Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Predator]

Привет всем. Хотел бы узнать мнение знающих людей по поводу моего тренинга. Мне 20 лет,рост 181,вес 75 кг. Качаюсь 3 раза в неделю, Понедельник (Грудь,трицепс,ноги),Среда (Плечи,спина,бицепс),Пятница (бицепс,трицепс,пресс). Сейчас думаю переставить ноги на пятницу и убрать руки т.е Понедельник (грудь,трицепс),а пятница (ноги).
Грудь качаю так: 1 подход 8 повторений,2/8,3/2,4/8. В третьем подходе поднимаю  80 кг 2 раза,а следующий подход 60 8 раз. Качаюсь на массу. Больше 80 кг взять не могу(вес встал).Посоветуй те мне ,что сделать чтобы брать больше и правильно ли я выполняю эти упражнения,и как правильно качатся на массу т.е сколько повторение и сколько подходов.
 

[MarchCat]

Если Вы зациклились на одном упражнении в котором не наблюдается прогресс, то лучше всего РЕЗКО зациклиться на сопутствующих упражнениях. (пример: жим встал. лучше всего его бросить и делать: отжимания на брусьях, всевозможные разведения на скамейке, жим над головой)

[eddd]

> Если Вы зациклились на одном упражнении в котором не наблюдается прогресс, то лучше всего РЕЗКО зациклиться на сопутствующих упражнениях. (пример: жим встал. лучше всего его бросить и делать: отжимания на брусьях, всевозможные разведения на скамейке, жим над головой)
>
Может это и верно, но только если хочешь прогресировать в мышечной массе ( в начале своей спортивной карьеры я остановился в жиме лежа на 80*8 и в течении полугода делал вместо жима брусья. В этом упр-и прогрессировал все 6 месяцев. и по окончании делал 4 сета по 8 повторений  85 моих + 35кг. Набрал 5 кг. собственного веса. Начал делать жим лежа и остановился на 85кг.*8)

А если цель прогрессия в конкретных упражднениях -- нужно выполнять их и пересмотреть программу в их пользу.
В твоем случае я думаю нужно пересмотреть программу. Явно перегружены дельты и трицепс( может поэтому и жим стал). Так и хроническое восполение плеч. сустава схлопотать можно. И ничего не слышно про становую и присед, а уж без них никуда, батенька.

[Predator]

Становую я делаю в среду вместе с дельтой и спиной,а приседание дела в понедельник вместе с грудью,но думал перенести приседание на пятницу,отвести ногам отдельный день.

Не могли бы вы по конкретнее сказать,достаточно ли ходить 3 раза в неделю,или этого мало,а может много?Правильно ли я выработал систему тренировки,или что то нужно поменять местами.
P.S. Насчет набора массы,сколько желательно делать подходов и повторений в них. И как лучше выполнять упражнение на грудь? Нужно ли повышать вес в каждом последующем подходе или же делать 4 подхода и в каждом по 6-8 повторений с тем же весом.
Всем спасибо.

[eddd]

> Не могли бы вы по конкретнее сказать,достаточно ли ходить 3 раза в неделю,или этого мало,а может много?Правильно ли я выработал систему тренировки,или что то нужно поменять местами.
> P.S. Насчет набора массы,сколько желательно делать подходов и повторений в них. И как лучше выполнять упражнение на грудь? Нужно ли повышать вес в каждом последующем подходе или же делать 4 подхода и в каждом по 6-8 повторений с тем же весом.
> Всем спасибо.

Все очень индивидуально. И каждый атлет должен найти свой стиль тренинга , кол-во упражнений, сетов, и повторений в каждом конкретном упражнении.
Главное что бы был прогресс!!!

В моем случае -- 1 силовая тренировка в 4 дня, не более 3 упражнений в 1 тр. день. Я делаю только базовые упражнения. в жиме 3 сета по 5 повторений с одним раб. весом, становая и присед по 6 сетов по возрастающей пирамиде 13 повторений. подтягивания с утяжелением 4 сета с одним весом 8 повторений.
В три дня между тренировками -- аэробические тренировки по 25-30 мин. и растяжка, а во второй день после сил. тр-ки еще и пресс (скручивание с гантелей)

в начале цикла когда интенсивность меньше добавляю пару вспомогательных упражнений -- разводки, тягу сидя, брусья. Когда приближаюсь к рабочим весам сосредотачиваю внимание только на основных упражнениях и вспомогательные не делаю.

В твоем случае -- попробуй сократить программу до становой, приседа, жима. И постарайся прогрессировать в каждой тренировке и только после этого добавляй вспомогательные упражнения. В зал иди только хорошо отдохнувши, через 1-2 дня после прекращения мышечных болей. Постоянная прогрессия в тр. весах даст тебе сильнейшую мотивацию (как в моем случае)

Хотя в моем зале есть довольно крупные ребята занимающиеся по Вэйдеру, правда , с их слов , тратящие кучу денег на фармакологию (не стиройды) и спорт. питание

[Predator]

> В твоем случае -- попробуй сократить программу до становой, приседа, жима.

А как же руки (бицепс и трицепс)? Их что не нужно качать?,тогда они не будут расти.
Я хожу в зал 3 раза в неделю и если разбить  становую,присед и жим на 3 дня, то как то мало всего получается, или ты имеешь ввиду делать вместе (присед,жим и становую) качать их через день.

[eddd]

> А как же руки (бицепс и трицепс)? Их что не нужно качать?,тогда они не будут расти.
> Я хожу в зал 3 раза в неделю и если разбить  становую,присед и жим на 3 дня, то как то мало всего получается, или ты имеешь ввиду делать вместе (присед,жим и становую) качать их через день.

Будут, как ни странно.)))
нагрузки хватит и на трицепс и бицепс, и это почувствуешь как только подойдешь в этих упражнениях к рабочим весам. Эта тройка (жим, становая, присед) подтолкнут рост мышечной массы. И не бойся , что это будут ноги и задница. Рост мыш. массы будет равномерный включая и руки и шею.

Можешь добавить упражнение на тягу(подтягивание,....)

И пока рабочие веса не велики (остаются силы после выполнение этой тройки упр. ) можно добавить пару вспомогательных.

на счет частоты--- зависит от интенсивности. Я , например , иду в зал через день после прекращения мышеч. боли. В начале тр.цикла получается 2 дня , в конце 3-4 дня

а вообще потрать пару вечеров на чтение литературы
http://www.ironmine.narod.ru/books/mcrobert_beyond_brawn/entry.htm

эта книжка даст ответы на многие вопросы

а здесь найдешь описание техники выполнения упр-й (уж это стоит точно почитать)
http://www.ironmine.narod.ru/books/insider/entry.htm

и обязательно заскочи сюда, тебе понадобится минут 10-15
http://www.ironmine.narod.ru/books/mcrobert_sucks/21_the_success_formula.htm

[Predator]

Большое спасибо за совет и за ссылки.
Вообщем из всего этого я понял,то что мне нужно какоето время делать только эти 3 упражнения (становая,присед,жим)?А сколько месяцев или недель нужно потратить на эти упражнения или пока я не буду поднимать свой рабочий вес в каждом из этих упражнений

[MarchCat]

ничего себе у вас тут беседа :)

я только добавлю.

для роста СИЛОВЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ в зал нужно ходить, как показывает практика, не чаще 2х раз в неделю, а то и того меньше. Вот попробуй, ходить в зал   1 раз в месяц, и увидишь, как результаты подпрыгнут.

Если тебя все же интересует общее развитие, как в силовом, так и в объемном направлении, то конечно без ТЯЖЕЛЫХ БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ты ни чего не добьешься! Тяжелая работа с базовыми упражнениями это ключ ко всему.

PS
Присед
Тяга
Жим

[Бык]

> для роста СИЛОВЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ в зал нужно ходить, как показывает практика, не чаще 2х раз в неделю, а то и того меньше. Вот попробуй, ходить в зал   1 раз в месяц, и увидишь, как результаты подпрыгнут.


Да ты что? Раз в месяц!? Так же и перетренироваться недолго. Самое частое раз в год. Не, лучше раз в 33года, как Илья муромец.

[Predator]

И еще может мне вместо жима лежа со штангой,делать жим лежа с гантелями?или нет разницы ни какой?при этом разводку с гантелями я делаю.