Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BaldMan]

Здарова всем, особенно body, tomcat'y, kosta, lifter'y и всем остальным завсегдатаям этого форума.

Если вы помните, несколько недель назад я обещал представить на суд общественности :) свое мнение о вышеозначенном цикле и его результатах.
Сначала о самом цикле - его источником является Железная шахта Хугина, за что ему отдельное спасибо.

Сам цикл состоит из трех базовых упражнений, раскиданных в цикличной зависимости. Фишка в следующем - в екселевский файл вносится дата "соревнований" и максимальные веса в конце предыдущего цикла. Исходя из этих значений рассчитываются даты тренировок и тренировочные веса. Принцип примерно следующий - 1я неделя легкая тяга, жесткий присед и жим. 2я - наоборот.

Результаты в конце предыдущего цикла: присед/жим/тяга: 137.5/102/150.

Цикл начался в смысле нагрузки достаточно легко. Поэтому я добавлял несколько вторичных упр-й: трицепс, дельты, широчайшие. Во второй половине цикла, когда рабочие веса достигли 85х6рх5п (жим), 125х6рх5п присед и 135х6рх5п, стало тяжело. Особенно в день приседа и жима. Особенно присед. Самое тяжелое упражнение. Да, тренировался я раз в три дня. После тяжелого седа мог и три дня отдыхать. Веселее всего шла тяга. В последней трети цикла, когда поперли околопредельные веса, выкинул все, кроме базовых. Вся тренька занимала 45-55 минут. Креатина не жрал. В середине цикла кокретно приболел, поэтому пришлось скидывать веса и опять брать небольшой разгон. Изза болезни пропустил 10 дней, поэтому 80-дневный в оригинале цикл затянулся на 100 дней. Единственное нарекание вызвали уж очень здаровые веса на последних тренировках - при бывшем максимуме 102 на раз там предлагается жать 104х2рх3п. Я не смог.

Итого, результаты проходки, проведенной вчера, после недельного отдыха.
Присед - 142.5
Жим - 108
Тяга - 170

Боевой вес составил 74.5 кг, не увеличившись за цикл.
Таким образом, реально возросла только тяга. Жим средненько, а присед вообще в жопе, что меня сильно удручает. Да, садился до параллели и без бинтов. Жал без майки, но с запястными бинтами. Вот, пожалуй, и все.
Буду рад услышать ваши отклики.

Антон.

[Dinozavr_kolya]

Привет !
Ишь ты резвый. А сколько же ты хотел ? По 30 кил в каждом движении ? Нормой считается 5%. Считаем - в приседе  +4%, в жиме  +5,5%, в тяге +14%. Очень даже вполне. Только садиться надо всё же ниже параллели. До неё знаешь КАААК можно нагрузиться.... А попросишь ниже - десятки кил слетят как пух. Ты же два собственных веса даже не сделал, какие бинты?
Бинты на запястьях на жиме менее полутора собственных? Чуваки, вы чё, в натуре, долбанулись с этой экипой или серьёзно ?
Вобщем всё у тебя в порядке кроме выше означенного.
Дерзай дальше. Удачи!

[body]

Поздравляю с резальтами, Тяга- отлично поперла,
Жим-хорошо, такая прибавка для него в полне впечатлительна, но а Присед я знаю у тебя всегда было слабое место, нерастраивайся.

По поводу экипы: я теперь приседаю в штангетках, очень удобно и устойчивость хорошая и таз с большими весами намного меньше ведет + техника лучше прочуствовается.
Так что советую всетаки приобрести, как ни как, чем ни чем, а присед улучшишь.

[Lifter]

Молодца!

Показал такую прибавку, хотя болел 10 дней и скидыал веса очень даже не плохо.
Что в приседе не прибавил не переживай - зато в тяге добавил хорошо. Мнеб за 3 месяца по 20 к тяге прибавлять...
6 кг в жиме впринципе тоже не так уж и плохо , возможно елси бы не болел выжал бы 110.

А ты проценты расчтитывал от своих реальных максимумов или завышал веса?
Или завышал в средине/конце цикла.
я например занимаясь по каким-либо процентовкам пожизни кг на 5-7 веса завышаю.

Сейчас если можно так сказать отдыхаю от лифтерских схем просто подкачиваюсь...
через месяцок может попробую цикл силовой хатфильда...

[BaldMan]

> А ты проценты расчтитывал от своих реальных максимумов или завышал веса?

проценты считал даже чутьчуть завышая реальные максимумы - на кил-полтора

> Или завышал в средине/конце цикла.

я делал как - в начале цикла веса немного задрал, и середине/конце тоже, но не все веса, а там, где по программе предусматривался отдых. то есть допустим по проге 80х2рх5п, чето мне это казалось очень легким, и я поднимал по три раза. а в конце, когда по проге поперли жесткие веса, мне пришлось их обрезать.

> я например занимаясь по каким-либо процентовкам пожизни кг на 5-7 веса завышаю.

ок.
у тебя-то как у самого дела?
камээса поднял уже?

[BaldMan]

> По поводу экипы: я теперь приседаю в штангетках, очень удобно и устойчивость хорошая и таз с большими весами намного меньше ведет + техника лучше прочуствовается.
> Так что советую всетаки приобрести, как ни как, чем ни чем, а присед улучшишь.

да мне в тапках или кроссах приседать еще месяца три назад достало. поэтому и купил не чистые штангетки (подошва полиуретановая), но на ноге сидят отлично, приседать в них одно удовольствие. у меня с приседом такая фигня - подстрахуев нормальных нет. коглда я приседал со 138 на два раза, первый встал нормально, но вот второй раз на подъеме меня заклинило. понадеялся на напарника, блин. корячился он корячился, а толку никакаго - я жопой чуть не до пола провалился, ему меня не поднять. так что теперь мне просто стремно большие веса брать.

[Lifter]

НА СОРЕВНОВАНИЯ СОБИРАЮСЬ ОСЕНЬЮ))
ЩАС УСТРОИЛ СЕБЕ МЕЖСЕЗОНЬЕ.
ТОКА ЖМУ СЕРЬЕЗНО - ПО ШЕЙКО.

[Коста]

Здорово Антон!
Проходка нормально прошла ,жим с тягой зашибись,присед поднимешь.
Больно то не грузись,тем более болел в середине цыкла.
Щас главное веса держать надо,лето жара.
У меня жим упал,наглухо.
Ну ладно удачи!Так держать.