Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Prodigy]

Подскажите пожайлуйста как надо правильно тренировкать дельты?Сколько упражнений(каких), повотрений, подходов. И найлучшие упражнения для заднего пучка дельт?Спасибо

[Xpom]

Подскажите пожайлуйста как надо правильно тренировкать дельты?Сколько упражнений(каких), повотрений, подходов. И найлучшие упражнения для заднего пучка дельт?Спасибо

Жим лежа, становая тяга - за глаза

[imperdimon]

Подскажите пожайлуйста как надо правильно тренировкать дельты?Сколько упражнений(каких), повотрений, подходов. И найлучшие упражнения для заднего пучка дельт?Спасибо

http://www.girevik-ocher.ucoz.ru/publ/1-1-0-9

[IRON BENDER]

Жим стоя штанги.
Жим стоя гири.
Любого из них при достаточной интенсивности лостаточно.

[imperdimon]

Жим стоя штанги.
Жим стоя гири.
Любого из них при достаточной интенсивности лостаточно.

Ну не смеши, да хоть он задрочи одно упражнение, не будет у него тогда дельт!

Дельты одни из самых сложных и трамвоопасных мышц. Поэтому надо их бомбить разносторонними упражнениями. Но не как ни одним упражнением!

[nox]

Согласен с imperdimon, дельты надо грузить не одним и даже не 2я упражнениями, 3-4 упражнения самое то. Базовыми упражнениями типа жимов штанги с груди и из-за головы ты не прокачаешь их в достаточной мере. Развитие боковых дельтоидов вообще только разводками стоя можно добиться, никакое базовое упражнение его не заменит. На задние пучки дельт можно делать тягу в наклоне широким хватом, махи в стороны из положения стоя в наклоне.

[imperdimon]

Согласен с imperdimon, дельты надо грузить не одним и даже не 2я упражнениями, 3-4 упражнения самое то. Базовыми упражнениями типа жимов штанги с груди и из-за головы ты не прокачаешь их в достаточной мере. Развитие боковых дельтоидов вообще только разводками стоя можно добиться, никакое базовое упражнение его не заменит. На задние пучки дельт можно делать тягу в наклоне широким хватом, махи в стороны из положения стоя в наклоне.

оооооооооооооооооооо, задний пучёк, это вобще отдельная тема. Мало тех людей кто реально раскачивал задний пучёк. Я к ним не отношусь, к сожалению. Я делаю упор на средний и передний.

[Toha]

Согласен с imperdimon, дельты надо грузить не одним и даже не 2я упражнениями, 3-4 упражнения самое то. Базовыми упражнениями типа жимов штанги с груди и из-за головы ты не прокачаешь их в достаточной мере. Развитие боковых дельтоидов вообще только разводками стоя можно добиться, никакое базовое упражнение его не заменит. На задние пучки дельт можно делать тягу в наклоне широким хватом, махи в стороны из положения стоя в наклоне.

оооооооооооооооооооо, задний пучёк, это вобще отдельная тема. Мало тех людей кто реально раскачивал задний пучёк. Я к ним не отношусь, к сожалению. Я делаю упор на средний и передний.

Вот буду весить 120, подумаю о заднем пучке, а щас...а нах?))

[nox]

Согласен с imperdimon, дельты надо грузить не одним и даже не 2я упражнениями, 3-4 упражнения самое то. Базовыми упражнениями типа жимов штанги с груди и из-за головы ты не прокачаешь их в достаточной мере. Развитие боковых дельтоидов вообще только разводками стоя можно добиться, никакое базовое упражнение его не заменит. На задние пучки дельт можно делать тягу в наклоне широким хватом, махи в стороны из положения стоя в наклоне.

оооооооооооооооооооо, задний пучёк, это вобще отдельная тема. Мало тех людей кто реально раскачивал задний пучёк. Я к ним не отношусь, к сожалению. Я делаю упор на средний и передний.

Советую все-таки его делать наравне с боковыми. Передние дельты у большинства и так прилично развиты. Это все от того, что все мы любим жим лежа)) Задние дельты и делают плечи округлыми, как пушечные ядра. Очень эффектно :)

[nox]

Вот буду весить 120, подумаю о заднем пучке, а щас...а нах?))

А потом обычно не наступает, так что сразу за них возьмись. Потом себя не раз благодарить будешь :)

[принудитель]

Подтягивания отлично развивают весь плечевой пояс.

[imperdimon]

Согласен с imperdimon, дельты надо грузить не одним и даже не 2я упражнениями, 3-4 упражнения самое то. Базовыми упражнениями типа жимов штанги с груди и из-за головы ты не прокачаешь их в достаточной мере. Развитие боковых дельтоидов вообще только разводками стоя можно добиться, никакое базовое упражнение его не заменит. На задние пучки дельт можно делать тягу в наклоне широким хватом, махи в стороны из положения стоя в наклоне.

оооооооооооооооооооо, задний пучёк, это вобще отдельная тема. Мало тех людей кто реально раскачивал задний пучёк. Я к ним не отношусь, к сожалению. Я делаю упор на средний и передний.

Вот буду весить 120, подумаю о заднем пучке, а щас...а нах?))

Знаешь, я сначала себя переубеждал, что надо задний пучёк, а потом плюнул и упор на средний и передний. На самом деле буду "квадратом", тогда и займусь.

[P-Slon]

ИМХО жим из-за головы сидя и тяга т-образной штанти и так не плохо напрягют задний пучок,

Не помню кто мне тут сказал, кажется это был Тоха или Хром, прежде чем прокачивать мышцы их надо наростить (это относилось и относится ко мне, Prodigy без обид)

Но опять же ИМХО если в нормальный вид привести большие мышцы - такие вопросы снимуться