Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[politik]

НАРОД ! ЧТО ЭФЕКТИВНЕЕ ЧТОБЫ РАБОТАТЬ НА  ПОВЫШЕНИЕ ОБЪЕМОВ И НА ПОВЫШЕНИЕ МАССЫ - ЛУШЧЕ К ПРИМЕРУ 4-6 ПОДХОДВ СО СРЕДНИМ ВЕСОМ ИЛИ 2-4 С ТЯЖЕЛЫМ??
ТАКЖЕ ВОПРОС:КАКОЕ ВРЕМЯ ЛУЧШЕ МЕДЖУ ПОДХОДАМИ?В МИНУТАХ
И ЕШЕ :ПРАВИЛЬНО ЛИ ДЕЛАТЬ  -ПРОКАЧАВ  ОДНУ ГРУППУ МЫШЦ В ОДНОМ УПРАЖНЕНИИ ПОТОМ ПРОЛКАЧИВАТЬ ЕЁЖЕ НО В ДРУГОМ - ПРИМЕР :Я ДЕЛАЮ ЖИМ ЛЕЖА СО ШТАНГОЙ А ПОТОМ ЖИМ НА НАКЛОННОЙ ,ИЛИ ЖИМ НА НАКЛОННОЙ  А АПОТОМ НА ОБРАТНО НАКЛОННЫОЙ?????
ЗАРАНЕЕ СПАСИБО

[Largo]

А что для ТЕБЯ средний и что тяжёлый веса?

[politik]

> А что для ТЕБЯ средний и что тяжёлый веса?
Средний вес - ето ток с которым я могу сделать не у меньшая веса 4-6 подходов,а тяжелый 2-4,
или лучше вооше пирамида??

[microworm]

> > А что для ТЕБЯ средний и что тяжёлый веса?
> Средний вес - ето ток с которым я могу сделать не у меньшая веса 4-6 подходов,а тяжелый 2-4,
> или лучше вооше пирамида??
   А давно занимаешься?

[Largo]

> или лучше вооше пирамида??

Да,пирамида,пожалуй,самая оптимальная тактика

[microworm]

> > или лучше вооше пирамида??
>
> Да,пирамида,пожалуй,самая оптимальная тактика
  да пирамида это для лифтеров. Тут надо че нить другое, например, перевернутую пирамиду

[microworm]

> > > или лучше вооше пирамида??
> >
> > Да,пирамида,пожалуй,самая оптимальная тактика
>   да пирамида это для лифтеров. Тут надо че нить другое, например, перевернутую пирамиду
  тыж массу хочешь? Или силу

[eddd]

Обьемный, интенсивный, интуитивный--- каждый подбирает свое в зависимости от опыта, мотивации и т.д. Как то попал на статью о стилях тренинга бб-ров топ 10 за последнии 5 лет, так получилось примерно одинаково -- обьемный, интенсивный, интуитивный.

Правда пару советов дам (не удержался)
- только постоянная прогрессия в силовых показателях приведет к увеличению мыш-й массы(при условии грамотного питания)
Птичьи веса достойны птичьих мышц.
- оставь 3-5 упражнений. (различные вариации жимов тебе не нужны, выбери что нибудь одно, брусья, жим лежа, жим на наклонной)
-если ты новечек в силовом тренинге то от высокоинтенсивных тренировок стоит отказаться из-за высокой травмоопасности. Не опускайся ниже 6 повторений в серии 3 по 6.

[SmallElephant]

не могу не согласиться.
От себя добавлю, что пришел к такому мнению, что самый эффективный тренинг - это лифтерские методики тренировок. Получаешь гармоничное телосложение + полное соответствие мышечной массы к силовым показателям. Единственный отрицательный момент - это достаточно высокая нагрузка на позвоночник, но при грамотном дозировании нагрузок эта проблема вполне решаема.

[eddd]

> пришел к такому мнению, что самый эффективный тренинг - это лифтерские методики тренировок.

У меня , например, не покатило. И план взял не сложный. Через месяц почувствовал перетренированость. Может возраст сказывается, хотя наверное не в этом дело. Может потому что много времени посвещаю аэробным тренировкам.

А к травмированию позвоночника ведет не высокая нагрузка , а причины совсем другие. Одна из которых ,по моему мнению, исключение из программы таких упр-й как становая или присед.

[feather]

 Может возраст сказывается,

Какой у тебя возраст?

[eddd]

>  Может возраст сказывается,
>
> Какой у тебя возраст?

Когда пробовал был 31. Но повторюсь думаю не в нем дело. Занятие по лифтерским программам подразумевает 3-4 силовых тренировки в неделю. Плюс мои 3-4 аэробных (от которых я не хочу отказываться) --- многовато выходит.

[feather]

> >  Может возраст сказывается,
> >
> > Какой у тебя возраст?
>
> Когда пробовал был 31. Но повторюсь думаю не в нем дело. Занятие по лифтерским программам подразумевает 3-4 силовых тренировки в неделю. Плюс мои 3-4 аэробных (от которых я не хочу отказываться) --- многовато выходит.

Для результатов и схем в лифтинге надо "родиться лифтером". Иметь к этому генетическое предрасположение.
"Аэробникам" можно позаимствовать эти движения, но придумать "свои" схемы их выполнения.

[politik]

для начала сенкс всем кто ответил
я занимаюсь регби -2 года -сезонн с сентября по май 3 тренировки в небелю +1 аэробная)- например в прошлом году за сезон качалова прибавил с 70 до 110 на 1 раз
счас задача -набор масы +сила(при у словии что я правильно питаюсь-т.е. 2г белка на 1 кг веса +много калорий +все че надо_)
то есть я так понял грамотнее всего для набора массы +силы ето  3 подхода по 6 упражнений ?????так ли ето***(((????? заранее сенкс

[eddd]

> счас задача -набор масы +сила(при у словии что я правильно питаюсь-т.е. 2г белка на 1 кг веса +много калорий +все че надо_)

Ну не совсем правельно: более 1.5г белка не нужно, при условии, что не принемаешь стероиды.

> то есть я так понял грамотнее всего для набора массы +силы ето  3 подхода по 6 упражнений ?????так ли ето***(((????? заранее сенкс

По поводу грамотности: пропусти пару тренировок и почитай  ДУМАЙ 2 Стюарта МакРоберта
Я думаю, что массы и силы со временем это прибавит по более.