Здравствйте! Мне сделали коррекцию зрения, поэтому я пока выжидаю год от более менее серьезных физических нагрузок. Пока же отжимаюсь, иногда ккачаю пресс (подъем ног и туловища) по чуть-чуть, приседаю. Не бог весть что, но... Мне нужно, так как у меня нагрузок в спортзале нет, хотя бы не толстеть (173-84) до спортзала.
Для этого нужна диета. Друг дал почитать старенький выпуск айрона. Заинтересовали статьи про жирные кислоты, дневной цикл пищеварения, инсулиновые всплески (что поэтому есть нужно по чуть-чуть 5-6 раз в день). Почитал статьи на сайте. В итоге каша в голове. Даже приблизительно не могу составить себе программу калоража.
1. 2500 ккал - стандарт? Больше нужно только если качаешься на массу?
2. Какой пищей питаться (знаю, что пища должна содержать омега-3)? Т.е. как подсчитать, сколько мне нужно белков, углеводов и жиров за порцию?
3. Есть ли таблица по калорийности продуктов?
Читал про сою. Ее тоже употреблять? Какие продукты обычно потребляете? От спорта я далеко, не знаю просто с чего подступиться. Хочу заранее составить себе программу, чтобы работа в спортзале не пропадала втуне.
Автор
Тема: Диета (Прочитано 1069 раз)
