Понедельник (Пресс + Грудь + Спина)
(Пресс)
Подъем туловища на римском стуле 5х30
(Грудь)
Жим, лежа 6х10(пирамида)
Пуловер 4х15
Разводка гантелями лёжа на скамье 25 гр. 4х15
(Спина)
Становая тяга 6х12 (пирамида)
Тяга одной гантели к поясу в наклоне 4х15
Шраги с гантелями 5х20
Среда (пресс + Плечи + Ноги)
(Пресс)
Одно временное движения ног и корпуса друг другу 6х25 (на тренажёре)
(Плечи)
Жим гантелей сидя на скамье 90гр. 6х12 (пирамида)
Подъём рук через стороны с гантелями стоя 4х12 (корпус выдвинут вперёд с наклоном)
Разведение рук с гантелями в стороны, сидя в наклоне лицом вниз 4х12
(Ноги)
Приседания со штангой 6х12 (пирамида)
Сгибания ног на тренажёре лёжа на скамье лицом вниз 4х12
Жим платформы носками ног 4х12
Пятница (пресс + Руки)
(Пресс)
Подъём согнутых ног в висе на перекладине 6х20
(Бицепс)
Сгибание рук со штангой, с изогнутым грифом, на скамье проповедника 6х12
Концентрированные сгибания бицепса сидя в наклоне 5х12
(Предплечье)
Сгибание запястий со штангой сидя в наклоне на скамье 5х20 (пирамида)
(Трицепс)
Французский жим 6х15 (пирамида)
Разгибания рук на тросовом тренажёре стоя 4х15
Разгибание одной руки, стоя с гантелей из-за головы 4х15
Исправлено: Grigoriy, 28.09.2007 23:38:49