Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Swarzenneger]

to igrok
Я имел ввиду про шоковые упражнения то, что они заставили бы мышцу ответить на непривычную нагрузку. А насчёт забивки, когда приседаешь с приличным весом-ноги не забиваются? Я к тому что забивка-это не только когда с небольшим весом работаешь.
Поэтому правильно-не все так однозначно.

[Кайфолом]

 2 TOHA
 
Что это Тоха я не прослеживаю как ты сейчас трейнишься. Присед&Становую не делаешь. Жимы для плеч тоже... Базу нахрен выкинул. На изоляции,чтоли сейчас сидишь?  тренажёрчики? А может Наутилиус?
 

 Исправлено: ASMEDIO, 30.04.2007 21:27:17

[Toha]

2 TOHA
 
Что это Тоха я не прослеживаю как ты сейчас трейнишься. Присед&Становую не делаешь. Жимы для плеч тоже... Базу нахрен выкинул. На изоляции,чтоли сейчас сидишь?  тренажёрчики? А может Наутилиус?
 

 Исправлено: ASMEDIO, 30.04.2007 21:27:17

Угу, из базы у меня только работа на спину осталась - различные тяги и подтягивания, все остальные движения на изоляцию. Да и как то особо не жалуюсь, прогресс идет:))

 Исправлено: Toha, 30.04.2007 22:40:24

[korgik]

на счет разводок - 100% нах... а от 2-х упров в неделю - нормально будет, надо его прогу заценить.если там почти одна база - то не помешает.естественно нужно еще нормальное питание, рацион свой пусть тоже выложит(может эта тема уже и поднималась с его стороны, но я слишком много на разных форумах за последнее время перечитал)

И так, питание :

9:00  Каша + компот(молоко)
11:30 Коктейль (гейнер)
13:30 Суп(борщ) + пюре(макароны, рис) + Мясо(рыба, птица) + компот

Тренировка (понедельник, среда, пятница)

17:00 Коктейль (гейнер)
21:00 Курица(мясо, пельмешьки) + картоферь(жареный, вареный) + натуральный сок

Фильм->Спать(00:00) в начало.



Теперь, что касается тренировки :

Понедельник:

Жим 50*8*2, 60*4*1, 65*1
Подтягивание 15*2, 10*3
Разводы 10*10*2, 15*6*2

Среда:

Подтягивание 15*2, 10*3
Бицепс 12*10*3
Разводы из положения стоя 8*10*2 10*6*1

Пятница:

Жим 50*8*2, 60*4*1, 65*1
Подтягивание 15*2, 10*3
Разводы 10*10*2, 15*6*2
Упражнение Скотта на дельты 12*10*2


На спину и ноги не делаю, проблемы со спиной.

Вот такая проблема еще все время присутствует давление и температура 36,7-8 , голова тяжелая  и сплю часов 7, просыпаюсь в 7, потом приходится досыпать до 9, в чем может быть проблема.

[Swarzenneger]

Вообщем очень жалко, что не делаешь спину и ноги. Они как раз и дают наибольшую прибавку массы.
Поэтому по хорошему надо бы их делать. А проблемы со спиной серьёзные?
Программа, как мне кажется слишком короткая.
И на дельты только разведения и жим Арнольда. Попробуй поделать жим стоя(сидя) или в тренажере.
А на трицепс что нить делаешь?

[IS]

Пересмотри свою программу. Тренировку груди и спины в один день. А упр на плечи в другой. Включай обязательно жим штанги(если проблеммы со спиной то только сидя), разведение рук в стороны можно оставить (Стоя) и жим Арнольда в оконцовке.
И еще - не надо повышать вес в разведении рук, разминочные сделал и бери целевой вес, задача в первом рабочем подходе сделать планируемое число повторений, как сделал так на другой день увеличивай вес. И еще желательно что бы после жима с груди отдых был 96 часов. Я бы посоветовал грудь в понедельник, а плечи в пятницу. И подумай о приседе.

[korgik]

Вообщем очень жалко, что не делаешь спину и ноги. Они как раз и дают наибольшую прибавку массы.
Поэтому по хорошему надо бы их делать. А проблемы со спиной серьёзные?
Программа, как мне кажется слишком короткая.
И на дельты только разведения и жим Арнольда. Попробуй поделать жим стоя(сидя) или в тренажере.
А на трицепс что нить делаешь?

Да, забыл, брусья еще, это делаю каждый день тренировки по 15 раз 2 подхода.

[igrok]

to igrok
Я имел ввиду про шоковые упражнения то, что они заставили бы мышцу ответить на непривычную нагрузку. А насчёт забивки, когда приседаешь с приличным весом-ноги не забиваются? Я к тому что забивка-это не только когда с небольшим весом работаешь.
Поэтому правильно-не все так однозначно.

Пока силовые низкие не требуются никакие шоковые техники, надо просто повышать веса. Мое личное мнение

[Toha]

to igrok
Я имел ввиду про шоковые упражнения то, что они заставили бы мышцу ответить на непривычную нагрузку. А насчёт забивки, когда приседаешь с приличным весом-ноги не забиваются? Я к тому что забивка-это не только когда с небольшим весом работаешь.
Поэтому правильно-не все так однозначно.

Пока силовые низкие не требуются никакие шоковые техники, надо просто повышать веса. Мое личное мнение

Скажу даже больше, для натуралов вообще никакие шоковые техники рботать не будут. По крайней мере в сравнении с постепенным увеличением весов.

[Лезвиями Сердце...]

разведение рук в стороны идет на... впрочем, не буду ругаться.

2 афтар:

в рацион добавь гречи и овсянки, яиц и рыбу.сколько чего есть, я уже писал на форуме.
ты не написал количества потребляемой пищи.

теперь насчет проги:

если есть возможность, делай жим ногами
после жима убери пока разводку
2 раза в неделю по одинаковой схеме делать жим - это не есть гуд.делай один легкий, один тяжелый день в жиме.на спину делай хотя бы гиперэкстензии
хотя, судя по описалову, больше похоже на домашнюю тренировку.по-любому дома тоже можешь гиперэкстензии делать.если проблемы со сном, пей перед сном молоко, 500гр - литр где-нить так.обычно успокаивает.если глюки со сном не пройдут, попробуй сутки не поспать, а на следующий день лечь часика на 3-4 пораньше. со сном должно помочь. по поводу давления ничего советовать не буду, ибо не в моей компетенции

[IS]

разведение рук в стороны идет на... впрочем, не буду ругаться.

Отчего такое не приятие? Не прет или плечи ломает?

[Лезвиями Сердце...]

рано.

[IS]

рано.

я думаю нет, ни рано. Выполнение подстегнет дельты, только и всего.

[Лезвиями Сердце...]

ничего ему ни даст это, махай 10-килограмовыми гантельками, не махай, а изоляция ему ничего не даст.общей массы тела мало. жим сидя штанги+жим Лерри Скотта, ему этого хватит.

[Д-2]

на счет разводок - 100% нах... а от 2-х упров в неделю - нормально будет, надо его прогу заценить.если там почти одна база - то не помешает.естественно нужно еще нормальное питание, рацион свой пусть тоже выложит(может эта тема уже и поднималась с его стороны, но я слишком много на разных форумах за последнее время перечитал)

И так, питание :

9:00  Каша + компот(молоко)
11:30 Коктейль (гейнер)
13:30 Суп(борщ) + пюре(макароны, рис) + Мясо(рыба, птица) + компот

Тренировка (понедельник, среда, пятница)

17:00 Коктейль (гейнер)
21:00 Курица(мясо, пельмешьки) + картоферь(жареный, вареный) + натуральный сок

Фильм->Спать(00:00) в начало.



Теперь, что касается тренировки :

Понедельник:

Жим 50*8*2, 60*4*1, 65*1
Подтягивание 15*2, 10*3
Разводы 10*10*2, 15*6*2

Среда:

Подтягивание 15*2, 10*3
Бицепс 12*10*3
Разводы из положения стоя 8*10*2 10*6*1

Пятница:

Жим 50*8*2, 60*4*1, 65*1
Подтягивание 15*2, 10*3
Разводы 10*10*2, 15*6*2
Упражнение Скотта на дельты 12*10*2


На спину и ноги не делаю, проблемы со спиной.

Вот такая проблема еще все время присутствует давление и температура 36,7-8 , голова тяжелая  и сплю часов 7, просыпаюсь в 7, потом приходится досыпать до 9, в чем может быть проблема.

У меня задние пучки выперло после тяги Т-грифа.