Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[mikerman]

Прошу уточнить и/или откорректировать мою диету.
Учитывая слова МакРоберта о невозможности одновременного увеличения силовых характеристик и снижения уровня подкожного жира, хотел бы «подсушиться» и минимально потерять мишечной массы (хотя, такой потери очевидно совсем избежать не удастся).
Мне 23 года, рост 182 см, вес 89 кг, процент жира – 20,1, процент воды – 59,6. Опыт занятий силовыми упражнениями – почти 3 года.
Моя текущая диета состоит из 3 частей:
    - тренировочный день (3 раза в неделю);
    - день аэробных занятий (2 раза в неделю);
    - день отдыха (2 раза в неделю).

Тренировочный день:
    7:45 – 3 таблетки аминокислот Universal 1900;
    8:00 – Стандартная доза протеина BioTech Muscle Zyme (70% белка) + сытный завтрак (яичница либо творог, сыр, рыба) + овощи + рыбий жир + поливитамины + половина дневной нормы таурина;
    9:30 – Зеленый чай или кофе (редко);
    10:30 – 2 таблетки аминокислот Universal 1900;
    10:45 – «Жиросжигатель» с содержанием эфедрина и кофеина от Hi-Tech;
    11:15 – Йогурт с протеином (70% белка) + немного орехов;
    12:30 – 2 таблетки аминокислот Universal 1900 + половина дневной нормы таурина;
    13:00 – Обед (суп) + пивные дрожжи + орехи;
    15:00 – Фрукты (либо банан, либо апельсин, либо грейпфрут).
    17:00~18:00 – Сыровоточный протеин от Weider.
    18:00~19:00 – Сырые яйца + витамины + L-карнитин
    18:00~19:00 – 20:00~21:00 Тренировка + 3 таблетки аминокислот Universal 1900 (сразу после окончания тренировки);
    20:00~21:00 – Сыровоточный протеин
    22:30~24:00 – 2 таблетки аминокислот Universal 1900;
Аэробный день:
    7:45 – 3 таблетки аминокислот Universal 1900;
    8:00 – Стандартная доза протеина BioTech Muscle Zyme (70% белка) + молочный завтрак (хлопья или овсянка) + рыбий жир + поливитамины + половина дневной нормы таурина;
    9:30 – Зеленый чай или кофе (редко);
    10:00 – Сыровоточный протеин;
    11:30 – 2 таблетки аминокислот Universal 1900;
    11:45 – «Жиросжигатель» с содержанием эфедрина и кофеина от Hi-Tech + L-карнитин;
    12:00 - 13:00 – Аэробная тренировка + 3 таблетки аминокислот Universal 1900 (сразу после окончания тренировки);
    14:30 – Обед (суп) + пивные дрожжи + орехи;
    15:00 – Фрукты (либо банан, либо апельсин, либо грейпфрут).
    18:00~19:00 – Сырые яйца либо какая-нить «легкая закусь» + витамины;
    20:00 – Сыровоточный протеин;
    21:30~22:00 – Сыровоточный протеин
    22:30~24:00 – 2 таблетки аминокислот Universal 1900;
День отдыха:
    7:45 – 3 таблетки аминокислот Universal 1900;
    8:00 – Стандартная доза протеина BioTech Muscle Zyme (70% белка) + обычный завтрак (яичница либо творог, сыр, рыба) + овощи + рыбий жир + поливитамины + половина дневной нормы таурина;
    10:00 – Зеленый чай или кофе (редко);
    11:00 – Протеином (70% белка);
    12:30 – 3 таблетки аминокислот Universal 1900;
    13:00 – Обед (суп) + пивные дрожжи + орехи;
    16:00 – Фрукты (либо банан, либо апельсин, либо грейпфрут).
    18:00~19:00 – Сырые яйца либо какая-нить «легкая закусь» + витамины;
    20:00 – Сыровоточный протеин;
    21:30~22:00 – Сыровоточный протеин
    22:30~24:00 – 3 таблетки аминокислот Universal 1900;

Кроме того, один день в 2 недели (воскресенье) – пью только протеин, аминокислоты, витамины – никакой «обычной» еды.
Всегда пью много воды – минимум 2 литра/сутки.

[SmallElephant]

УАУ!!! Шоб я так жил!

Когда разбогатею тоже буду так питаться!

   10:45 – «Жиросжигатель» с содержанием эфедрина и кофеина от Hi-Tech;
   

А это из стратегических запасов?

[mikerman]

А это из стратегических запасов?

Нет, они вроде опять начали его производить (судя по дате...).

[mikerman]

Когда разбогатею тоже буду так питаться!

То есть, по-вашему, эта диета будет действовать?
Можно ли ее как-нить улучшить?

[Toha]

Это не диета, это ахтунг какой то.
Потребляемый белок почти полностью из протеинов и аминок.
Углеводы выбраны не те.

[mikerman]

Потребляемый белок почти полностью из протеинов и аминок.

Вероятно я ошибся, но вроде как даже в статьях на этом сайте («Как тренироваться «на рельеф» и «Подсушись!» Джерри Брэйнама) было сказано о том, что есть смысл использовать много (в пределах разумного конечно...) протеина и аминок, хотя возможно я неверно понял.
Кстати белок не только из искусственных источников - там были включены также яйца, молоко (с низким содержанием жира), творог, сыр.

Углеводы выбраны не те.

Хм, вроде углеводов там должно быть мало. Я собственно предполагал, что это низкоуглеводная диета...

А какие нужно выбрать углеводы?

[igrok]

Слишком уж ты заворачиваешься на этом.
1)Посмотри сколько калорий потребляешь сейчас, затем урежь на 10%, если не очень много ешь, на 20% если много ешь. Через пару недель, если надо, можешь еще урезать.
2)Полностью откажись от сахара, соли, картофеля, бананов.
3)Урежь углеводы, но полностью не отказывайся, иначе будешь плохо себя чувствовать. Углеводы лучше из гречки и риса. В день тренинга углеводов больше.
4)Никуда не спеши и слишком сразу себя не мучай, если понизишь калорийность и повысишь % белка, жир в любом случае начнет сгорать, а то часто получается, что вначале энтузиазм прет, а через неделю, все достает и человек на все забивает.

[dimagti]

Диета Ахтунг просто, вопрос такой
вопрос такой, а реально каждый час или два есть? помоему это надо жить на кухне

[mikerman]

Диета Ахтунг просто

Честно вам скажу, не знаю, что вы тут такого странного/страшного увидили.
Диету состряпал базируясь на статьях «Как тренироваться «на рельеф» Леонида Остапенко и «Подсушись!» Джерри Брэйнама - стиль и содержание статей сильно впечетлили. Прочитав их, сел и написал все выше сказанное, вот.

вопрос такой, а реально каждый час или два есть? помоему это надо жить на кухне

Что касается моего варианта, то для его реализации находится постоянно на кухне совсем не нужно (для того, чтобы покупать хотябы те же продукты, нужно работать).
Находясь в офисе с 9 до 17~18 можно вполне нормально себя чувствовать: орехи, фрукты, аминокислоты, протеин, витамины легко можно употреблять пребывая вне кухни.

Хотя, вроде те же Л.Остапенко и Дж.Брэйнам рекомендуют есть как можно чаще, но честно говоря добавить лишний "перекус" мне удавалось с трудом (просто есть уже больше не хотелось). Но, наверное, чем чаще питаешся, тем лучше...

[mikerman]

1)Посмотри сколько калорий потребляешь сейчас, затем урежь на 10%, если не очень много ешь, на 20% если много ешь. Через пару недель, если надо, можешь еще урезать.

На данный момент, урезано около 20-30% по сравнению с началом (то есть, до того, как начал использовать данную диету).

2)Полностью откажись от сахара, соли, картофеля, бананов.

От всего, кроме бананов уже давно отказался. Бананы (точнее один банан) ем в тренеровочный день где-то в 15 часов - мне казалось, что это может помочь во время тренеровки (чтобы не было проблем с усталостью).

3)Урежь углеводы, но полностью не отказывайся, иначе будешь плохо себя чувствовать. Углеводы лучше из гречки и риса. В день тренинга углеводов больше.

Да, я заметил, что если вообще не есть углеводов (я так делаю один раз на 2 недели в свободный от всех тренеровок день), то не только усталость начинает донимать, но и голова плохо "варит" (видать из-за того, что для нормального функционирования мозга не хватает глюкозы - организму не из чего ее вырабатывать). Но 24 часа на 2 недели такое выдержать не так уж трудно.

4)через неделю, все достает и человек на все забивает.

Пользуюсь данной диетой уже почти 2 недели - на сегодня 12 дней. Проблем с "утомлением" (то есть желанием "забить" и все бросить) пока нет. В этом отношении помогает рекомендация "пить много воды (в смысле обычной простой воды)" и как можно чаще питаться - голод таким образом я не чувствую, причем почти даже и в дни, когда не ем "нормальной пищи" (т.е. только белок).

Пока за первую неделю потерял 1,5 кг, на данный момент в сумме потеря составляет 2,5 - вроде нормально, не слишком быстро.
Вобщем, хотелось бы дойти до 78-80 кг за 1,5-2 месяца и потерять минимум мишц.

[Grec]

Пока за первую неделю потерял 1,5 кг, на данный момент в сумме потеря составляет 2,5 - вроде нормально, не слишком быстро.
Вобщем, хотелось бы дойти до 78-80 кг за 1,5-2 месяца и потерять минимум мишц.

За три месяца по индивидуальной программе Л.А.Остапенко, потерял 12 кг.
Так что все возможно. Но программа индивидуальная для тебя не подойдет.
P.S.  И кстати без всякой «лабуды» как у тебя.