Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[body]

Хочу грудь тренировать по такой проге:
1. Жим на наклонной верх скамье.
2.Разводка на наклонной вверх.
3.Отжимание от брусьев.
4.Пулловер.

То есть хочу сделать упор на верх груди, 1,5 месяца вот так. Как вы думаете допустимо ли так.
Не упадут ли веса в обычном жиме.
может так кто нибудь тренировался?
Вобще мне идея пришла после таго, как я советовался со Слоном.

[SmallElephant]

Если твоя задача не рекорды в жиме, вообще поменьше обращай внимание на вес штанги. Главная задача заставить мышцу работать, больше внимания именно этому уделяй, контролируй работу мышцы на всей траектории движения. а вес штанги - дело 10-е и важен постольку-поскольку.

А насчет упадут ли веса - не упадут, даже могут вырасти совершенно неожиданно :-)

[DINOZAVR_1]

Не хочу тебя разочаровывать, но 1,5 месяца АБСОЛЮТНО несерьёзный срок. Есть такая вещь - "нейромышечное освоение". Так вот оно длится от 4 до 6 недел. Вот и делай выводы. И только после этого можно надеяться на появление каких-то изменений.

[SmallElephant]

Кстати, абсолютно согласен с Динозавром, я тоже подумал об этом, что 1.5 месяца очень мало, но забыл написать. тем более верх груди не очень быстро растет. Расчитывай как минимум на полгода для мал-мальского эффекта.

[body]

Спасибо Слон Спасибо ВСЕМ!!!

[Росток]

> Хочу грудь тренировать по такой проге:
> 1. Жим на наклонной верх скамье.
> 2.Разводка на наклонной вверх.
> 3.Отжимание от брусьев.
> 4.Пулловер.
>
> То есть хочу сделать упор на верх груди, 1,5 месяца вот так. Как вы думаете допустимо ли так.
> Не упадут ли веса в обычном жиме.
> может так кто нибудь тренировался?
> Вобще мне идея пришла после таго, как я советовался со Слоном.

Если ты хочеш качать только грудь то  вобщем неплохая программа тольконужно урегулировать время отдыха, а если хочеш быстро реализоваться то советую программу; эфект полной накачки за 1,5 года:
Программа 1 Понедельник:

Грудь

1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...
2. Жимом на наклонной скамье (желательно в тренажере Смита).

Спина

1. Пулловеры в тренажере "Наутилус" или пулловеры с гантелями, суперсетом с...
2. Тягой книзу узким обратным хватом.
3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.

Пятница Ноги

1. Разгибания ног, суперсетом с...
2. Жимом ногами.
3.Подъем на носки стоя.

Вторник Дельты

1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере)
2. Разведения в наклоне (лучше вариант в тренажере для сведений)

Руки

1. Подъем штанги на бицепс стоя
2. Жим книзу на блоке суперсетом с...
3. Отжиманиями на брусьях.

Суббота Ноги

1. Разгибания ног суперсетом с...
2. Приседаниями (желательно в тренажере Смита)
3. Подъемы на носки

Среда Начало нового цикла

[Atlant]

Слон говорит по делу. Нельзя думать о силе во время выполнения упражнения, тогда обязательно начнёшь читинговать. Ты должен почуствовать работу груди. И динозавр правильно сказал, что 1,5 месяца- маловато. Ты грудь с какой мышечной группой качаешь. Советую тебе качать её со спиной (т.к. это мышцы-антагонисты), да и твой пулловер в этом случае придётся как нильзя кстати. Удачи!