Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ganteli]

Что же все-таки растит мышцы - много сетов со средним весом или один-два с большим?

http://ganteli.km.ru

[GirjaAZ]

Что же все-таки растит мышцы - много сетов со средним весом или один-два с большим?

http://ganteli.km.ru

Если делать сеты со средним весом, то задействованы волокна первого типа. Волокна первого типа рассчитаны для медленной и длительной работы с весом и они имеют малую утомляемость. Эти волокна так же позволяют работать с большим числом повторений.

А если делать сет с большим весом то задействованы волокна второго типа - приспособленные к большим весам и к непродолжительному сокращению. Волокна вротого типа "влкючаются" в работу с большими весами на непродолжительное время.

ред. - оба типа сетов растят мышцы
Поправьте, если неправильно понял вопрос.

 Исправлено: GirjaAZ, 06.12.2007 18:14:15

[ganteli]

Спасибо за ответ, всё так.

Но вот что эффективнее для накачки?
(Если не учитывать момент "все индивидуально").
Наша цель же построить эффективную программу.

[Hector]

Но вот что эффективнее для накачки?
(Если не учитывать момент "все индивидуально").
Наша цель же построить эффективную программу.

комбинация этих типов тренировок, т.е. циклирование, чтобы работали то одни волокна, то другие

[unknown]

Спасибо за ответ, всё так.

Но вот что эффективнее для накачки?
(Если не учитывать момент "все индивидуально").
Наша цель же построить эффективную программу.

Наверно зависит от того какие волокна у тебя преобладают... Вобщем нужно пробовать, искать....

Все индивидуально...

 Исправлено: dnb-planet, 07.12.2007 15:17:38

[Гелиотроп]

У разных людей преобладают волокно того или другого типа. Однако быстрые волокна, которые рассчитаны на силу (малое число повторений) больше по своему объёму в несколько раз - это легко заметить сравнив бегуна спринтера и стаера. У всех выдающихся качков волокна этого типа существенно преобладают. Учёные ещё не решили окончательно, но многие убеждены, что в процессе тренировок волокна одного типа могут вполне преобразовываться в другой тип (до определённой степени), но процесс это весьма долгий (годы тренировок).

Кроме того часто путают, что якобы 12+ повторений - это задействуются уже медленные волокна. Медленные волокна значительно включаются при аэробной работе длительностью от 1-2 минут. До 45сек работают фактически быстрые.

Однако есть мышечные группы почти полностью состоящие из медленных волокон (икры, трапеции, отчасти ноги - у ведущих активный образ жизни людей). Эти мышцы советуют тренировать большим кол-вом повторений 15-20.

Т.о. для наиболее эффективного набора массы следует тренироваться исключительно на быстрые волокна.
Трудные мышцы можно пронять большим числом повторений.
выбор между 5-10 повторениями определяет лишь максимальные нагрузки. Т.е. при повторениях <5 нагрузка отличная, но работа недостаточная для эффективного роста. при >10 работа большая, но нагрузка слабоватая.

Оптимум лежит где-то между. для меня он 5-6 повторений на руки и 12-20 на ноги.


 Исправлено: divinity, 08.12.2007 19:40:13

[Paratruper]

У разных людей преобладают волокно того или другого типа. Однако быстрые волокна, которые рассчитаны на силу (малое число повторений) больше по своему объёму в несколько раз - это легко заметить сравнив бегуна спринтера и стаера. У всех выдающихся качков волокна этого типа существенно преобладают. Учёные ещё не решили окончательно, но многие убеждены, что в процессе тренировок волокна одного типа могут вполне преобразовываться в другой тип (до определённой степени), но процесс это весьма долгий (годы тренировок).

Кроме того часто путают, что якобы 12+ повторений - это задействуются уже медленные волокна. Медленные волокна значительно включаются при аэробной работе длительностью от 1-2 минут. До 45сек работают фактически быстрые.

Однако есть мышечные группы почти полностью состоящие из медленных волокон (икры, трапеции, отчасти ноги - у ведущих активный образ жизни людей). Эти мышцы советуют тренировать большим кол-вом повторений 15-20.

Т.о. для наиболее эффективного набора массы следует тренироваться исключительно на быстрые волокна.
Трудные мышцы можно пронять большим числом повторений.
выбор между 5-10 повторениями определяет лишь максимальные нагрузки. Т.е. при повторениях <5 нагрузка отличная, но работа недостаточная для эффективного роста. при >10 работа большая, но нагрузка слабоватая.

Оптимум лежит где-то между. для меня он 5-6 повторений на руки и 12-20 на ноги.


 Исправлено: divinity, 08.12.2007 19:40:13

:)
Принято так же считать,что медленные волокна почти не подвержены гипертрофии...тренируя их меняетса всего лишь "биомеханизмы" т.е. мышца становитса вынсливее (а на размер - это не влияет)...
да и на практике не видел качков выростивших себе трапеции числом повторений больше 12... :)

хотя, для любителя физкультурника можно и так качаться... :)
мышца растёт от нагрузки - это факт, а от какой - это уже,как было выше написано "кому,как дано" :))

[alexart3]

Что же все-таки растит мышцы - много сетов со средним весом или один-два с большим?

http://ganteli.km.ru

4-6 повторов,от 5 до 10 подходов.

[gantelya]

Что же все-таки растит мышцы - много сетов со средним весом или один-два с большим?

http://ganteli.km.ru

Слушай,тёзка,вопрос немного некорректный.Если речь идёт об интенсивности треннинга,то помимо количества сетов и веса существуют и другие параметры:кол-во повторений в сете,а также тип упражнения(база или изоляция).В базовых и изол. сама интенсивность разная.Уточни вопрос!Но я думаю что ответом будет всё равно избитое словосочетание "упор на базу".

[unknown]

Интересная темка получилось ... много нового узнал, спасибо)

[KIK]

У разных людей преобладают волокно того или другого типа. Однако быстрые волокна, которые рассчитаны на силу (малое число повторений) больше по своему объёму в несколько раз - это легко заметить сравнив бегуна спринтера и стаера. У всех выдающихся качков волокна этого типа существенно преобладают. Учёные ещё не решили окончательно, но многие убеждены, что в процессе тренировок волокна одного типа могут вполне преобразовываться в другой тип (до определённой степени), но процесс это весьма долгий (годы тренировок).

Кроме того часто путают, что якобы 12+ повторений - это задействуются уже медленные волокна. Медленные волокна значительно включаются при аэробной работе длительностью от 1-2 минут. До 45сек работают фактически быстрые.

Однако есть мышечные группы почти полностью состоящие из медленных волокон (икры, трапеции, отчасти ноги - у ведущих активный образ жизни людей). Эти мышцы советуют тренировать большим кол-вом повторений 15-20.

Т.о. для наиболее эффективного набора массы следует тренироваться исключительно на быстрые волокна.
Трудные мышцы можно пронять большим числом повторений.
выбор между 5-10 повторениями определяет лишь максимальные нагрузки. Т.е. при повторениях <5 нагрузка отличная, но работа недостаточная для эффективного роста. при >10 работа большая, но нагрузка слабоватая.

Оптимум лежит где-то между. для меня он 5-6 повторений на руки и 12-20 на ноги.


 Исправлено: divinity, 08.12.2007 19:40:13

:)
Принято так же считать,что медленные волокна почти не подвержены гипертрофии...тренируя их меняетса всего лишь "биомеханизмы" т.е. мышца становитса вынсливее (а на размер - это не влияет)...
да и на практике не видел качков выростивших себе трапеции числом повторений больше 12... :)

хотя, для любителя физкультурника можно и так качаться... :)
мышца растёт от нагрузки - это факт, а от какой - это уже,как было выше написано "кому,как дано" :))

наблюдал такой интересный случай пришел к нам в тренажерку парень здоровый такой все развито офигенно но силы никакой абсолютно делал жим лёжа 60кг на 3-4 раз с афигенными напрягами присед 40кг.ну мне интересно стало и я спросил у него как ты накачался?он:долбит все упражнения малыми весами по 20-30раз и все!ниче вродь не употребляет.

[unknown]

У разных людей преобладают волокно того или другого типа. Однако быстрые волокна, которые рассчитаны на силу (малое число повторений) больше по своему объёму в несколько раз - это легко заметить сравнив бегуна спринтера и стаера. У всех выдающихся качков волокна этого типа существенно преобладают. Учёные ещё не решили окончательно, но многие убеждены, что в процессе тренировок волокна одного типа могут вполне преобразовываться в другой тип (до определённой степени), но процесс это весьма долгий (годы тренировок).

Кроме того часто путают, что якобы 12+ повторений - это задействуются уже медленные волокна. Медленные волокна значительно включаются при аэробной работе длительностью от 1-2 минут. До 45сек работают фактически быстрые.

Однако есть мышечные группы почти полностью состоящие из медленных волокон (икры, трапеции, отчасти ноги - у ведущих активный образ жизни людей). Эти мышцы советуют тренировать большим кол-вом повторений 15-20.

Т.о. для наиболее эффективного набора массы следует тренироваться исключительно на быстрые волокна.
Трудные мышцы можно пронять большим числом повторений.
выбор между 5-10 повторениями определяет лишь максимальные нагрузки. Т.е. при повторениях <5 нагрузка отличная, но работа недостаточная для эффективного роста. при >10 работа большая, но нагрузка слабоватая.

Оптимум лежит где-то между. для меня он 5-6 повторений на руки и 12-20 на ноги.


 Исправлено: divinity, 08.12.2007 19:40:13

:)
Принято так же считать,что медленные волокна почти не подвержены гипертрофии...тренируя их меняетса всего лишь "биомеханизмы" т.е. мышца становитса вынсливее (а на размер - это не влияет)...
да и на практике не видел качков выростивших себе трапеции числом повторений больше 12... :)

хотя, для любителя физкультурника можно и так качаться... :)
мышца растёт от нагрузки - это факт, а от какой - это уже,как было выше написано "кому,как дано" :))

наблюдал такой интересный случай пришел к нам в тренажерку парень здоровый такой все развито офигенно но силы никакой абсолютно делал жим лёжа 60кг на 3-4 раз с афигенными напрягами присед 40кг.ну мне интересно стало и я спросил у него как ты накачался?он:долбит все упражнения малыми весами по 20-30раз и все!ниче вродь не употребляет.

Не верится прям))...

[Paratruper]

У разных людей преобладают волокно того или другого типа. Однако быстрые волокна, которые рассчитаны на силу (малое число повторений) больше по своему объёму в несколько раз - это легко заметить сравнив бегуна спринтера и стаера. У всех выдающихся качков волокна этого типа существенно преобладают. Учёные ещё не решили окончательно, но многие убеждены, что в процессе тренировок волокна одного типа могут вполне преобразовываться в другой тип (до определённой степени), но процесс это весьма долгий (годы тренировок).

Кроме того часто путают, что якобы 12+ повторений - это задействуются уже медленные волокна. Медленные волокна значительно включаются при аэробной работе длительностью от 1-2 минут. До 45сек работают фактически быстрые.

Однако есть мышечные группы почти полностью состоящие из медленных волокон (икры, трапеции, отчасти ноги - у ведущих активный образ жизни людей). Эти мышцы советуют тренировать большим кол-вом повторений 15-20.

Т.о. для наиболее эффективного набора массы следует тренироваться исключительно на быстрые волокна.
Трудные мышцы можно пронять большим числом повторений.
выбор между 5-10 повторениями определяет лишь максимальные нагрузки. Т.е. при повторениях <5 нагрузка отличная, но работа недостаточная для эффективного роста. при >10 работа большая, но нагрузка слабоватая.

Оптимум лежит где-то между. для меня он 5-6 повторений на руки и 12-20 на ноги.


 Исправлено: divinity, 08.12.2007 19:40:13

:)
Принято так же считать,что медленные волокна почти не подвержены гипертрофии...тренируя их меняетса всего лишь "биомеханизмы" т.е. мышца становитса вынсливее (а на размер - это не влияет)...
да и на практике не видел качков выростивших себе трапеции числом повторений больше 12... :)

хотя, для любителя физкультурника можно и так качаться... :)
мышца растёт от нагрузки - это факт, а от какой - это уже,как было выше написано "кому,как дано" :))

наблюдал такой интересный случай пришел к нам в тренажерку парень здоровый такой все развито офигенно но силы никакой абсолютно делал жим лёжа 60кг на 3-4 раз с афигенными напрягами присед 40кг.ну мне интересно стало и я спросил у него как ты накачался?он:долбит все упражнения малыми весами по 20-30раз и все!ниче вродь не употребляет.

пис...дёшь :)
или сухопарый рельефец в твоём понимании здоровый...хотя здоровый - это так же не больной :)

[gantelya]

У разных людей преобладают волокно того или другого типа. Однако быстрые волокна, которые рассчитаны на силу (малое число повторений) больше по своему объёму в несколько раз - это легко заметить сравнив бегуна спринтера и стаера. У всех выдающихся качков волокна этого типа существенно преобладают. Учёные ещё не решили окончательно, но многие убеждены, что в процессе тренировок волокна одного типа могут вполне преобразовываться в другой тип (до определённой степени), но процесс это весьма долгий (годы тренировок).

Кроме того часто путают, что якобы 12+ повторений - это задействуются уже медленные волокна. Медленные волокна значительно включаются при аэробной работе длительностью от 1-2 минут. До 45сек работают фактически быстрые.

Однако есть мышечные группы почти полностью состоящие из медленных волокон (икры, трапеции, отчасти ноги - у ведущих активный образ жизни людей). Эти мышцы советуют тренировать большим кол-вом повторений 15-20.

Т.о. для наиболее эффективного набора массы следует тренироваться исключительно на быстрые волокна.
Трудные мышцы можно пронять большим числом повторений.
выбор между 5-10 повторениями определяет лишь максимальные нагрузки. Т.е. при повторениях <5 нагрузка отличная, но работа недостаточная для эффективного роста. при >10 работа большая, но нагрузка слабоватая.

Оптимум лежит где-то между. для меня он 5-6 повторений на руки и 12-20 на ноги.


 Исправлено: divinity, 08.12.2007 19:40:13

:)
Принято так же считать,что медленные волокна почти не подвержены гипертрофии...тренируя их меняетса всего лишь "биомеханизмы" т.е. мышца становитса вынсливее (а на размер - это не влияет)...
да и на практике не видел качков выростивших себе трапеции числом повторений больше 12... :)

хотя, для любителя физкультурника можно и так качаться... :)
мышца растёт от нагрузки - это факт, а от какой - это уже,как было выше написано "кому,как дано" :))

наблюдал такой интересный случай пришел к нам в тренажерку парень здоровый такой все развито офигенно но силы никакой абсолютно делал жим лёжа 60кг на 3-4 раз с афигенными напрягами присед 40кг.ну мне интересно стало и я спросил у него как ты накачался?он:долбит все упражнения малыми весами по 20-30раз и все!ниче вродь не употребляет.

пис...дёшь :)
или сухопарый рельефец в твоём понимании здоровый...хотя здоровый - это так же не больной :)

Присед со штангой 40кг это аэробика.
Знакомый говорит  встречал в армейке  феномена с большой природной мыш.массой,-ему бы с полгодика покачаться-и на городских соревнованиях мог бы выступать точно.Но он при этом и силён был.50-60 раз мог подтянутся(Это близко к мир.рекорду).110 кг в жиме лёжа без разминки 10 раз-запросто.
При этом подходил к перекладине и штанге раз в квартал-так побаловаться,да поґлумиться над теми кто на перекладине и со штангой каждый день пыхтел.Из доармейской физподготовки-только уроки физкультуры.

[RC]

А я слышал что без большой нагрузки на ноги вообще ничего не растет нигде, хоть укачайся, это так? Почему? Ведь если долбить например бицепс, а ноги вообще не тренировать, то все равно под действием нагрузки мышцы бицепса должны адаптироваться или нет?

 Исправлено: RC, 11.12.2007 15:20:43