЯМИ:)
>
> и ещё: если у меня часто депрессия и хочеться бросить зал и застрелиться, что это значит? без шуток
Видишь, ты на нервной почве перепутал сэты с повторениями. Это говорит о том, что ты перетренирован. И если собираешься воплотить свой план тренировок, то наверно, лучше сразу застрелиться.

[IRON BENDER]

> Буду тренироваться так: 4 раза в неделю и делать по сто сетов каждое упражнение (без перерыва 100 раз). С маленьким весом.
>
> Как надо при этом питаться?
Просто постепенно снижать калорийность дневного рациона.
 
> Сколько есть белка, углеводов, и каллорий?
Углеводов поменьше

> И как распределять приемы пищи?

4-6 приемов пищи.

Сушка процесс долгий.
Я входил пару месяцев в диету.
Где-то пять месяцев заняла сушка.
Два месяца на выход.
Правда и сгонять мне надо было много.

Тренинг: больше силового стиля.
Аэробика: может и не понадобится. Я просто ходил больше пешком.

[Microworm]

> > Буду тренироваться так: 4 раза в неделю и делать по сто сетов каждое упражнение (без перерыва 100 раз). С маленьким весом.
> >
> > Как надо при этом питаться?
> Просто постепенно снижать калорийность дневного рациона.
>  
> > Сколько есть белка, углеводов, и каллорий?
> Углеводов поменьше
>
> > И как распределять приемы пищи?
>
> 4-6 приемов пищи.
>
> Сушка процесс долгий.
> Я входил пару месяцев в диету.
> Где-то пять месяцев заняла сушка.
> Два месяца на выход.
> Правда и сгонять мне надо было много.
>
> Тренинг: больше силового стиля.
> Аэробика: может и не понадобится. Я просто ходил больше пешком.
 Если сушить по пол года, то когда массу набирать тода и силу?:)

[lamer]

максимум можно сушиться два месяца, для обычного качка...все таки это вредно ,так же как и постоянная работа на силу с макс.весами..
Если бы ты фитнесом занимался я бы понял что пол года..а так просто оденься в свитер и ватники(относительно) пропотей,жри больше фруктов и теже протеины пей....бегай,прыгай.Как бОксеры вес гонят, так и ты!На ноч сок лимооный шоб жир горел,в баньку сходи попарся за раз 1-3 кг сбросишь..НО ЗНАЙ ЧТО ЕСЛИ В НАЧАЛЕ СУШКИ  ДОПУСТИМ РУКА у  тебя 40см, КОГДА ТЫ НАЧНЕШЬ СУШИТСЯ ОНА У ТЯ СТАНЕТ 39 а то и 38-37 к сожалению не терять массу и сушится конкретно можно только принимая сопутствующие антикатаболитические препараты и  просто анаболики.
Вот лично я от природы довольно рельефный,так что мне достаточно трех недель и я в нужной форме.

[IRON BENDER]

>  Если сушить по пол года, то когда массу набирать тода и силу?:)

Смотря какие цели. Я вот сбрасывал много (с 104 до 82).
Но в любом случае сушится нужно не мене 3-4 месяцев. Плавно входя и выходя.
минус 150 ккал - неделя-две
еще минус 150 ккал неделя-две
еще минус 150 ккал неделя-две
при желании можно еще разок минусовать
1,5 - 2 месяца на сгон жира
еще месяц на обратное восстановление.
При таких затратах времени 5-6 кило согнать более чем реально. И без ущерба для организма и энергообмена.

А так чтобы урезать одним махом 500-700 ккал - думаю организм не успеет за новым энергопотреблением и может случиться чушь.

Конечно, если нужно сбросить полкило, то 3 недель достаточно. Но и сушкой это не назовешь.

[Microworm]

> >  Если сушить по пол года, то когда массу набирать тода и силу?:)
>
> Смотря какие цели. Я вот сбрасывал много (с 104 до 82).
> Но в любом случае сушится нужно не мене 3-4 месяцев. Плавно входя и выходя.
> минус 150 ккал - неделя-две
> еще минус 150 ккал неделя-две
> еще минус 150 ккал неделя-две
> при желании можно еще разок минусовать
> 1,5 - 2 месяца на сгон жира
> еще месяц на обратное восстановление.
> При таких затратах времени 5-6 кило согнать более чем реально. И без ущерба для организма и энергообмена.
>
> А так чтобы урезать одним махом 500-700 ккал - думаю организм не успеет за новым энергопотреблением и может случиться чушь.
>
> Конечно, если нужно сбросить полкило, то 3 недель достаточно. Но и сушкой это не назовешь.
 За два месяца без химии не реально хорошо подсушиться, в противном случае теряешь массу!
Я считаю что нада сушиться "простым качкам" месяца 3-4 но не больше, и то наверное раз в 1,5-2 года, хотя......:)