Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Flash-m@N]

22 года
вес 67,7
Рост 169
тренируюсь  2,5 лет.
Не худой.

Тренировка -

Понедельник
Тяга блоков      77,5  кг 1 подход 8 повторений 2 подход 6 повторений 2 подхода
вперед на себя. Уже застой.
При-ние      71 кг 1 подход 20 повторений 2 подход 15 повторений 2 подхода
 тяжело
Становая      73 кг 1 подход 15 повторений 2 подход 12 повторений 2 подхода
  нормально
Пресс      Пресс  супер сет 3 пресса.


Среда
Бицепс,    стоя    36кг   1 подход 8 повторений 2 подход 6 повторений 2 подхода  *нормально
Шраги      110 кг   1 подход 25 повторений 2 подход 20-25 повторений 2 подхода * тяжело
Молоток      16,25кг   подход 8 повторений 2 подход 6 повторений 2 подхода * нормально
Бицепс сидя      20 кг  подход 10 повторений 2 подход 10 повторений 2 подхода *нормально   
Икры     55кг   подход 15 повторений 2 подход 12 повторений 2 подхода думаю убирать или менять
Пресс супер сет 3 пресса.

Пятница
Плечи - гантели по 32 кг. 1 подход 8 повторений 1 подход 6 повторений 2 подхода тяжело
Грудь 73 кг. 1 подход 8 повторений 1 подход 6 повторений 2 подхода нормально
Трицепс - брусья + 10 кг цепляю 1 подход 15 повторений 2 подход 10 повторений 3 - 10 , 3 подхода
Пресс супер сет 3 пресса.
Прихожу в 19  30 в зал ухожу в 21 00
Хочу менять комплекс что можете посоветовать что убрать что добавить ?
*нормально
* тяжело
Это как идет упражнение на данный момент
Протеин и креатин не принимал некогда.
Стероиды тем более
Не ем после зала ем в 17 00 в потом уже утром – сушусь!..  хочу кубики
Надоел этот комплекс. Тренюсь уже 1.5 лет с ним
Про упражнение
Может что-то не так делаю?
 Тяга блоков – как правилнее делать? Похоже застой..
Присидание болят ноги неделю. Тока на приседение  на другое клипатура Редко!
Становая от нее некогда нечего не болит.
Бицепс    стоя     вроди пашол.
Шраги    как лутше брать большой вес или 80 кг. И првельнее до самого верха ? а то я не до конца с 110кг,. Хотя болят..
Молоток как правельно поднимать скоко градусов ?
Плечи – На сколько нужно опускать гантели? Ниже 90  градусов?
Грудь опускаю не до конца начал делать недавно и пошёл вес.
От груди на 10 см примерно. Как правильнее?
Трицепс – на брусьях это нормально *?
Прошу не прикалывается и не гнать  а отвечать серьёзно
Если не знаете что ответить просто помолчите
Жду хороших советов.


 Исправлено: Flash-m@N, 09.07.2007 00:08:39

[Quader]

на трицепс хорошо бы поделать наверно французский жим лежа, и отведени руки назад  в наклоне, для большей накачки, кстати после брусьев афигенно дожно пойти... Бицуху пробуй на скамье Скотта - очень хорошее упражнение.

А еше скачай пару журналов там есть много программ, и много разьяснений того о чем ты спрашиваешь.

 Исправлено: Quader, 09.07.2007 01:42:37

[Flash-m@N]

Мне сказал один чувак что Трицепс ваще не далай.
Он и так от всех упражнений от груди  и от бицепса..!
Но совмем неделать я не хочу.
ПОсле брусьев по идее нет сил.. на французкий..
на скамье Скотта - Это сидя что-ли?
А каккая разница от того что я стоя ?

[Quader]

Кстати мне такое тоже говорили... но смотри сам ты уже 2,5 года занимаешься пора бы и начать делать... скамья Скотта у меня стоячая, мечтаю о сидячей на ней изоляция больше... но стоя тоже клева..

на французском жиме просто ставь веса поменьше, и попробуй отведение руки назад в наклоне - хорошее упражнение для трицепсов)

 Исправлено: Quader, 09.07.2007 01:50:38

[Flash-m@N]

А что бывает стоячая ?
Это точно такаяже что и сидячая тока выше ????
Невидел..
Я ранше делал сидя - когда зостой был.
Придплечья болят очень и веса отличаюся от стоя!.
А так разници не заметил - Кому как нравится Хотя может сидя эффективнее ? незнаю.!

[Quader]

да стоячая скамья Скотта она выше сидячей и без сиденья то есть выполняешь подьемы на бицепс стоя а рукой упираешься в скамью, сидя удобней да и оно более изолируюше..

Конечна веса будут уже не те одно труднее естесствено выпонять, другое легче, просто стоя работает еше и тело немного, а сидя только бицуха с предплечем.

Кому как нравиться тому везет а  у меня выбора нет(

[IS]

22 года
вес 67,7
Рост 169
тренируюсь  2,5 лет.
Не худой.

...Прошу не прикалывается и не гнать  а отвечать серьёзно
Если не знаете что ответить просто помолчите
Жду хороших советов.


 

:))) Это типа
"Ну-ка, вы , щеглы! Быстро все сюда! Отвечать! Пока я не худой спрашиваю! Тут все посерьезному! И не гнать мне! А кто сцуки не знает ни чо тому - молчать! Ответы должны быть хорошие а то мне не понравится! Жду!" :)))))))))))))))))))))))))))
 

[P-Slon]

22 года
вес 67,7
Рост 169
тренируюсь  2,5 лет.
Не худой.

...Прошу не прикалывается и не гнать  а отвечать серьёзно
Если не знаете что ответить просто помолчите
Жду хороших советов.


 

:))) Это типа
"Ну-ка, вы , щеглы! Быстро все сюда! Отвечать! Пока я не худой спрашиваю! Тут все посерьезному! И не гнать мне! А кто сцуки не знает ни чо тому - молчать! Ответы должны быть хорошие а то мне не понравится! Жду!" :)))))))))))))))))))))))))))
 

АААААААААААААА IS ЖЖОШЬ неподецки, БУГАГАГАГАГА, плакаль

[IS]

АААААААААААААА IS ЖЖОШЬ неподецки, БУГАГАГАГАГА, плакаль

"плакаль - не плакаль, лишь бы не капал!" :))))) Тренировки начал? Ребра болят?

[P-Slon]

АААААААААААААА IS ЖЖОШЬ неподецки, БУГАГАГАГАГА, плакаль

"плакаль - не плакаль, лишь бы не капал!" :))))) Тренировки начал? Ребра болят?

грудина болит, дома по чуть чуть гружусь, да в баньку на выходных сходил, венечком похлестал

один хрен болит :(

[Grec]

Я хороший! Я молчать буду.

[IS]

АААААААААААААА IS ЖЖОШЬ неподецки, БУГАГАГАГАГА, плакаль

"плакаль - не плакаль, лишь бы не капал!" :))))) Тренировки начал? Ребра болят?

грудина болит, дома по чуть чуть гружусь, да в баньку на выходных сходил, венечком похлестал

один хрен болит :(

Сходил бы на рентген. И ребра посмотрят и профилактика.

[P-Slon]

АААААААААААААА IS ЖЖОШЬ неподецки, БУГАГАГАГАГА, плакаль

"плакаль - не плакаль, лишь бы не капал!" :))))) Тренировки начал? Ребра болят?

грудина болит, дома по чуть чуть гружусь, да в баньку на выходных сходил, венечком похлестал

один хрен болит :(

Сходил бы на рентген. И ребра посмотрят и профилактика.

если к концу недели не перестанет болеть - пойду, а может и сегодня вечером попробую заехать

[Flash-m@N]

Флудеров до утра!

[pol]

22 года
вес 67,7
Рост 169
тренируюсь  2,5 лет.
Не худой.

Тренировка -

Понедельник
Тяга блоков      77,5  кг 1 подход 8 повторений 2 подход 6 повторений 2 подхода
вперед на себя. Уже застой.
При-ние      71 кг 1 подход 20 повторений 2 подход 15 повторений 2 подхода
 тяжело
Становая      73 кг 1 подход 15 повторений 2 подход 12 повторений 2 подхода
  нормально
Пресс      Пресс  супер сет 3 пресса.


Среда
Бицепс,    стоя    36кг   1 подход 8 повторений 2 подход 6 повторений 2 подхода  *нормально
Шраги      110 кг   1 подход 25 повторений 2 подход 20-25 повторений 2 подхода * тяжело
Молоток      16,25кг   подход 8 повторений 2 подход 6 повторений 2 подхода * нормально
Бицепс сидя      20 кг  подход 10 повторений 2 подход 10 повторений 2 подхода *нормально   
Икры     55кг   подход 15 повторений 2 подход 12 повторений 2 подхода думаю убирать или менять
Пресс супер сет 3 пресса.

Пятница
Плечи - гантели по 32 кг. 1 подход 8 повторений 1 подход 6 повторений 2 подхода тяжело
Грудь 73 кг. 1 подход 8 повторений 1 подход 6 повторений 2 подхода нормально
Трицепс - брусья + 10 кг цепляю 1 подход 15 повторений 2 подход 10 повторений 3 - 10 , 3 подхода
Пресс супер сет 3 пресса.
Прихожу в 19  30 в зал ухожу в 21 00
Хочу менять комплекс что можете посоветовать что убрать что добавить ?
*нормально
* тяжело
Это как идет упражнение на данный момент
Протеин и креатин не принимал некогда.
Стероиды тем более
Не ем после зала ем в 17 00 в потом уже утром – сушусь!..  хочу кубики
Надоел этот комплекс. Тренюсь уже 1.5 лет с ним
Про упражнение
Может что-то не так делаю?
 Тяга блоков – как правилнее делать? Похоже застой..
Присидание болят ноги неделю. Тока на приседение  на другое клипатура Редко!
Становая от нее некогда нечего не болит.
Бицепс    стоя     вроди пашол.
Шраги    как лутше брать большой вес или 80 кг. И првельнее до самого верха ? а то я не до конца с 110кг,. Хотя болят..
Молоток как правельно поднимать скоко градусов ?
Плечи – На сколько нужно опускать гантели? Ниже 90  градусов?
Грудь опускаю не до конца начал делать недавно и пошёл вес.
От груди на 10 см примерно. Как правильнее?
Трицепс – на брусьях это нормально *?
Прошу не прикалывается и не гнать  а отвечать серьёзно
Если не знаете что ответить просто помолчите
Жду хороших советов.


 Исправлено: Flash-m@N, 09.07.2007 00:08:39

Ответы на свои сраные вопросы ищи сдесь http://athlete.ru/books/