Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[desperado]

Почему, нужно приседать ниже параллели пола.Ведь от этого портятсмя колени

[swat]

Это на соревнованиях нужно нижне паралели.
Я лично на тренировках приседаю ровно до паралели, а вообще в зависимости от того какую часть бедра ты хочешь больше прогрузить можно делать и полуприседы.

[desperado]

Вообще от приседаний я жду только проработки квадрицепса и бицепса бедра.
может я работаю немного по старинке,поэтому полуприседы смогут разбавить тренинг и внести новую струю в мои тренировки.Какие именно мышечные группы можно проработать так чтобы не было стыдно за ноги!

[swat]

Ну с антропометрией, я думаю ты хоть немного знаком, и знаешь как вычислить твои пропорции близкие к идеалу в зависимости от твоего роста и размера запястья. Так вот - допустим ты знаешь сколько см у тебя должна быть окружность бедра, исходя из этого ты и должен начать качать ноги. Сказать - делай то-то и так-то и постольку-то раз я тебе не могу, ибо каждый человек индивидуален. Что хорошо для меня - может не добавить тебе и сантиметра. Но тем не менее относительно приседа ты прав - присед основное упражнение для ног, да и для наращивания всей мышечной массы в целом. Но не достаточно делать в ходе тренировки для ног один лишь присед, добавь ещё парочку упражнений, которые по твоему мнению наиболее хорошо нагружают желаемую мышечную группу.

Многие говорят, что сгибания и разгибания ног на тренажёре - упражнение бесполезное, я с ними не согласен. В конце мощной проработки ног эти упражденения как нельзя лучше нагружают ноги и придают им чёткий рельеф в целом, для чего и были придуманы эти два изолирующих упражнения.

Ещё не забывай про подъём на носки... ибо мощные бёдра без мощных икр это смешно :) Но я таких много видел :)

Удачи.

[MAG]

> Ну с антропометрией, я думаю ты хоть немного знаком, и знаешь как вычислить твои пропорции близкие к идеалу в зависимости от твоего роста и размера запястья. Так вот - допустим ты знаешь сколько см у тебя должна быть окружность бедра, исходя из этого ты и должен начать качать ноги. Сказать - делай то-то и так-то и постольку-то раз я тебе не могу, ибо каждый человек индивидуален. Что хорошо для меня - может не добавить тебе и сантиметра. Но тем не менее относительно приседа ты прав - присед основное упражнение для ног, да и для наращивания всей мышечной массы в целом. Но не достаточно делать в ходе тренировки для ног один лишь присед, добавь ещё парочку упражнений, которые по твоему мнению наиболее хорошо нагружают желаемую мышечную группу.
>
> Многие говорят, что сгибания и разгибания ног на тренажёре - упражнение бесполезное, я с ними не согласен. В конце мощной проработки ног эти упражденения как нельзя лучше нагружают ноги и придают им чёткий рельеф в целом, для чего и были придуманы эти два изолирующих упражнения.
>
> Ещё не забывай про подъём на носки... ибо мощные бёдра без мощных икр это смешно :) Но я таких много видел :)
>
> Удачи.

[MAG]

Бля, херню какую-то отослал. Извиняюсь.
Ниже параллели - положено по правилам.
Поверь - это так долбануто смотрица, когда чувак приседает типа до параллели, а даже до нее недоседает. Посмотри как приседают в классике - они жопой пола касаются! И с коленями у них все в порядке.
Я бы после приседов делал бы еще жим ногами, но у нас тренажора нет. Да я впринципе и не растроен этим. Мне хватает приседов.
Да еще, возми приседы со штангой на груди (из классики). Очень хорошее упражнение на квадриципсы. Спина и жопа там меньше включаются, чем в обычных приседах.

[swat]

Дорогой мой, ты хоть подписывай кому ты месагу адресуешь... :)
я-то как бы это знаю... ещё и подправлю для корректности, ибо приседы со штангой на передних дельтах я делаю (ты эти приседы обозвал приседами  со штангой на груди). Так вот: спина там нагружается оооооочень прилично, не менее дельт по крайней мере, т.к. суть упражнения удержания этих двух мышечных групп в идеально прямом (читай - напряжённом состоянии). Никогда не ставь тренировку дельт и длинных мышц спины даже на следующий день после таких вот приседов, а то быстро разачаруешся в бодибилдинге :).

Удачи.

[MAG]

Я отвечал Desperado.
Спина при таких приседах гораздо меньше грузится, чем при обычных, так как угол наклона гораздо меньше. В обычных приседах до 40% нагрузки уходит на спину (смотря как кто наклоняется вперед), а в приседах со штангой на груди всего до 10%. Проценты примерные.
Я сравнивал приседы, где больше включается спина. И не совсем понятна мне твоя поправка на счет - "спина там нагружается оооооочень прилично".
Без обиды.
Удачи.

[swat]

Конечно без обиды.
Не знаю как ты там сравнивал, но от угла наклона ничего не зависит. В обычных приседах нагружается очень прилично лишь длинная мышца спины в области поясницы. И чем больше наклон вперёд тем сильнее нагрузка, остальные мышцы спины тоже грузятся, но не так сильно. В приседах же со штангой на передних дельтах длинные мышцы спины включенны менее, но тоже работают на удержание спины в идеально прямом положении, но тут ещё нагрузка распределяется по верху спины, в том числе ромбовидная, трапецевидная, внутреняя дельтовидная, и многие другие. Возможно твои выводы основаны на чувствах после приседов, по принципу - "после обыкновееных приседов больше болит спина, значит нагрузка на неё больше чем в приседах со штангой на дельтах". Действительно, при обыкновеных приседах спина больше болит! Не спорю. Это ощущение создаёт именно длинная мышца. Ты гиперэкстензию делаешь? Вспоминаешь как после неё у тебя длинная мышца спины болит? Вот. Просто эта боль естественный эффект. Как я уже сказал во 2-ом случае приседаний нагрузка меньше на длин. мышцы спины, вот и боль соответственно просто меньше. И если в приседаниях со штангой на передних дельтах спина болит меньше, это вовсе не значит что она нагружается меньше.

Надеюсь прояснил ситуацию.
Если с чем-то не согласен - обязательно пиши.

Ещё раз удачи.

[MAG]

То, что от угла зависит нагрузка на спину - это не только мое субъективное мнение. Это пишут в литературе и это есть в Инете. Если уж тебе очень надо я наду тебе статьи...
Вобщем, я остаюсь при своем мнении. Для меня оно объективно. Да и тебя мне врядли удасться переубедить.
Удачи.

[swat]

Да не собираюсь я никого перепеуждать.
Каждый пусть останется при своём мнении.
На том и порешили...

[desperado]

Ну вы я смотрю поспорить любители.
Что касается приседов то тут я со СВАТОМ соглашусь в том что все упражнения чисто индивидуальны,и результат тут у всех разный точно так же как и действие тренировок на мышечные группы разных спортсменов.
В станке я как-то попробовал пока что не тянет больше.У меня потом коленные чашечки так сильно болели,что я вообще задумался,а не отдохнуть ли мне.Так что это не для меня ,это точно.

 Бля, херню какую-то отослал. Извиняюсь.
> Ниже параллели - положено по правилам.
> Поверь - это так долбануто смотрица, когда чувак приседает типа до параллели, а даже до нее недоседает. Посмотри как приседают в классике - они жопой пола касаются! И с коленями у них все в порядке.
> Я бы после приседов делал бы еще жим ногами, но у нас тренажора нет. Да я впринципе и не растроен этим. Мне хватает приседов.
> Да еще, возми приседы со штангой на груди (из классики). Очень хорошее упражнение на квадриципсы. Спина и жопа там меньше включаются, чем в обычных приседах.

[desperado]

Ну мужики вы я смотрю только тем и занимаетесь,что в библиотеках сидите.
Но рад что для своей полемики выбрали мой вопрос.
Спасибо было круто.

[desperado]

> Почему, нужно приседать ниже параллели пола.Ведь от этого портятсмя колени.потому ячто нельзя быть на свете красивой такой.

[swat]

Да без проблем
А вот тот асортинемент книг, который предлагает журнал Muscule and Fitness на 2-ух страницах в каждом номере, я действительно прочитал :) И даже больше :)

Маг мыслит тоже довольно грамотно, но не хватает видно более детальных знаний и опробываний всей этой кухни на себе. Так же есть элемент несколько однобокого решения проблем.

Desperado, ты видно качок настойчивый :) Так держать. Всё у нас получится :)