Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[RusAK47]

Вот хочу чтобы вы мне объяснили что это такое,сколько нужно заниматься чтобы ты перестал быть новичком? Так же хочу узнать когда переходить на сплиты или так и заниматься по проге
Пн.
Присед
Разгиб ног
Сгиб ног
жим лежа
жим под отрицат.углом
разводка

Ср.
Становая
Тяга в наклоне
Тяга верхн.блока к груди
Тяга верхн.блока за спину (иногда вместо этого подтягивания)
Подъем штанги на бицепс
Присед(80%) веса понедельника
Сгиб ног

Пт.
Жим лежа
Жим на накл.скамье
Жим гантелей на накл.скамье (иногда вместо этого отжимания на брусьях)
Разводка на накл скамье
Жим штанги с груди
Жим Арнольда

Тренируюсь через день,а занимаюсь 3 месяца

[Герман]

 Исправлено: Герман , 17.05.2005 15:10:52

[Герман]

> Вот хочу чтобы вы мне объяснили что это такое,сколько нужно заниматься чтобы ты перестал быть новичком? Так же хочу узнать когда переходить на сплиты или так и заниматься по проге
> Пн.
> Присед
> Разгиб ног
> Сгиб ног
> жим лежа
> жим под отрицат.углом
> разводка
>
> Ср.
> Становая
> Тяга в наклоне
> Тяга верхн.блока к груди
> Тяга верхн.блока за спину (иногда вместо этого подтягивания)
> Подъем штанги на бицепс
> Присед(80%) веса понедельника
> Сгиб ног
>
> Пт.
> Жим лежа
> Жим на накл.скамье
> Жим гантелей на накл.скамье (иногда вместо этого отжимания на брусьях)
> Разводка на накл скамье
> Жим штанги с груди
> Жим Арнольда
>
> Тренируюсь через день,а занимаюсь 3 месяца
>
А не дохрена ли будет? Я думаю, что опытный бб-р, это не тот у кого в дневной программе недельная норма упражнений, а тот кто смог сосавить (грамотно!) себе действенную программу
нет, ты реально по этой проге работаешь? Молодец! Я тебе завидую.
Жим лежа
Жим на накл.скамье
Жим гантелей на накл.скамье (иногда вместо этого отжимания на брусьях)
Разводка на накл скамье
Жим штанги с груди

и все в один день? Я потрясен. Присед после становой, мда.

[Rant4]

Герман прав.Пересмотри свой подхлд к тренингу .
Если честно я тож так в начале тренеровался.
При такой проге , придёт время ты начнёш уставать и перетренеруешЬся.
В насале прочитай МакРоберта на sportlib.ru
 и технику незабудь посмотреть.
И много не значит хорошо Ю я вобще на груть одно упражнение (жим лёжа или брусья)

[Vamp]

> Вот хочу чтобы вы мне объяснили что это такое,сколько нужно заниматься чтобы ты перестал быть новичком? Так же хочу узнать когда переходить на сплиты или так и заниматься по проге
> Пн.
> Присед
> Разгиб ног
> Сгиб ног
> жим лежа
> жим под отрицат.углом
> разводка
>
> Ср.
> Становая
> Тяга в наклоне
> Тяга верхн.блока к груди
> Тяга верхн.блока за спину (иногда вместо этого подтягивания)
> Подъем штанги на бицепс
> Присед(80%) веса понедельника
> Сгиб ног
>
> Пт.
> Жим лежа
> Жим на накл.скамье
> Жим гантелей на накл.скамье (иногда вместо этого отжимания на брусьях)
> Разводка на накл скамье
> Жим штанги с груди
> Жим Арнольда
>
> Тренируюсь через день,а занимаюсь 3 месяца
>

Сокращай все по минимому. На одну группу мышц - максимум 2 упражнения в неделю.
Моя прога:
1 день
подтягивания 3
гребля/Т штанга 3
биц суп стоя/сидя 3
штанга/гантели на скамье скотта 3
разводка нагнувшись 2
пресс 3
2 день
жим лежа 4
жим узк 3
жим сидя 3
присед 3
икры сидя 3
сгибание ног на тренажере 3

[TylerDurden]

> Вот хочу чтобы вы мне объяснили что это такое,сколько нужно заниматься чтобы ты перестал быть новичком? Так же хочу узнать когда переходить на сплиты или так и заниматься по проге
> Пн.
> Присед
> Разгиб ног
> Сгиб ног
> жим лежа
> жим под отрицат.углом
> разводка
>
> Ср.
> Становая
> Тяга в наклоне
> Тяга верхн.блока к груди
> Тяга верхн.блока за спину (иногда вместо этого подтягивания)
> Подъем штанги на бицепс
> Присед(80%) веса понедельника
> Сгиб ног
>
> Пт.
> Жим лежа
> Жим на накл.скамье
> Жим гантелей на накл.скамье (иногда вместо этого отжимания на брусьях)
> Разводка на накл скамье
> Жим штанги с груди
> Жим Арнольда
>
> Тренируюсь через день,а занимаюсь 3 месяца
>
Либо ты химичишь, либо халявишь. Прога ОЧЕНЬ тяжелая.

[RusAK47]

Народ,был вопрос что такое новичок? Когда переходить на сплиты или забит на это вообще? Когда человек переходит из стадии начинающег в другую?

[RusAK47]

вот еще прграмма,может по ней потренироваться?
Присед
Разгиб ног
Жим шт.с груди
Жим шт.из-за головы
Жим арнольда
Икры

ср.
Становая
Тяга в наклоне
Тяга на верхнем блоке(через тренировку к груди и за голову)
подъем штанги на бицепс
Жим лежа
Жим под отрицат.углом

Пт.
Жим лежа
Жим на накл.скамье
Разводка на накл.скамье
Присед(80% от веса понедельника)
Сгиб ног (или становая на прямых ногах по желанию)
Икры

[jvv]

> Народ,был вопрос что такое новичок? Когда переходить на сплиты или забит на это вообще? Когда человек переходит из стадии начинающег в другую?

Когда может присесть со штангой, которая весит в два раза больше чем он, выжать лежа полтора собственных веса, потянуть два с половиной своих веса. Даже если чел занимается 10 лет и не достиг этих результатов, то он - новичек. :-)

[Vamp]

> вот еще прграмма,может по ней потренироваться?
> Присед
> Разгиб ног
> Жим шт.с груди
> Жим шт.из-за головы
> Жим арнольда
> Икры
>
> ср.
> Становая
> Тяга в наклоне
> Тяга на верхнем блоке(через тренировку к груди и за голову)
> подъем штанги на бицепс
> Жим лежа
> Жим под отрицат.углом
>
> Пт.
> Жим лежа
> Жим на накл.скамье
> Разводка на накл.скамье
> Присед(80% от веса понедельника)
> Сгиб ног (или становая на прямых ногах по желанию)
> Икры
>

И через пол года прощай колени.

[Dr. Stalingrad]

> > вот еще прграмма,может по ней потренироваться?
> > Присед
> > Разгиб ног
> > Жим шт.с груди
> > Жим шт.из-за головы
> > Жим арнольда
> > Икры
> >
> > ср.
> > Становая
> > Тяга в наклоне
> > Тяга на верхнем блоке(через тренировку к груди и за голову)
> > подъем штанги на бицепс
> > Жим лежа
> > Жим под отрицат.углом
> >
> > Пт.
> > Жим лежа
> > Жим на накл.скамье
> > Разводка на накл.скамье
> > Присед(80% от веса понедельника)
> > Сгиб ног (или становая на прямых ногах по желанию)
> > Икры
> >
>
> И через пол года прощай колени.

Почему "прощай колени"? Обяснись... Лично я вижу одно упражнение, относительно опасное для колен - разгибания в станке, и его можно без потерь выкинуть из программы. Приседания при правильном исполнении УКРЕПЛЯЮТ колени. А вот для плечей эта программа плоха, два-три упражнения на слабый сустав на каждой тренировке. Может пройти, если только разы большие, 12 и больше. Зачем столько упражнений, по нескольку сразу? Чего ты хочешь этим добиться?

[Mif]

>> Почему "прощай колени"? Обяснись... Лично я вижу одно упражнение, относительно опасное для колен - разгибания в станке, и его можно без потерь выкинуть из программы. Приседания при правильном исполнении УКРЕПЛЯЮТ колени. А вот для плечей эта программа плоха, два-три упражнения на слабый сустав на каждой тренировке. Может пройти, если только разы большие, 12 и больше. Зачем столько упражнений, по нескольку сразу? Чего ты хочешь этим добиться?

Помоему человек просто скопировал эти программы и хочет заниматься по той, которую тут больше всего расхвалят, обсолятно не вдаваясь в подробности что за чем и почему.

RusAK47
Вот тебе совет! Обязательно прочитай сначала книгу по бодибилдингу. Если будешь заниматься без теоретической базы, НЕУСПЕХ тебе ГАРАНТИРОВАН! Советую для начала Стюарт МакРоберт "Думай"
http://www.ironmine.narod.ru/books/mcrobertbr/main.htm

[RusAK47]

Поверьте наслово,читал,и не только МакРоберта,но и здесь на форуме Остапенко и т.д.,так же много инфы с форума steelfaktor,именно из Думай прога с 2-мя приседами в неделю...

 Исправлено: RusAK47, 18.05.2005 23:38:41

[Atlon]

> Поверьте наслово,читал,и не только МакРоберта,но и здесь на форуме Остапенко и т.д.,так же много инфы с форума steelfaktor,именно из Думай прога с 2-мя приседами в неделю...
>
да дело вовсе не в двух приседах в неделю, дело в том что нельзя стока жимов делать за одну тренировку. например в понедельник достаточно жима с груди а жим из за головы выкинь или наооборот, в среду выбирай или тягу в наклоне или тягу верхнего блока и выкидывай жим под отрицательным углом, в пятницу убирй оба жима так как ты их уже делал в среду, не упеют мышцы востановиться, и что значит сгибание ног ИЛИ становая на прямых ногах? и вообще программа странная точно могу сказать что она не из Думай. если ты новичёк а ты новичёк то возми прогу из "Руки титиана" или из "Жим лёжа 180кг" того же Мака и не парься.

 Исправлено: u-12, 19.05.2005 00:14:22

[Atlon]

вот ссылка на прогу http://www.sportlib.ru/books/bodybuilding/gim180/glava2.htm по ней и занимайся.а потом дальше читай. и всё поймёшь.