Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[korgik]

И так, писал уже насчет спины, занимаюсь как сказано было, и так мой вес уже 71 кг, и есть пара вопросов:
Как сделать так, чтоб начали развиваться дельты, все упражнения я на них делаю и кроме рельефа ничего не замечаю, а мне нужен не рельеф, а объем, какие упражнения делать, делаю упражнение Скотта, разводы, подъемы, жим, как еще можно и стоит ли вообще на них упражнения делать???
Второй вопрос, начал принимать белково-углеводный коктейль мультипавер гейнер, вот, вот что интересно, стоит ли туда замешивать мед? бананы?, и вообще, что еще туда можно запихать, слышал что просто с молоком  не интересно, кто что подскажет?

[Swarzenneger]

Вопрос не совсем правильный. Любая мышца быстро не вырастет. Поэтому развиваться они будут постепенно. И масса тоже будет расти постепенно. Как давно ты видишь, что объем не растет?
Упражнения делай базовые, и не надо сразу прокачивать все пучки сразу, только перенапряжение. Попробуй поделать 3 упражнения базовых по 2-3 подхода. Вес не бери слишком лёгкий, т.е. чтобы не махать руками как бабочка, но в то же время следи за техникой.

А насчёт гейнера, тут выбирай сам, что хочешь. Главное чтобы продукты были совместимы, ну и вкус не испортить.

[pvp30]

отжимания на брусьях,жимы сидя, вообще не знаю у кого как, у меня плечи вспухают :) от тяги гантели на скамье - лёжа на боку

 Исправлено: pvp30, 29.04.2007 00:12:13

[Кайфолом]

 Дельты очень тяжёлорастущая группа мышц. Мяса в них сосредоточенно не много(как на спине или груди,например),поэтому формируются они годами.У Арни,кстати,дельты были слабым местом...вот даже на фото Swarzennegera это чётко видно...А лучшие плечи,конечно,у Лэрри и Диллета...
 ...ну так как это маленькая группа мышц,то её очень лёгко переутомить. Поэтому будь предельно осторожен в их тренинге. Тебе рано ещё думать о специализации. Как наберешь вес,на 10 кг. превышающий твою ростовую норму,тогда сможешь этим заняться.Сейчас тебе нужна ОБЩАЯ МАССА!
 А у меня плечи наростать стали только после перехода на ювелирную технику....

[serg5777]

И так, писал уже насчет спины, занимаюсь как сказано было, и так мой вес уже 71 кг, и есть пара вопросов:
Как сделать так, чтоб начали развиваться дельты, все упражнения я на них делаю и кроме рельефа ничего не замечаю, а мне нужен не рельеф, а объем, какие упражнения делать, делаю упражнение Скотта, разводы, подъемы, жим, как еще можно и стоит ли вообще на них упражнения делать???
Второй вопрос, начал принимать белково-углеводный коктейль мультипавер гейнер, вот, вот что интересно, стоит ли туда замешивать мед? бананы?, и вообще, что еще туда можно запихать, слышал что просто с молоком  не интересно, кто что подскажет?

на плечи ты выполняешь достаточно и так много упражнений.старайся увеличить общую массу тела

[IS]

И так, писал уже насчет спины, занимаюсь как сказано было, и так мой вес уже 71 кг, и есть пара вопросов:
Как сделать так, чтоб начали развиваться дельты, все упражнения я на них делаю и кроме рельефа ничего не замечаю, а мне нужен не рельеф, а объем, какие упражнения делать, делаю упражнение Скотта, разводы, подъемы, жим, как еще можно и стоит ли вообще на них упражнения делать???
Второй вопрос, начал принимать белково-углеводный коктейль мультипавер гейнер, вот, вот что интересно, стоит ли туда замешивать мед? бананы?, и вообще, что еще туда можно запихать, слышал что просто с молоком  не интересно, кто что подскажет?

По поводу плеч: 1.Надо смотреть всю программу.
2. С долей вероятности- оставь жим, дополни жимом Арнольда.
По гейнеру: там и так достаточно углеводов, зачем еще мешать(мед бананы)? С молоком вкусовые ощущения лучше (по моему).

[Лезвиями Сердце...]

жим штанги сидя(или стоя) 3*8, потом жим гантелей
2*6-8, потом жим Лерри Скотта 2*8.это если выделить для плеч отдельную треньку.если делаешь совместно с другими упрами - тогда убрать жим гантелей.

напиши свою программу, тогда может чего-нибуть дельное и смогу посоветовать

[Toha]

жим штанги сидя(или стоя) 3*8, потом жим гантелей
2*6-8, потом жим Лерри Скотта 2*8.это если выделить для плеч отдельную треньку.если делаешь совместно с другими упрами - тогда убрать жим гантелей.

напиши свою программу, тогда может чего-нибуть дельное и смогу посоветовать

Зачем? У него сейчас дефицит веса, надо набрать еще хотя бы 15кг и уже потом смотреть в сторону различных разводок или нестандартных жимов

[Лезвиями Сердце...]

на счет разводок - 100% нах... а от 2-х упров в неделю - нормально будет, надо его прогу заценить.если там почти одна база - то не помешает.естественно нужно еще нормальное питание, рацион свой пусть тоже выложит(может эта тема уже и поднималась с его стороны, но я слишком много на разных форумах за последнее время перечитал)

[Лезвиями Сердце...]

кстати, Тох, ты там заниматься то снова начал? а то писал вроде о проблемах со здоровьем(в какой-то теме прочитал)

[Swarzenneger]

Насчёт различных нестандартных жимов и разводок, то если делать все время одни и те же 2 упражнения, допустим, до тех пор пока он не наберёт 15 кг, то дельты просто привыкнут к этим упражнениям и эффективности не будет. Поэтому придется по любому пробовать что-то новое, либо менять очередность и кол-во подходов. А как раз этими нестандартными упр. можно "шокировать" дельты и как следствие отзыв на этот шок и дальнейший рост.

[Toha]

на счет разводок - 100% нах... а от 2-х упров в неделю - нормально будет, надо его прогу заценить.если там почти одна база - то не помешает.естественно нужно еще нормальное питание, рацион свой пусть тоже выложит(может эта тема уже и поднималась с его стороны, но я слишком много на разных форумах за последнее время перечитал)

вот именно, если нужен результат в первую очередь, а не развлекуха в виде походов в зал, то нужно оставлять несколько упражнений и грузится в них + полностью пересматривать питание

кстати, Тох, ты там заниматься то снова начал? а то писал вроде о проблемах со здоровьем(в какой-то теме прочитал)

да занимаюсь по-тихоньку, верх даже немного прогрессирует (фотка  новая висит в галереи), но приходится все же с оглядкой все делать и чуть что убирать то или иное упражнение.

[igrok]

Насчёт различных нестандартных жимов и разводок, то если делать все время одни и те же 2 упражнения, допустим, до тех пор пока он не наберёт 15 кг, то дельты просто привыкнут к этим упражнениям и эффективности не будет. Поэтому придется по любому пробовать что-то новое, либо менять очередность и кол-во подходов. А как раз этими нестандартными упр. можно "шокировать" дельты и как следствие отзыв на этот шок и дальнейший рост.

Обычно всякие хиляки только и делают, что используют всякие шоковые упражнения, различные забивки....... а надо вначале силу нарастить. а то если жим сидя 40 кг, то использовать всякие методики по увеличению интенсивности, различные углы и.т.д. просто глупо. Когда начнешь жать на плечи близко к своему весу, тогда плечи станут совсем другими.

[Toha]

Насчёт различных нестандартных жимов и разводок, то если делать все время одни и те же 2 упражнения, допустим, до тех пор пока он не наберёт 15 кг, то дельты просто привыкнут к этим упражнениям и эффективности не будет. Поэтому придется по любому пробовать что-то новое, либо менять очередность и кол-во подходов. А как раз этими нестандартными упр. можно "шокировать" дельты и как следствие отзыв на этот шок и дальнейший рост.

Обычно всякие хиляки только и делают, что используют всякие шоковые упражнения, различные забивки....... а надо вначале силу нарастить. а то если жим сидя 40 кг, то использовать всякие методики по увеличению интенсивности, различные углы и.т.д. просто глупо. Когда начнешь жать на плечи близко к своему весу, тогда плечи станут совсем другими.

все не так однозначно, например я вообще не делаю сейчас жимов на плечи, а они прогрессируют..если пример моей скромной персоны не устраивает, то можно вспомнить о всем известно Ятсе, который аналогичным образом отказался от жимов при проработке плечей..

[igrok]

все не так однозначно, например я вообще не делаю сейчас жимов на плечи, а они прогрессируют..если пример моей скромной персоны не устраивает, то можно вспомнить о всем известно Ятсе, который аналогичным образом отказался от жимов при проработке плечей..

Согласен, что не однозначно, ну ты вроде не месяц тренируешься, а начинать со всяких хитростей не стоит... а то у нас в зале много таких, кто гантели по 20 кг не может поднять, зато делают разводки на все пучки и спорят какая разводка лучше: с гантелями или на блоке!:)