Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Grigoriy]

Понедельник (Пресс + Грудь + Спина)
(Пресс)
Подъем туловища на римском стуле 5х30
(Грудь)
Жим, лежа 6х10(пирамида)
Пуловер 4х15
Разводка гантелями лёжа на скамье 25 гр. 4х15
(Спина)
Становая тяга 6х12 (пирамида)
Тяга одной гантели к поясу в наклоне 4х15
Шраги  с гантелями 5х20

Среда (пресс + Плечи + Ноги)
(Пресс)
Одно временное движения ног и корпуса друг другу 6х25 (на тренажёре)
(Плечи)
Жим гантелей сидя на скамье 90гр. 6х12 (пирамида)
Подъём рук через стороны с гантелями стоя 4х12 (корпус выдвинут вперёд с наклоном)
Разведение рук с гантелями в стороны, сидя в наклоне лицом вниз 4х12
(Ноги)
Приседания со штангой 6х12 (пирамида)
Сгибания ног на тренажёре лёжа на скамье лицом вниз 4х12
Жим платформы носками ног 4х12

Пятница (пресс + Руки)
(Пресс)
Подъём согнутых ног в висе на перекладине 6х20
(Бицепс)
Сгибание рук со штангой, с изогнутым грифом, на скамье проповедника 6х12
Концентрированные сгибания бицепса сидя в наклоне 5х12
(Предплечье)
Сгибание запястий со штангой  сидя в наклоне на скамье 5х20 (пирамида)
(Трицепс)
Французский жим 6х15 (пирамида)
Разгибания рук на тросовом тренажёре стоя 4х15
Разгибание одной руки, стоя с гантелей из-за головы 4х15






 Исправлено: Grigoriy, 28.09.2007 23:38:49

[Dmitry___]

Вопрос бессмысленный. Оценить любую программу можно, лишь испробовав ее на себе. Тебе она помогает? Ты расчет, становишься сильнее? Значит, хорошая программа. А если месяц бьешься и бестолку - плохая программа. Люди - не роботы, на всех упражнения действуют по-разному.

[Лезвиями Сердце...]

ну я бы не сказал, что цель этой программы вырасти или стать си льнее... человек толи сушится толи просто пытается похудеть

[Dmitry___]

Ну да, он не сказал ничего ни о своих целях, ни о своих результатах. Как можно ответить на его вопрос? )

[Лезвиями Сердце...]

поэтому я и промолчал, и ничего не ответил))

[Д-2]

ну я бы не сказал, что цель этой программы вырасти или стать си льнее... человек толи сушится толи просто пытается похудеть

А шо? Засушиться по ней класс,тока становую на подтягивания поменял бы,или тягу верхнего блока сидя.)

[Лезвиями Сердце...]

а я бы станову не убирал бы, а просто бы добавил больше аэробных нагрузок.ну эт на сушку))

[Grigoriy]

Цель мая сушка + масс.Сушка это колличество упражнений,а масса колличество подходов и повторений.Я думаю достичь отличного рельефа + набрать мышечную массу,я использовал подобную программу и в начале похудел с 95 до 87 а под конец цикла набрал до 100 кг цикл занял около 5 месяцев (а за месяц как не которые утверждают что бы можно было бы увидеть результат надо принимать анаболики сильнодействующие стимуляторы стеройды)НАТУРАЛ за месяц неувидет достойного результата он придет в течение года а лучше это видно на второй год. Занимаюсь я 3-тий год нетак что бы профессионально но стабильно 3 раза в неделю

[Grigoriy]

Вот афигительный сайт http://boevieiskusstva.narod.ru/photoenter.html нажми налюбую группу мышц и палучиш ответ как трениравать сваи мышцы что есть и что не есть как строить тренировки вобщем мая програмка отсюда