Посмотрите на програму c (лева) эта прога в настоящем вшде. Я решил убрать для меня лишние упгажнения и добавить другие упгажнения и
у меня получилась прога с (права) но не доконченная прошу помоч докончить.
(c левф)
Понеделник (грудь , плечи , трицепси)
Жимы лежа 4-6x6
Разведения рук с гантелями лежа 3х6-8
Жимы на наклонной скамие 3х6-8
Разведения рук на наклонной скамье 3х6-8
Подъемы рук с гантелями в стороны 3х8-10
Жимы с груди 3х6-10
Жимы в низ 2-3х8-10
Жимы лежа узким хватом 2-3х8-10
Зкстензиа рук над головой 2-3х8-10
Среда(Спина , бицепси , пресс)
Подтягивания 3х10
Тиаги к поясу на низком блоке 3х8-10
Тиаги штанги в наклоне 3-4х6
Мертвие тяги 4х6-10
Шраги 4х6-10
Концентрированные сгибания рук 2-3х8-10
Сгибания рук со штангой 3х6-10
Сгибания рук на скамЬе Скота 2-3х6-10
Попеременные сгибаниа рук В стиле молота 2-3х8-10
Кранчи 3 х максимум
Подъемы коленей в висе 3 х максимум
Пятница(Ноги)
Приседания 5х6-10
Жимы ногами 5х6-8
Зкстензиа ног 3х10-12
Сгибания ног 6х10-12
Подъемы на носки стоя 5х10-15
Подъемы на носки сидя 5х15-20
(с права)
Понеделник (грудь , плечи , трицепси)
Жимы лежа 4-6x6
Жимы на наклонной скамие 3х6-8
Разведения рук на наклонной скамье 3х6-8
Жимы с зади голови 3х6-10
Жимы с груди 3х6-10
Подъемы рук с гантелями в стороны 3х8-10
Жимы в низ 2-3х8-10
Жимы лежа узким хватом 2-3х8-10
Зкстензиа рук над головой 2-3х8-10
Среда(Спина , бицепси , пресс)
Подтягивания 3х10
Тиаги к поясу на низком блоке 3х8-10
Тиаги штанги в наклоне 3-4х6
Мертвие тяги 4х6-10
Шраги 4х6-10
Концентрированные сгибания рук 2-3х8-10
Сгибания рук со штангой 3х6-10
Сгибания рук на скамЬе Скота 2-3х6-10
Попеременные сгибаниа рук В стиле молота 2-3х8-10
Кранчи 3 х максимум
Подъемы коленей в висе 3 х максимум
Пятница
Приседания 5х6-10
Зкстензиа ног 3х10-12
Подъемы на носки стоя 5х10-15
Подъемы на носки сидя 5х15-20 (в пятницу я хочу добавить (Гурдь и Бицепс)<<< Вот на эти две мишци напешите мне пожалуйста прогу и расположите с ногами.Большое спосибо
Автор
Тема: Что скажите??? (Прочитано 2355 раз)
