Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ducky]

> > > Ducky, я понимаю что опыт он информативнее.
> > > Но откуда у тебя такой вывод:
> > >
> > > "Теперь про сутулось, значит мышцы спины растянуты, а мышцы груди наоборот стягуты, поэтому надо качать грудь, делать пулловеры дыхательные, после приседаний, да и жим тоже делать надо."
> >
> > Dostatochno provesti takoy opit: poprobuy sgorbitcya, i yvidish kak mishti spini rastyanutsya, a grud budet viset, i naoborot vipryamitsya i otvesti plechi nazad, i uvidish kak mishti grudi rastyznytsya.
> >  
>
> вот мне, говорили ортопэды, что надо как раз перестать качать грудь и пресс, а налегать на спину.
> я не берусь утверждать, что это правильно, но это то, что я лично слышал от врача в спорт.диспансере.

Ну про грудь качать это я сам придумал. Что касается пресса, ты прав, подьёмы туловища, вредны для спины.

[IRON BENDER]

> Как раз это имеет отношение к бодибилдингу, гиперэкстензии называется.

...гиперэкстензии на полу вроде не делаются.
Амплитуда другая.
Вроде только на скамье или стоя.
Поправьте меня, если что.

[Ducky]

> > Как раз это имеет отношение к бодибилдингу, гиперэкстензии называется.
>
> ...гиперэкстензии на полу вроде не делаются.
> Амплитуда другая.
> Вроде только на скамье или стоя.
> Поправьте меня, если что.

А там и не написано что эти упражнения надо делать на полу. Там написано лёжа на животе. А стоя надо со штангой делать.

[IRON BENDER]

> А там и не написано что эти упражнения надо делать на полу. Там написано лёжа на животе. А стоя надо со штангой делать.

Ducky, будь внимательнее:
цитата "...достаточно чтобы от пола приподнялся грудной отдел. выполнять его не чаще 1 раза в неделю."

[Blackzed]

> > что бы не советовали - надо качать длинные мышцы спины и межпозвоночные мышцы. для этого есть спецыальное упражнение, которое к бодибилдингу неимеет ничего общего. вообщем из положения лежа на животе разгибания на вдохе с отягощением не более 5кг. при этом кто-то обязательно должен придерживать за лодыжки. и обязательно на вдохе, обязательно. подниматься до таза не стоит, достаточно чтобы от пола приподнялся грудной отдел. выполнять его не чаще 1 раза в неделю.
>
> а сколько подходов/повторений и почему только раз в неделю ?
подходов можно два, сначала обзательно размяца. ну а потом уж прокачать как следует, а раз в неделю потому, чтоб хужее не было, ведь в реабелитации главное не навредить и потом теж не масса нужна, а коррекция.

[Blackzed]

> > А там и не написано что эти упражнения надо делать на полу. Там написано лёжа на животе. А стоя надо со штангой делать.
>
> Ducky, будь внимательнее:
> цитата "...достаточно чтобы от пола приподнялся грудной отдел. выполнять его не чаще 1 раза в неделю.
да,да, только от пола, и обязательно чтоб за ноги держали крепко, а то техника потеряется и толку не будет, а вы потом будете ругать меня, дядьку, что мол идиот посоветовал а толку нуль...
это упраднение моему другу посоветовал врач костолом. когда после подъема на носки со штангой 160кг у него позвоночник стал как пружина. так что не доводите, елки. без позвоночника можно смело ползти в сторону кладбища. я сам примерно в год делаю на протяжении 4 месяцев. чаще смысла не вижу

[Ducky]

> > А там и не написано что эти упражнения надо делать на полу. Там написано лёжа на животе. А стоя надо со штангой делать.
>
> Ducky, будь внимательнее:
> цитата "...достаточно чтобы от пола приподнялся грудной отдел. выполнять его не чаще 1 раза в неделю."

Ну и что что амплитуда другая, принцип тот же.
Лично я когда ходил на ЛФК мы ложились пузом на скамейку, ноги цепляли за шведскую стенку, и делали типа гиперэкстензии, с задержкой на несколько секунд в верхней точке и руки не за головой, а вытянуты вперёд.
 
В принципе тут сказали то же самое что и я сказал, что надо тренировать поясницу в случае переразвитого(перегнутого) поясничного лордоза и качать верх спины(трапеции и ромбовидные мышцы) в случае переразвитого(перегнутого) грудного кифоза и шейного лордоза.

[Blackzed]

даки, ты кифозом, лардозом всех покорил...
короче делаю умное лицо...

[secam]

> > > А там и не написано что эти упражнения надо делать на полу. Там написано лёжа на животе. А стоя надо со штангой делать.
> >
> > Ducky, будь внимательнее:
> > цитата "...достаточно чтобы от пола приподнялся грудной отдел. выполнять его не чаще 1 раза в неделю."
>
> Ну и что что амплитуда другая, принцип тот же.
> Лично я когда ходил на ЛФК мы ложились пузом на скамейку, ноги цепляли за шведскую стенку, и делали типа гиперэкстензии, с задержкой на несколько секунд в верхней точке и руки не за головой, а вытянуты вперёд.
>  
> В принципе тут сказали то же самое что и я сказал, что надо тренировать поясницу в случае переразвитого(перегнутого) поясничного лордоза и качать верх спины(трапеции и ромбовидные мышцы) в случае переразвитого(перегнутого) грудного кифоза и шейного лордоза.

Один ма-а-аленький вопросик - а что является причиной переразвитого поясничного и шейного лордоза???

[Ducky]

> > > > А там и не написано что эти упражнения надо делать на полу. Там написано лёжа на животе. А стоя надо со штангой делать.
> > >
> > > Ducky, будь внимательнее:
> > > цитата "...достаточно чтобы от пола приподнялся грудной отдел. выполнять его не чаще 1 раза в неделю."
> >
> > Ну и что что амплитуда другая, принцип тот же.
> > Лично я когда ходил на ЛФК мы ложились пузом на скамейку, ноги цепляли за шведскую стенку, и делали типа гиперэкстензии, с задержкой на несколько секунд в верхней точке и руки не за головой, а вытянуты вперёд.
> >  
> > В принципе тут сказали то же самое что и я сказал, что надо тренировать поясницу в случае переразвитого(перегнутого) поясничного лордоза и качать верх спины(трапеции и ромбовидные мышцы) в случае переразвитого(перегнутого) грудного кифоза и шейного лордоза.
>
> Один ма-а-аленький вопросик - а что является причиной переразвитого поясничного и шейного лордоза???

Слабые(не развитые, атрофированные) называйте как хотите, трапецивидные, глубокие мышцы спины, а поясничного не помню как  мышцы называются, пускай будут поясничные.
Короче причиной является все мышцы(спазмированные и слаборазвитые) спины + таскание тяжёлых рюкзаков в школьном возрасте + сидячий и малоподвижный образ жизни.

[secam]

 > Слабые(не развитые, атрофированные) называйте как хотите, трапецивидные, глубокие мышцы спины, а поясничного не помню как  мышцы называются, пускай будут поясничные.
> Короче причиной является все мышцы(спазмированные и слаборазвитые) спины + таскание тяжёлых рюкзаков в школьном возрасте + сидячий и малоподвижный образ жизни.

А как реагируют на нагрузку спазмированные мышцы?

[Ducky]

>  > Слабые(не развитые, атрофированные) называйте как хотите, трапецивидные, глубокие мышцы спины, а поясничного не помню как  мышцы называются, пускай будут поясничные.
> > Короче причиной является все мышцы(спазмированные и слаборазвитые) спины + таскание тяжёлых рюкзаков в школьном возрасте + сидячий и малоподвижный образ жизни.
>
> А как реагируют на нагрузку спазмированные мышцы?

Ещё больше спазмируются.

[secam]

Вот и получается очень интересный результат, когда наслушаешься советов, что прокачивать, идешь в зал, начинаешь качать, а в результате получаешь ухудшение состояния... :-(((

[Ducky]

> Вот и получается очень интересный результат, когда наслушаешься советов, что прокачивать, идешь в зал, начинаешь качать, а в результате получаешь ухудшение состояния... :-(((

Для меня это было не страшно, потому что я прошёл курс ЛФК, массажа и дома я делал всякие упражнения на расстяжку и пластику, а потом уже стал, заниматься качем.

[STEEL]

Поищи у Дикуля.Если не он то кто еще про эти дела знает.