Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[P-Slon]

Флудеров до утра!

и че с ними делать до утра?????? =-О

[lel-84]

22 года
вес 67,7
Рост 169
тренируюсь  2,5 лет.
Не худой.

Тренировка -

Понедельник
Тяга блоков      77,5  кг 1 подход 8 повторений 2 подход 6 повторений 2 подхода
вперед на себя. Уже застой.
При-ние      71 кг 1 подход 20 повторений 2 подход 15 повторений 2 подхода
 тяжело
Становая      73 кг 1 подход 15 повторений 2 подход 12 повторений 2 подхода
  нормально
Пресс      Пресс  супер сет 3 пресса.


Среда
Бицепс,    стоя    36кг   1 подход 8 повторений 2 подход 6 повторений 2 подхода  *нормально
Шраги      110 кг   1 подход 25 повторений 2 подход 20-25 повторений 2 подхода * тяжело
Молоток      16,25кг   подход 8 повторений 2 подход 6 повторений 2 подхода * нормально
Бицепс сидя      20 кг  подход 10 повторений 2 подход 10 повторений 2 подхода *нормально   
Икры     55кг   подход 15 повторений 2 подход 12 повторений 2 подхода думаю убирать или менять
Пресс супер сет 3 пресса.

Пятница
Плечи - гантели по 32 кг. 1 подход 8 повторений 1 подход 6 повторений 2 подхода тяжело
Грудь 73 кг. 1 подход 8 повторений 1 подход 6 повторений 2 подхода нормально
Трицепс - брусья + 10 кг цепляю 1 подход 15 повторений 2 подход 10 повторений 3 - 10 , 3 подхода
Пресс супер сет 3 пресса.
Прихожу в 19  30 в зал ухожу в 21 00
Хочу менять комплекс что можете посоветовать что убрать что добавить ?
*нормально
* тяжело
Это как идет упражнение на данный момент
Протеин и креатин не принимал некогда.
Стероиды тем более
Не ем после зала ем в 17 00 в потом уже утром – сушусь!..  хочу кубики
Надоел этот комплекс. Тренюсь уже 1.5 лет с ним
Про упражнение
Может что-то не так делаю?
 Тяга блоков – как правилнее делать? Похоже застой..
Присидание болят ноги неделю. Тока на приседение  на другое клипатура Редко!
Становая от нее некогда нечего не болит.
Бицепс    стоя     вроди пашол.
Шраги    как лутше брать большой вес или 80 кг. И првельнее до самого верха ? а то я не до конца с 110кг,. Хотя болят..
Молоток как правельно поднимать скоко градусов ?
Плечи – На сколько нужно опускать гантели? Ниже 90  градусов?
Грудь опускаю не до конца начал делать недавно и пошёл вес.
От груди на 10 см примерно. Как правильнее?
Трицепс – на брусьях это нормально *?
Прошу не прикалывается и не гнать  а отвечать серьёзно
Если не знаете что ответить просто помолчите
Жду хороших советов.


 Исправлено: Flash-m@N, 09.07.2007 00:08:39

Я в принципе за это денег не получаю, но просто задолбали такие вопросы, и кто-то должен это отмечеть.Ну Упражнения,ну веса,Ну прет и непрет-Ну и Че?????????????? Эффективность любого дела можно и нужно оценивать по обьективным показателям ,а "прет" в сантиметрах не мереется.Все че ты написал можно сократить до одного предложения + дописати твои антропометрические данные(Не худой-это не то) + Четкие цели на программу.Вот тогда в ответ будут " не прикалывается и не гнать  а отвечать серьёзно".Удачи.

[мус]

22 года
вес 67,7
Рост 169
тренируюсь  2,5 лет.
Не худой.

Тренировка -

Понедельник
Тяга блоков      77,5  кг 1 подход 8 повторений 2 подход 6 повторений 2 подхода
вперед на себя. Уже застой.
При-ние      71 кг 1 подход 20 повторений 2 подход 15 повторений 2 подхода
 тяжело
Становая      73 кг 1 подход 15 повторений 2 подход 12 повторений 2 подхода
  нормально
Пресс      Пресс  супер сет 3 пресса.


Среда
Бицепс,    стоя    36кг   1 подход 8 повторений 2 подход 6 повторений 2 подхода  *нормально
Шраги      110 кг   1 подход 25 повторений 2 подход 20-25 повторений 2 подхода * тяжело
Молоток      16,25кг   подход 8 повторений 2 подход 6 повторений 2 подхода * нормально
Бицепс сидя      20 кг  подход 10 повторений 2 подход 10 повторений 2 подхода *нормально   
Икры     55кг   подход 15 повторений 2 подход 12 повторений 2 подхода думаю убирать или менять
Пресс супер сет 3 пресса.

Пятница
Плечи - гантели по 32 кг. 1 подход 8 повторений 1 подход 6 повторений 2 подхода тяжело
Грудь 73 кг. 1 подход 8 повторений 1 подход 6 повторений 2 подхода нормально
Трицепс - брусья + 10 кг цепляю 1 подход 15 повторений 2 подход 10 повторений 3 - 10 , 3 подхода
Пресс супер сет 3 пресса.
Прихожу в 19  30 в зал ухожу в 21 00
Хочу менять комплекс что можете посоветовать что убрать что добавить ?
*нормально
* тяжело
Это как идет упражнение на данный момент
Протеин и креатин не принимал некогда.
Стероиды тем более
Не ем после зала ем в 17 00 в потом уже утром – сушусь!..  хочу кубики
Надоел этот комплекс. Тренюсь уже 1.5 лет с ним
Про упражнение
Может что-то не так делаю?
 Тяга блоков – как правилнее делать? Похоже застой..
Присидание болят ноги неделю. Тока на приседение  на другое клипатура Редко!
Становая от нее некогда нечего не болит.
Бицепс    стоя     вроди пашол.
Шраги    как лутше брать большой вес или 80 кг. И првельнее до самого верха ? а то я не до конца с 110кг,. Хотя болят..
Молоток как правельно поднимать скоко градусов ?
Плечи – На сколько нужно опускать гантели? Ниже 90  градусов?
Грудь опускаю не до конца начал делать недавно и пошёл вес.
От груди на 10 см примерно. Как правильнее?
Трицепс – на брусьях это нормально *?
Прошу не прикалывается и не гнать  а отвечать серьёзно
Если не знаете что ответить просто помолчите
Жду хороших советов.


 Исправлено: Flash-m@N, 09.07.2007 00:08:39

Для начала отдых 2недели полюбому. Сократи тренировки до2 понедельник и пятница или вторник,субота. Тренировка 30-40 минут.
Понедельник
Разгибание ног тренажор 1подход на 15повторений
Присед 2подх.1разминочный на 10повтор.
Икры стоя 2под на15-20 повтор.
Подтягивание 2под. на 8-10 повт.
Отжимание брусья 2под. на8-10повт.
Пресс скручивание 1под до отказа
Вторник
Сгибание ног тренажор 1под.на 15повт.
Становая тяга 2под.1разминочный на 10повт.
Икры гантеля одной ногой 2под.15-20повт.
Жим штанги лежа горизонтальный 2под.10повт.
Тяга в наклоне 2под. 10пов.
Так можно заниматся 2-3месяца ,потом меняеш упражнения.Всегда должны быть базовые упражнения только они дадут тебе силу а значит и желаную тобой масу.И еще как только сделаеш нужное количество повторений прибавляй вес.Я был втакойже ситуации как и ты это поможет гарантирую. Побольше еш и спи.