2 5nizza
Тест Остапенко я, конечно, делал...давно. Очень приблизительные данные получаются - там где-то в паре миллиметров ошибся, и %-ы выросли чуть ли не в половину :))...Ну, это ладно.
Да. Сейчас у меня почти белковое питание - творог, рыба, печень курицы или говядины, филе курицы. Это основа. Из углеводов почти одна гречка (около 200 гр/сутки). Но не уверен, что это хорошо, поэтому все равно циклирую питание - день белков, день углеводов. С утра выпиваю чайную ложку одивкового масла.
С водой засада! Кажется, рекомендуемые нормы (2-4 л в день) не для меня. Я жутко отекаю, особенно на морду лица. Не исключаю некоторые приколы с почками, но не до такой же степени! Мне кажется, что с водой все индивидуально, и пошли эти специалисты в ж... со своими рекомендациями пить столько! Многие из тех, кто соревновался, говорят тоже, что пить нужно по мере жажды, а не вливать в себя литрами.
Взять тот же протеин! Я поговорил с ребятами, которые раньше выступали по билдингу. Так почти все говорят, что протеин реально держит воду. Когда они начинали сушку, почти все переставали пить протеин. Не знаю, как это могут прокоментировать "Эксперты" с большой буквы, но я согласен с тем, что протеин НУЖНО исключить. Во-первых, он переизбытка белка куча побочек - шлаки, прыщи, нарушение ж/к тракта, отечности, не считая раздражительности и прочих прелестей. На мой взгляд, лучше поотерять немного мышц (и это естесственно при сушке!!!), чем трястись за каждый грамм своего бицепса и оттягивать пузо. Не знаю, как у других, но упражнения на пресс меня не выручают. Полюбому лишний белок не усвоится.
Для "усиления" процесса хочу проэкспериментировать с одним днем в неделю полной разгрузки - чай, вода. Мне думается, так быстрее добиться желаемого. Массу особо не растеряешь, а легкий голодный шок организму на пользу. И живот опять же плоский :)))
По поводу тренинга. В зале провожу около часа, но с высокой интенсивностью. Веса почти не упали, но это пока. Наверное, еще пару недель "голодовок" и на 30-50% придется скинуть. Аэробика почти каждый день.
Из добавок л-карнитин.
Короче, много что еще можно написать. Сушка - дело серьезное и очень индивидуальное. :)))