> Это основа моей проги (тока упражнения меняю (добавляю иногда)и всё,а порядок нет ... )
> ЧТ
> Скручивания
> Жим Лёжа
>
> ВТ
> Присед
> Икры
> Жим Стоя
>
> СБ
> Скручивания
> Становая
> Тяга в наклоне
>
> Собственно вопрос не по проги , а я тут услышал что спине не хватает 1 дня.Это получается ВТОРНИК надо поменять с ЧЕТВЕРГОМ получается так
>
>
> ВТ
> Присед
> Икры
> Жим Стоя
>
> ЧТ
> Скручивания
> Жим Лёжа
>
> СБ
> Скручивания
> Становая
> Тяга в наклоне
>
> Но при таком условии жим я сделал в ВТ а сразу а ЧТ я делаю Жим Лёжа в котором плечи грузятся не слабо ... вопрос востонавливаются ли плечи , и не помешает мне тот жим полностью проработать грудные ???
> И нечего что скручивания идут через день ???
>
> Да я знаю что некоторые занемаются 2 дня в неделю , что будет если я все упражнения разлажу на 2 треньки , или луче 3 ???
>
> -|||--------|||-
_____________
Если не хочешь делать присед вместе со становой, то лучше развести их как можно дальше. Я делаю присед+становая+икры в один день, у меня выходит среда. Получается что руки тоже успевают отдохнуть целых три дня (от понедельника до пятницы).
На счет разложения треньки на два дня в неделю, это сугубо индивидуальное дело. Если ты не успеваешь восстанавливаться, то имеет смысл сделать 2 в неделю.
Ты спрашиваешь восстановятся ли плечи за один день, могу сказать что выходом из этого как раз и будет объединение приседа со становой и икрами. Поставь ноги в четверг, а остальное разбросай на вторник и субботу. Напиши конкретную свою программу, а не основу.
Автор
Тема: Что и как ????? -|||----------|||- (Прочитано 1038 раз)
