Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IRON BENDER]

Ducky, я понимаю что опыт он информативнее.
Но откуда у тебя такой вывод:

"Теперь про сутулось, значит мышцы спины растянуты, а мышцы груди наоборот стягуты, поэтому надо качать грудь, делать пулловеры дыхательные, после приседаний, да и жим тоже делать надо." ?

[NetMinion]

> есть такая штука *мануальная терапия* сходи в больницу и поинтересуйся есть ли там такой спец. по этой части, если есть то это хорошо. Сходишь на сеанса 4, но впринципе это зависит от степени твоей проблемы. Конешно же это платно я за 1 сеанс отдавал по 400 руб. но результат на глаза!

Ой а я не знал... и что делает эта чтука *мануальная терапия*?
Я в больнице спрашивал... говорят что это оч дорогая техника... предлагали заменить клизьмой! Она говорят тоже на глаза действует )))))))

Был я на этой терапии 20 сеансов... потом по совету врача пол года прокачки спины.... вот хочу узнать что дальше... и не в больнице!!!!!!!

[GreyLion]

Мне почему-то тренер советовал для исправления осанки наоборот забыть про грудь, руки, ноги на несколько месяцев - основное внимание на спину (особенно нижнюю часть трапеций), плечи, поясницу и прес.  Три тренировки в неделю, программа выглядела примерно так (7 лет прошло могу немного ошибаться):

1-я и 3-я Тренировка
1. Подтягивания широким хватом.
2. Тяга штанги к поясу согнувшись (максимально сводить лопатки).
3. Тяга блока к поясу сидя (максимально сводить лопатки).
4. Тяга гантели одной рукой
5. Шраги стоя
6. Становая тяга на прямых ногах.

2-я Тренировка.
1. Жим штанги сидя или стоя (через тренировку).
2. Подъем гантелей в стороны стоя
3. Подъем гантелей в стороны в наклоне
4. Подъем ног в висе
5. Скручивания.

+ ежедневно по 15-20 мин просто висеть на турнике
(повис, повисел, отдохнул, опят повисел...)

Во всех упражнениях кроме преса 4 подхода по 8-12 повторов, прес 4 подхода по 15-20 повторов.

Помогло - сутулость практически прошла, рост увеличился на 2 см (видимо я просто распрямился), плечи развернулись назад.

Если где-то ошибся Гуру поправят :)))).

[secam]

Полазьте по сайту
http://www.trofimenko.com.ua

[YK]

посмотри www.dobrynya.ru . Сам пользую и результатом доволен.

[Ducky]

> Ducky, я понимаю что опыт он информативнее.
> Но откуда у тебя такой вывод:
>
> "Теперь про сутулось, значит мышцы спины растянуты, а мышцы груди наоборот стягуты, поэтому надо качать грудь, делать пулловеры дыхательные, после приседаний, да и жим тоже делать надо." ?

Мне научно обьяснить, или достаточно того что это не я сказал, а ортопеды, мануальные терапевты, хирурги, и проч специалисты?
>
>

[Ducky]

> Ducky, я понимаю что опыт он информативнее.
> Но откуда у тебя такой вывод:
>
> "Теперь про сутулось, значит мышцы спины растянуты, а мышцы груди наоборот стягуты, поэтому надо качать грудь, делать пулловеры дыхательные, после приседаний, да и жим тоже делать надо."

Dostatochno provesti takoy opit: poprobuy sgorbitcya, i yvidish kak mishti spini rastyanutsya, a grud budet viset, i naoborot vipryamitsya i otvesti plechi nazad, i uvidish kak mishti grudi rastyznytsya.
 

[MuTanT]

> > Ducky, я понимаю что опыт он информативнее.
> > Но откуда у тебя такой вывод:
> >
> > "Теперь про сутулось, значит мышцы спины растянуты, а мышцы груди наоборот стягуты, поэтому надо качать грудь, делать пулловеры дыхательные, после приседаний, да и жим тоже делать надо."
>
> Dostatochno provesti takoy opit: poprobuy sgorbitcya, i yvidish kak mishti spini rastyanutsya, a grud budet viset, i naoborot vipryamitsya i otvesti plechi nazad, i uvidish kak mishti grudi rastyznytsya.
>  

вот мне, говорили ортопэды, что надо как раз перестать качать грудь и пресс, а налегать на спину.
я не берусь утверждать, что это правильно, но это то, что я лично слышал от врача в спорт.диспансере.

[Blackzed]

что бы не советовали - надо качать длинные мышцы спины и межпозвоночные мышцы. для этого есть спецыальное упражнение, которое к бодибилдингу неимеет ничего общего. вообщем из положения лежа на животе разгибания на вдохе с отягощением не более 5кг. при этом кто-то обязательно должен придерживать за лодыжки. и обязательно на вдохе, обязательно. подниматься до таза не стоит, достаточно чтобы от пола приподнялся грудной отдел. выполнять его не чаще 1 раза в неделю.

[MamPhis_gta]

У тебя че там вообще чтоли все запущино!!!!?

[seal]

> Был я на этой терапии 20 сеансов... потом по совету врача пол года прокачки спины.... вот хочу узнать что дальше... и не в больнице!!!!!!!

Есть результат-то хоть какой???

[seal]

> О, в этом я папа, в смысле знаю что качать для прямой осанки. Сам раньше как лох ходил.
>
> Правда не знаю, в позднем возрасте можно ли исправить, но я начал заниматься в 18 лет и всё сейчас уже ок. В первую очередь надо снять спазм с мышц спины, поделать массаж, расслабляющие ванны и т.д. У сутулых, и к тому же сколиозников мышцы спины сильно растянуты, и как правило перетянуты на одну сторону, т.к. спазм, у правшей справа, у левшей слева. Из-за этого перекашивается позвоночник набок.
>
> Ну начнём всё по порядку, чтобы как то исправить сколиоз, из-за которого как правило боли, я уже сказал что надо давать спине отдых, регулярные массажи, сауны, плавание спать лучше на ортопедическом бельея то ( матрас, подушка).
> Теперь про сутулось, значит мышцы спины растянуты, а мышцы груди наоборот стягуты, поэтому надо качать грудь, делать пулловеры дыхательные, после приседаний, да и жим тоже делать надо. Нарушение осанки может быть в разной области позвоночника, если в шейно-грудном отделе
> то надо делать тягу штанги к подбородку, для тренировки ромбовидных и упражнения на шею делать
> http://www.xxweb.ru/bolymp/sheya/sheya.htm
> 4-ое по счёту.
> Если нарушение осанки в низе спины то надо делать становую тягу.
>
> Насчёт перекаченной груди скажу...
> Вы видели когда нибудь чтобы у кого то была перекаченная грудь, да ещё + к этому чтобы у этого человека была прохая осанка? Я нет.
>
> Есть номер журнала Айронмен #8(31) 2003, там статья Галины Чепурновой, "Как улучшить осанку"
>
>

Убежден, что можно исправить. Валентин Дикуль к примеру в уже зрелом возрасте поборол такую тяжелейшую травму как компрессионный перелом позвоночника (нижняя часть туловища и ноги были полностью парализованы).

[buda]

Послушай seala он 100% прав, ето я говорю как будущий доктор. Но про становую забудь по крайней мере на пол года, место нее делай шраги на скаме с наклоном в 45 град. очень класно помогает при сутулости и не забывай про гиперекзестенцыю и про плавание.

[IRONkROL]

> что бы не советовали - надо качать длинные мышцы спины и межпозвоночные мышцы. для этого есть спецыальное упражнение, которое к бодибилдингу неимеет ничего общего. вообщем из положения лежа на животе разгибания на вдохе с отягощением не более 5кг. при этом кто-то обязательно должен придерживать за лодыжки. и обязательно на вдохе, обязательно. подниматься до таза не стоит, достаточно чтобы от пола приподнялся грудной отдел. выполнять его не чаще 1 раза в неделю.

а сколько подходов/повторений и почему только раз в неделю ?

[Ducky]

> что бы не советовали - надо качать длинные мышцы спины и межпозвоночные мышцы. для этого есть спецыальное упражнение, которое к бодибилдингу неимеет ничего общего. вообщем из положения лежа на животе разгибания на вдохе с отягощением не более 5кг. при этом кто-то обязательно должен придерживать за лодыжки. и обязательно на вдохе, обязательно. подниматься до таза не стоит, достаточно чтобы от пола приподнялся грудной отдел. выполнять его не чаще 1 раза в неделю.

Как раз это имеет отношение к бодибилдингу, гиперэкстензии называется.