Прошу уточнить и/или откорректировать мою диету.
Учитывая слова МакРоберта о невозможности одновременного увеличения силовых характеристик и снижения уровня подкожного жира, хотел бы «подсушиться» и минимально потерять мишечной массы (хотя, такой потери очевидно совсем избежать не удастся).
Мне 23 года, рост 182 см, вес 89 кг, процент жира – 20,1, процент воды – 59,6. Опыт занятий силовыми упражнениями – почти 3 года.
Моя текущая диета состоит из 3 частей:
- тренировочный день (3 раза в неделю);
- день аэробных занятий (2 раза в неделю);
- день отдыха (2 раза в неделю).
Тренировочный день:
7:45 – 3 таблетки аминокислот Universal 1900;
8:00 – Стандартная доза протеина BioTech Muscle Zyme (70% белка) + сытный завтрак (яичница либо творог, сыр, рыба) + овощи + рыбий жир + поливитамины + половина дневной нормы таурина;
9:30 – Зеленый чай или кофе (редко);
10:30 – 2 таблетки аминокислот Universal 1900;
10:45 – «Жиросжигатель» с содержанием эфедрина и кофеина от Hi-Tech;
11:15 – Йогурт с протеином (70% белка) + немного орехов;
12:30 – 2 таблетки аминокислот Universal 1900 + половина дневной нормы таурина;
13:00 – Обед (суп) + пивные дрожжи + орехи;
15:00 – Фрукты (либо банан, либо апельсин, либо грейпфрут).
17:00~18:00 – Сыровоточный протеин от Weider.
18:00~19:00 – Сырые яйца + витамины + L-карнитин
18:00~19:00 – 20:00~21:00 Тренировка + 3 таблетки аминокислот Universal 1900 (сразу после окончания тренировки);
20:00~21:00 – Сыровоточный протеин
22:30~24:00 – 2 таблетки аминокислот Universal 1900;
Аэробный день:
7:45 – 3 таблетки аминокислот Universal 1900;
8:00 – Стандартная доза протеина BioTech Muscle Zyme (70% белка) + молочный завтрак (хлопья или овсянка) + рыбий жир + поливитамины + половина дневной нормы таурина;
9:30 – Зеленый чай или кофе (редко);
10:00 – Сыровоточный протеин;
11:30 – 2 таблетки аминокислот Universal 1900;
11:45 – «Жиросжигатель» с содержанием эфедрина и кофеина от Hi-Tech + L-карнитин;
12:00 - 13:00 – Аэробная тренировка + 3 таблетки аминокислот Universal 1900 (сразу после окончания тренировки);
14:30 – Обед (суп) + пивные дрожжи + орехи;
15:00 – Фрукты (либо банан, либо апельсин, либо грейпфрут).
18:00~19:00 – Сырые яйца либо какая-нить «легкая закусь» + витамины;
20:00 – Сыровоточный протеин;
21:30~22:00 – Сыровоточный протеин
22:30~24:00 – 2 таблетки аминокислот Universal 1900;
День отдыха:
7:45 – 3 таблетки аминокислот Universal 1900;
8:00 – Стандартная доза протеина BioTech Muscle Zyme (70% белка) + обычный завтрак (яичница либо творог, сыр, рыба) + овощи + рыбий жир + поливитамины + половина дневной нормы таурина;
10:00 – Зеленый чай или кофе (редко);
11:00 – Протеином (70% белка);
12:30 – 3 таблетки аминокислот Universal 1900;
13:00 – Обед (суп) + пивные дрожжи + орехи;
16:00 – Фрукты (либо банан, либо апельсин, либо грейпфрут).
18:00~19:00 – Сырые яйца либо какая-нить «легкая закусь» + витамины;
20:00 – Сыровоточный протеин;
21:30~22:00 – Сыровоточный протеин
22:30~24:00 – 3 таблетки аминокислот Universal 1900;
Кроме того, один день в 2 недели (воскресенье) – пью только протеин, аминокислоты, витамины – никакой «обычной» еды.
Всегда пью много воды – минимум 2 литра/сутки.