Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Гелиотроп]

Господа, что вы думаете по поводу необходимости, длительности и частоты отдыха между циклами?
Т.е. вот завершил я цикл, веса больше не растут, сколько следует отдохнуть (речь не идёт о перетренированности)?
Что вы думаете насчёт сплита циклов, т.е. например на верхнеплечевой пояс цикл в апогее, а ноги наоборот фаза лёгких тренировок.
Возможно ли при отдыхе после цикла для рук делать тяжёлую работу на ноги или ВЕСЬ организм должен отдыхать?

Возможно ли фазу отдыха заменить аэробной нагрузкой (бег, плавание), не повредит ли это следующему циклу?

[alexart3]

Господа, что вы думаете по поводу необходимости, длительности и частоты отдыха между циклами?
Т.е. вот завершил я цикл, веса больше не растут, сколько следует отдохнуть (речь не идёт о перетренированности)?
Что вы думаете насчёт сплита циклов, т.е. например на верхнеплечевой пояс цикл в апогее, а ноги наоборот фаза лёгких тренировок.
Возможно ли при отдыхе после цикла для рук делать тяжёлую работу на ноги или ВЕСЬ организм должен отдыхать?

Возможно ли фазу отдыха заменить аэробной нагрузкой (бег, плавание), не повредит ли это следующему циклу?

Если я тебя правильно понял,ты делаешь отдых для снижения тренированности мышц?Коли так,то лучше просто отдохнуть,баз бега и аэробики.Недельку где-то.

[Гелиотроп]

Вот меня самого интересуют зачем этот отдых советают в книжках. Я бы его вообще не делал.

Есть теория что застой результатов - это следствие приспосабливаемости ЦНС к нагрузкам, т.е. просто привыкание организма к рабочим весам и упражнениям, а то и к тренировкам в целом. Отсюда вроде как отдых 1-2 недели позволяет снова заработать в небольшой степени бонус "Новичка". Но хз настолько это так.

[alexart3]

Вот меня самого интересуют зачем этот отдых советают в книжках. Я бы его вообще не делал.

Есть теория что застой результатов - это следствие приспосабливаемости ЦНС к нагрузкам, т.е. просто привыкание организма к рабочим весам и упражнениям, а то и к тренировкам в целом. Отсюда вроде как отдых 1-2 недели позволяет снова заработать в небольшой степени бонус "Новичка". Но хз настолько это так.

Это работает и довольно давно.В лифтинге,когда веса не идут,сделаешь паузу,можно снизить нагрузку,можно вообще отдохнуть,а потом снова "в бой".Мышцы при постоянной нагрузке адаптируются и заставить их прибавлять в массе и силе все сложней,для этого и используют циклирование нагрузки и отдыха.

[level 3]

Вот меня самого интересуют зачем этот отдых советают в книжках. Я бы его вообще не делал.

Есть теория что застой результатов - это следствие приспосабливаемости ЦНС к нагрузкам, т.е. просто привыкание организма к рабочим весам и упражнениям, а то и к тренировкам в целом. Отсюда вроде как отдых 1-2 недели позволяет снова заработать в небольшой степени бонус "Новичка". Но хз настолько это так.

 Отдыхать примерно 7-10 дней,ну опять таки смотря как быстро восстанавливается твой организм,ведь сроки у всех разные.

[Taurus]

Возможно ли фазу отдыха заменить аэробной нагрузкой (бег, плавание), не повредит ли это следующему циклу?

Я две недели отдыхаю, правда выдержать очень тяжело. Аэробику не включаю, только зря загоняться, мне кажется, что отдыхать нужно полноценно. Если только за это время не нужно сбросить немного лишней массы.

[SmallElephant]

Господа, что вы думаете по поводу необходимости, длительности и частоты отдыха между циклами?
Т.е. вот завершил я цикл, веса больше не растут, сколько следует отдохнуть (речь не идёт о перетренированности)?
Что вы думаете насчёт сплита циклов, т.е. например на верхнеплечевой пояс цикл в апогее, а ноги наоборот фаза лёгких тренировок.
Возможно ли при отдыхе после цикла для рук делать тяжёлую работу на ноги или ВЕСЬ организм должен отдыхать?

Возможно ли фазу отдыха заменить аэробной нагрузкой (бег, плавание), не повредит ли это следующему циклу?

1. по частоте. Как цикл отпхал - так и отдыхай. Отдых 7-14 дней, в зависимости от твоей способности к восстановлению.

2. цикл должен строиться для всего тела примерно одинаково, т.е. не должно быть так, что у тебя жимовый цикл подходит к концу, а цикл по приседу только достигает середины. Цикл на каждом этапе выполняет определенные задачи. Организм реагирует соответственно. Если это фаза гипертрофии, либо фаза тренировки ЦНС, то они не должны конфликтовать друг с другом. Всё должно идти своим чередом. Весна - значит везде весна, лето - значит лето. А не так, что в огороде лето, в квартире печка топится потому что зима, а ты надел резиновые сапоги и собрался в лес за грибами, т.к. там осень :)

3. при отдыхе после цикла ты должен отдыхать, а не пахать на ноги, на руки, на то он и отдых. Организм есть единое целое пока что :)

[Unnamed]

Господа, что вы думаете по поводу необходимости, длительности и частоты отдыха между циклами?
Т.е. вот завершил я цикл, веса больше не растут, сколько следует отдохнуть (речь не идёт о перетренированности)?
Что вы думаете насчёт сплита циклов, т.е. например на верхнеплечевой пояс цикл в апогее, а ноги наоборот фаза лёгких тренировок.
Возможно ли при отдыхе после цикла для рук делать тяжёлую работу на ноги или ВЕСЬ организм должен отдыхать?

Возможно ли фазу отдыха заменить аэробной нагрузкой (бег, плавание), не повредит ли это следующему циклу?

1. по частоте. Как цикл отпхал - так и отдыхай. Отдых 7-14 дней, в зависимости от твоей способности к восстановлению.

2. цикл должен строиться для всего тела примерно одинаково, т.е. не должно быть так, что у тебя жимовый цикл подходит к концу, а цикл по приседу только достигает середины. Цикл на каждом этапе выполняет определенные задачи. Организм реагирует соответственно. Если это фаза гипертрофии, либо фаза тренировки ЦНС, то они не должны конфликтовать друг с другом. Всё должно идти своим чередом. Весна - значит везде весна, лето - значит лето. А не так, что в огороде лето, в квартире печка топится потому что зима, а ты надел резиновые сапоги и собрался в лес за грибами, т.к. там осень :)

3. при отдыхе после цикла ты должен отдыхать, а не пахать на ноги, на руки, на то он и отдых. Организм есть единое целое пока что :)

А на сколько вес снижать при начале нового цикла? Просто когда я снизил вес, мне тяжело было добраться до последнего результата. При отдыхе питание такое же оставлять?

[NikVovan]

Вот меня самого интересуют зачем этот отдых советают в книжках. Я бы его вообще не делал.

Есть теория что застой результатов - это следствие приспосабливаемости ЦНС к нагрузкам, т.е. просто привыкание организма к рабочим весам и упражнениям, а то и к тренировкам в целом. Отсюда вроде как отдых 1-2 недели позволяет снова заработать в небольшой степени бонус "Новичка". Но хз настолько это так.

Всё правильно, гипертрофию вызывает стресс. Если организм привыкает к весам, упражнениям, программе, то ему "особо расти не надо", вот и застой. А при отдыхе организм расслабляется, перестраивается ... и вдруг опять железо! Организм: «тяжело, надо сделать всё, чтобы в следующий раз было легче" Т.е включаются анаболические и др.процессы. Вообще, я сторонник максимального разнообразия. Две абсолютно одинаковых тренировки стараюсь не делать и т.п.

[Герман]

Не знаю правильно это или не правильно, но мне наиболее комфортно заниматься 3-4 месяца, потом перерыв 10-14 дней, потом опять 3-4 месяца. Это если глобально рассматривать, а не по группам.

[Тем@фей]

Господа, что вы думаете по поводу необходимости, длительности и частоты отдыха между циклами?
Т.е. вот завершил я цикл, веса больше не растут, сколько следует отдохнуть (речь не идёт о перетренированности)?
Что вы думаете насчёт сплита циклов, т.е. например на верхнеплечевой пояс цикл в апогее, а ноги наоборот фаза лёгких тренировок.
Возможно ли при отдыхе после цикла для рук делать тяжёлую работу на ноги или ВЕСЬ организм должен отдыхать?

Возможно ли фазу отдыха заменить аэробной нагрузкой (бег, плавание), не повредит ли это следующему циклу?

А я нашел для себя способ постоянного роста результатов. Заключается в том, что делаю шаг назад для того, чтобы потом два вперед. То есть У меня тренировка одной мышечной группы бывает раз в неделю. Получается, раз в две недели выкладываюсь, раз гоняю балду. А если насчет перерыва между циклами, то мне нравится(во всяком случае лето часто так делал) футбол, плавание, турник, брусья отжимания и пресс. Вроде неплохо восстанавливает, если не упираться сильно

[Viking0991]

Я вот думаю, что нужно прежде всего слушать свой организм. Если чувствуешь, что после цикла нужна передышка, отдохни недельку и снова в бой :) не упираться сильно[/quote]