Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[HeavyMetal]

Эй,парни,кто-нибудь пробовал циклирование?
Я вот сейчас начал свой первый цикл(занимаюсь качкой чуть больше,чем пол-года),так как въехал в застой.
Хотел бы услышать ваше мнение,хотя,в том,что циклы работают и причём ещё как-сомнения у меня нету...
Так как друг циклировал и в жиме лёжа прибавил 5 кг.Это при том,что цикл сделал неправильно,без маленьких довесок...по 2.5 добавлял

[Atlon]

> Эй,парни,кто-нибудь пробовал циклирование?
> Я вот сейчас начал свой первый цикл(занимаюсь качкой чуть больше,чем пол-года),так как въехал в застой.
> Хотел бы услышать ваше мнение,хотя,в том,что циклы работают и причём ещё как-сомнения у меня нету...
> Так как друг циклировал и в жиме лёжа прибавил 5 кг.Это при том,что цикл сделал неправильно,без маленьких довесок...по 2.5 добавлял

я вообще не понимаю как можно прогрессировать без циклирования. лично я занимаюсь циклами. и веса растут от трениовки к тренировке по 1-1,5кг как только добираюсь до предела, беру недельную передышку сбрасываю веса на 25-35% и заново. к концу каждого цикла веса растут.

[Mif]

> я вообще не понимаю как можно прогрессировать без циклирования. лично я занимаюсь циклами. и веса растут от трениовки к тренировке по 1-1,5кг как только добираюсь до предела, беру недельную передышку сбрасываю веса на 25-35% и заново. к концу каждого цикла веса растут.

Такая же фигня, циклирование реально работает!

[IRON BENDER]

> Такая же фигня, циклирование реально работает!

Циклирование такая же необходимость как и базовые упражнения.
Так же отлично работает.

Специально заказывал 1,25кг 1кг и 0,5 кг.

[KOPEHb]

Народ, простите мою серость, но не могли бы вы подробно объяснить что такое циклирование и ваши советы по нему. Заранее спасибо.

[HeavyMetal]

Ещё возникает один вопрос.Парни,когда ты находишься на цикле,то есть веса меньше обычных на 15 % нужно ли соблюдать режим восстановления? То есть опять же,даже когда ты ещё не добрался до максимальных весов,нельзя идти на тренировку,полностью не восстановившимся.
Даже если,например,у тебя была тренировка присед+становая(после чего очень сильно будут болеть ноги,спина поясница,ягодицы),нельзя идти на следующую тренировку,пусть даже и на ней тренируются другие группы мышц?

[HeavyMetal]

Повторюсь,что говорю про ту фаруз цикла,когда вы ещё не добрались до максимальных весов

[IRON BENDER]

> Ещё возникает один вопрос.Парни,когда ты находишься на цикле,то есть веса меньше обычных на 15 % нужно ли соблюдать режим восстановления? То есть опять же,даже когда ты ещё не добрался до максимальных весов,нельзя идти на тренировку,полностью не восстановившимся.
> Даже если,например,у тебя была тренировка присед+становая(после чего очень сильно будут болеть ноги,спина поясница,ягодицы),нельзя идти на следующую тренировку,пусть даже и на ней тренируются другие группы мышц?

Никогда не пропускал тренировок, кроме как по болезни.
каждая группа мышц раз в неделю.
Тренировки пн, ср, пт.
А вообще двое суток достаточно должно быть для восстановления. Мне хватает.

[HeavyMetal]

Причём тут пропуск тренировок? Я говорю,чтобы выждать ещё парочку дней,а потом уже идти на тренировку...2 дня тебе хватает? Даже после тренировки становая+присед? Мммм,интересно)

[KOPEHb]

> Народ, простите мою серость, но не могли бы вы подробно объяснить что такое циклирование и ваши советы по нему. Заранее спасибо.

СПАСИБО ВСЕМ ЗА ОТВЕТ...((((

[SmallElephant]

Циклы строятся таким образом, что бОльшую часть цикла ты находишься в состоянии недовосстановления. В объемной фазе. В интенсивной - успеваешь восстанавливаться и к концу цикла выходишь на пик.

[HeavyMetal]

> Циклы строятся таким образом, что бОльшую часть цикла ты находишься в состоянии недовосстановления. В объемной фазе. В интенсивной - успеваешь восстанавливаться и к концу цикла выходишь на пик.
Ммммм,интересно.Ну во-первых,к концу цикла ты не выходишь на пик,ты уже на новых весах.
Значит в объёмной фазе моджно идти на тренировку не восстановившимся?

[HeavyMetal]

> Циклы строятся таким образом, что бОльшую часть цикла ты находишься в состоянии недовосстановления. В объемной фазе. В интенсивной - успеваешь восстанавливаться и к концу цикла выходишь на пик.
Объясни поподробней,а не полуответами...

[SmallElephant]

> Ну во-первых,к концу цикла ты не выходишь на пик,ты уже на новых весах.

Это и есть выход на пик. В интенсивной фазе работаешь с таким весом, например на 3 повтора с которым мог в прошлом цикле только 1 повтор выполнить

> Объясни поподробней,а не полуответами...

Подробно - это почитай труды г-на Протасенко, там подробней некуда. Вся теория построения цикла на уровне АТФ и саркоплазмы. В двух словах не объяснить.
Вариантов построений циклов много, причем очень различных. Наиболее популярны методики: русский цикл, Верхошанский, Хэтфилд, Шейко.
на примере русского цикла суть такова: цикл начинаешь с 60-70% ПМ. В объемной фазе работаешь 5х5 постепенно повышая вес. на пике объемной фазы работаешь на тяжелых тренировках 80%ПМ 5х5, а то и 6х6 (это очень тяжело). Потом начинается интенсивная фаза, вес повышаешь постепенно до 95-100-105% ПМ, при кол-ве подходов/повторов 3х3, 2х2.

Почитай на "Железной шахте", можешь там мой вариант найти русского цикла.

[HeavyMetal]

> > Ну во-первых,к концу цикла ты не выходишь на пик,ты уже на новых весах.
>
> Это и есть выход на пик. В интенсивной фазе работаешь с таким весом, например на 3 повтора с которым мог в прошлом цикле только 1 повтор выполнить
>
> > Объясни поподробней,а не полуответами...
>
> Подробно - это почитай труды г-на Протасенко, там подробней некуда. Вся теория построения цикла на уровне АТФ и саркоплазмы. В двух словах не объяснить.
> Вариантов построений циклов много, причем очень различных. Наиболее популярны методики: русский цикл, Верхошанский, Хэтфилд, Шейко.
> на примере русского цикла суть такова: цикл начинаешь с 60-70% ПМ. В объемной фазе работаешь 5х5 постепенно повышая вес. на пике объемной фазы работаешь на тяжелых тренировках 80%ПМ 5х5, а то и 6х6 (это очень тяжело). Потом начинается интенсивная фаза, вес повышаешь постепенно до 95-100-105% ПМ, при кол-ве подходов/повторов 3х3, 2х2.
>
> Почитай на "Железной шахте", можешь там мой вариант найти русского цикла.
Спасибо,что написал,но мне нужно кое-что другое,как строить цкилы-я знаю.Я хочу узнать кое-что другое.
Вобщем так,про циклы я прочитал в книге макроберта
суть там такова.Приведу пример для жима лёжа в 80 кг(на 5 повторений)
Лучший резльтат в конце прошлого цикла-80X5
Начинаем цикл:
Этап I
Ставим вес 85%(68 кг)
1-ая тренировка-68 кг
2-ая тренировка-70.5 кг
3-я тренировка 73 кг
4-ая тренировка-76 кг(95%)
За 1-ую фазу цикла вы должны довести веса с 85% до 95 %
II Фаза.Доводим веса с 95 % до 100 %.Добавляем по 1 кг в неделю
1-ая тренировка-77
2-ая-78
3-я-79
4-ая-80
III Фаза-фаза освоения новых весов(по 0.5 кг в неделю)


Вот,хочу спросить,пока я иду до своих максимальных весов,то есть на 1-ой и второй фазе,мне нужно полностью восстанавливаться после тренировок,или,посколько мышцы не растут на этих двух фазах,можно идти с болью в мышцах.
например,сегодня  приседал и делал становую тягу.
Боль в мышцах пройдёт гдето через 5-6 дней.Мне нужно ждать и только потом идти на следующую тренировку(следующая тренировка-жим лёжа+жим стоя),или можно идти с болью в мышцах.путь на тренировке жим лёжа+жим стоя ноги не работают,но ведь общая физическая усталость то есть.