Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Login]

Боэнос диас.
Так вот что надо кушать до и после трен. если нет денег на гейнер?

Я делаю так
Перед: за 1,5 часа кушаю кашку, мяско, творожок.

После СРАЗУ пью 2 яйца
Через 1,5 часа кушаю
На ноч 2-3 яйца.

Это потянет?

[VARAN]

Все кушать!

[Mif]

> Боэнос диас.
> Так вот что надо кушать до и после трен. если нет денег на гейнер?
>
> Я делаю так
> Перед: за 1,5 часа кушаю кашку, мяско, творожок.
>
> После СРАЗУ пью 2 яйца
> Через 1,5 часа кушаю
> На ноч 2-3 яйца.
>
> Это потянет?

5 яиц с желтком многовато .... хотя бы 3-4 желтка выкидывай, пей только белок

[SmallElephant]

> Так вот что надо кушать до и после трен. если нет денег на гейнер?


Ну пипец, жизнь дала трещину, нет гейнера, вселенская катастрофа.
:-)))
я лет 16-17 тренируюсь и ни разу в жизни энтот гейнер не пробовал :-)

>
> Я делаю так
> Перед: за 1,5 часа кушаю кашку, мяско, творожок.
>
> После СРАЗУ пью 2 яйца
> Через 1,5 часа кушаю
> На ноч 2-3 яйца.
>
> Это потянет?

не потянет. после тренировки сразу надо не яйца пить, а произвести углеводную загрузку. Лучше чаю сладкого с печенькой попей.

 Исправлено: aralex2000, 07.06.2005 09:35:05

[Meeky]

> Боэнос диас.
> Так вот что надо кушать до и после трен. если нет денег на гейнер?
>
> Я делаю так
> Перед: за 1,5 часа кушаю кашку, мяско, творожок.
>
> После СРАЗУ пью 2 яйца
> Через 1,5 часа кушаю
> На ноч 2-3 яйца.
>
> Это потянет?

Кашку нужно с утра кушать, тем самым пополняя запасы гликогена. Если нет гейнера, то за 2-3 часа перед тренировкой поешь как обычно, а сразу после можешь выпить аминокислот, например, глютаминовую кислоту, и чуть спустя съешь пару-тройку бананов. Где-то через час после тренировки можешь поесть как обычно.

[AnDom]

> 5 яиц с желтком многовато .... хотя бы 3-4 желтка выкидывай, пей только белок

Наверно всетаки лучше белок есть а не пить, так он лучше и быстрее усвоится. А вообще помойму лучше после тренировки пополнить запасы углеводов, практически единственное время суток когда простые углеводы приветствуются.

[andy_2]

>Так вот что надо кушать до и после трен. если нет денег на гейнер?

А зачем тебе Гейнер, он на 70% из углеводов состоит, белка там совсем чуть-чуть, тебе протеин нужен.
Если тренируешься не больше 3 раз в неделю, то белок можно и так набрать из обычных продуктов, особенно, если есть возможность почаще кушать и лучше дома.
Его нужно 1.5 - 2 грамма на каждый килограмм твоего веса.
Ешь мясо (говядину-восстанавливает получше протеина), рыбу, курицу, творог, яйца, крупы и овощи. Поменьше сладкого и жирного(если нормальное телосложение).


 Исправлено: andy_2, 07.06.2005 11:48:24

[kovt]

> > Боэнос диас.
> > Так вот что надо кушать до и после трен. если нет денег на гейнер?
> >
> > Я делаю так
> > Перед: за 1,5 часа кушаю кашку, мяско, творожок.
> >
> > После СРАЗУ пью 2 яйца
> > Через 1,5 часа кушаю
> > На ноч 2-3 яйца.
> >
> > Это потянет?
>
> 5 яиц с желтком многовато .... хотя бы 3-4 желтка выкидывай, пей только белок

Лучше есть вареные яйца. При недлительной варке яйцо лучше усваивается.

[TylerDurden]

> Боэнос диас.
> Так вот что надо кушать до и после трен. если нет денег на гейнер?
 После треньки надо углеводы кушать, но так как кашу ты с собой скорее всего в зал не притащешь, кушай бананы,йогурт, можно кефира литр выпить, накройняк булочки или Супер сникерс, в нем 10г белка, 20 г жира, 60 г углеводов, а всего 500ккалл.