Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[xiloid]

А на до мной все стебались бабушкины подружки када я маленький был... Мол чё такой синий, мол чё дома не кормят?, мол какой хууденький... и у меня башню снесло.

Комплекция у мя ваще не качка так что особых замашек нет... А так... вот 2 недели продержал 79 кг при 182 см 18 лет было (недавно относительно), и тренер химик тупой подставил - я вместо обьёмов - ссушился! ща на брэда пита по комплекции из Большого Куша смахиваю. Ваще всё для самоуважения и девушек ))) Они говорят что нам уже год как нравится очень, а я говорю что это ваще не катит - ДАЕШЬ МЯСО! =)))

Ща как минимум надо вернуть 9 кг назад (те что ссушил) а потом посмотрим,... насколько чистыми я их верну )).

[Xpom]

> А у меня вот тоже рост очень медленный..., но дело в том что я ни протеин ни креатин..вобще ничего не принимал никогда.. Вот думаю попробывать.., посоветуйте хоть как принимать..и какой..

Если ты не стремишся достич огромных размеров тела натуральным путем то лудше лишних раз в кино сходить ;)

[Toha]

> > А у меня вот тоже рост очень медленный..., но дело в том что я ни протеин ни креатин..вобще ничего не принимал никогда.. Вот думаю попробывать.., посоветуйте хоть как принимать..и какой..
>
> Если ты не стремишся достич огромных размеров тела натуральным путем то лудше лишних раз в кино сходить ;)

Ага, на фантастику! :)

[Xpom]

> > > А у меня вот тоже рост очень медленный..., но дело в том что я ни протеин ни креатин..вобще ничего не принимал никогда.. Вот думаю попробывать.., посоветуйте хоть как принимать..и какой..
> >
> > Если ты не стремишся достич огромных размеров тела натуральным путем то лудше лишних раз в кино сходить ;)
>
> Ага, на фантастику! :)

;D

[sfairait]

> > > > А у меня вот тоже рост очень медленный..., но дело в том что я ни протеин ни креатин..вобще ничего не принимал никогда.. Вот думаю попробывать.., посоветуйте хоть как принимать..и какой..
> > >
> > > Если ты не стремишся достич огромных размеров тела натуральным путем то лудше лишних раз в кино сходить ;)
> >
> > Ага, на фантастику! :)
>
> ;D

Спасибо, что не отказали..

[Волк]

Ребята вы все молодцы и красиво говорите, но когла отдал в жизни из 45 лет 30 лет качу то это совсем другое дело. у меня очень много опыта в каче без стероидов, и я хочу поделиться этим опытом с вами, что бы вы не повторяли моих ошибок. Поверьте мне, я перепробывал все треннинги на себе разные схемы питания. За 30 лет я наростил больше30 кг массы без стероидов, и без добавок, и знаю как это тяжело, зачем унасить весь свой опыт в магилу, лучше поделиться с вами думаю, что не каждый может дойти до массы в 45 лет без стероидов. Досих пор ребята сидящие на химии, просют у меня натурала советы и всё наченаеться с вопроса, что ты жрёшь Вовчик, имея в виду стероиды, а я их даже в глаза не видел. Так, что спрашивайте меня обовсём, я отвечу вам честно, и без обмана!!!!!!!!!!!

[sfairait]

> Ребята вы все молодцы и красиво говорите, но когла отдал в жизни из 45 лет 30 лет качу то это совсем другое дело. у меня очень много опыта в каче без стероидов, и я хочу поделиться этим опытом с вами, что бы вы не повторяли моих ошибок. Поверьте мне, я перепробывал все треннинги на себе разные схемы питания. За 30 лет я наростил больше30 кг массы без стероидов, и без добавок, и знаю как это тяжело, зачем унасить весь свой опыт в магилу, лучше поделиться с вами думаю, что не каждый может дойти до массы в 45 лет без стероидов. Досих пор ребята сидящие на химии, просют у меня натурала советы и всё наченаеться с вопроса, что ты жрёшь Вовчик, имея в виду стероиды, а я их даже в глаза не видел. Так, что спрашивайте меня обовсём, я отвечу вам честно, и без обмана!!!!!!!!!!!
>
Приятно , что такие люди есть..., а не боитесь что вопросами завалят? =)
Если нет то у меня первы.. какой схемы питания придерживаться.. , Мои параметры рост 180-вес, 78.. жирок есть но немного.., раньше занимался почти безсистемно..сейчас прехожу на следующую систему
Понедельник:
Приседанеи 5х5
Жим лёжа 5х5
Тяга блока за голову 5х5
Скручивание 1х30
Среда:
Жим из-за головы 5х5
Подъём штанги на бицепс 5х5
Подъём на носки стоя5х5
Скручивания 5х5
Пятница:
Приседания 5х5 (вес 80% от того с которым приседал в понедельник)
Жим лёжа узким хватом 5х5
Становая тяга 5х5 !! Вот боюсь не будет ли пререгруз и становая и присед в один день...

[Волк]

Думаю что такой треннинг поможет тебе помочь в какой то мере, но он не столь еффективен, потомучто не все люди ростут от базовых упрожнений, да и 5 подходов это очень много для базовых. Процесс востановления будет очень долгим.
Ты должен найти все самые лучьшие упрожнения на все группы мышц которые подходят только для тебя. Всё остальное я кину тебе на мыло.

[sfairait]

> Думаю что такой треннинг поможет тебе помочь в какой то мере, но он не столь еффективен, потомучто не все люди ростут от базовых упрожнений, да и 5 подходов это очень много для базовых. Процесс востановления будет очень долгим.
> Ты должен найти все самые лучьшие упрожнения на все группы мышц которые подходят только для тебя. Всё остальное я кину тебе на мыло

Спасибо буду очень благодарен

[Ермак]

> Цели таковы: вес около 100 кг и рука в 45 см в натуральную, а там видно будет.
Лично у меня примерно такие же цели, только вес 90кг, но рука 45 см - это предел мечтаний. Пока!

[Froom]

Приветствую ! Спасибо тебе Волк за твои добрые намерения ! Может стоит подкорректировать мою программу которую я наметил , хотелось бы услышать твое мнение !
Рост у меня 182 см вес 76 кг мне 23 года ! вообще начил заниматься в 18 лет проходил в зал около 2,5 лет но как теперь понял все что я делал было не правельно в корень питался как обычно вообщем время было убито зря ! потом был перерыв и до сего момента ! так я человек спартивный ! хочу начать заниматься по след программе :
Понедельник
1.Приседания . 1 сет разминоч 2-3 сета раб
2.Жим лежа 1 сет разминоч 2-3 сета раб
3.Жим стоя 1 сет разминоч 2-3 сета раб
Пятница
1.Становая тяга на прямых ногах (или согнутых)
  1 сет разминоч 2-3 сета раб
2.Тяга книзу на блоке или подтягивания , с этим упражнением не знаю что делать тренажора нету может есть замена ему ?
Ну где-то вот так и планирую прибавляя каждую неделю по чуть-чуть веса от 250 до 1 кг ! Плюс питание соответствующее ! tashkent@tut.by

Спасибо за внимание !

[Волк]

                                                Попробую тебе помочь.


Во первых в этом как и в любом спорте не бывает зря потраченного времени на тренинг                            
Именно за этот промежуток времени ты понял что либо нагрузки либо питание либо тренинг для тебя мало эффективны и что то надо менять.
Во вторых не бывает одинаковых штампов по тренингу для каждого человека а значит для тебя он должен быть только твой поэтому не бойся экспериментировать на тренировках с упражнениями меняй их местами меняй нагрузки на все группы мышц не стесняйся позировать перед зеркалом напрягая свои мышцы научись их чувствовать не когда они болят а когда ты делаешь упражнения.
В третьих у тебя очень хороший рост а значит придётся пахать и потеть в зале больше чем те кто ниже тебя. Постарайся подойти к тренингу серьёзно и к питанию тоже.
По твоим данным я понял что ты высокий и худощавый. На твоем месте я бы отказался пока от аэробных нагрузок и потихоньку набирать массу,
В четвёртых твой тренинг должен выглядеть приблизительно так. 1+1 (значит через день)

 1 день- грудь, бицепс, жим штанги на горизонтальной скамье 3 - 6 Х 8
   на наклонной скамье                  2 - 6 Х 8
   разводы гантелями                  2 - 6 Х 8
   отжимания от брусьев                  2 - 6 Х 8
 Добей трицепс своим любимым упражнением, в двух подходах
 
 2 день отдых.

 3 день - спина, трицепс, подтягивания на перекладине с весом  3 - 6 Х 8
   тяга на блоке за голову                   2 - 6 Х 8
   тяга гантели к поясу в наклоне                   2 - 6 Х 8
   тяга на блоке сидя к себе                                       2 - 6 Х 8                                                                        
 Добей трицепс своим любимым упражнением, в двух подходах.

 4 день отдых.

 5 день - плечи, трапеции, жим гантелей или штанги сидя    3 - 6 Х 8
   разводы гантелей в наклоне      2 - 6 Х 8
   разводы гантелей в стороны сидя   2 - 6 Х 8
   шраги со штангой   3 - 6 Х 8

 6 день отдых.

 7 день - ноги, приседания с штангой   3 - 6 Х 8
   жимы ногами      2 - 6 Х 8
                          передние экстензии   2 - 6 Х 8
   задние  экстензии   2 - 6 Х 8

 Обязательно меняй упражнения  подходы и повторы местами через каждые 2 цикла.
 А становую тягу делай 2 раза в месяц и выкладывайся в этом упражнении до конца.
 В течении многих лет я работаю именно по этой схеме когда рощу массу.
   Вперёд, у тебя получиться!!!

[Froom]

Спасибо тебе ,буду следовать твоей программе !

[Froom]

Походу анализа программы  конечно возникли у меня вопросы ))
1. У нас зал работает С Понед и до Субботы (Воскр выходной ) получается 7 - день тренироваться негде или же Субботу и воскресение отдых а понедельник за 7-день пойдет и т д (т к тут не имеется ввиду дни недели )  Получается у меня между заниятиями всего один день отдыха (Не слишком ли большая интенсивность занятий, успеет ли организм восстонавливаться хотя это я уже пойму сам походу занятий ?)
2.По-поводу становой тяги делать 2 раза в месяц т е в день занятия делать только одну становую тягу ?? )
Может некоторые вопросы покажутся смешными, но все же ???

Спасибо за внимание !

[xiloid]

Я вот тоже 182 рост и 75 кг вес )))

Норм вопросы! тоже интересуюсь в них. и добавлю один:
Что значит менять подходы и повторения местами?
Кажется что ответ примитивен, но ...никак чтото ))