Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Герман]

Ну тут все одно к одному сошлось: и масса стала труднее набираться, и утомляемость на тренях повысилась, и гейнер уже давно кончился, а новый только завтра прийдет, и праздники (качалка не работает), и прозанимался после последнего перерыва 3 месяца где-то. Это я к тому, что сейчас самое оно будет сделать перерыв. Зачем, думаю, все знают.
Ситуация такая. В четверг позанимался в универе, в принципе тренировка была относительно легкой, к тому же еще без разводки, так как гантелей там бедно. В это воскресенье тоже не ходил, так как зал был закрыт. В этот четверг и воскресенье по той же причине сходить не получится (в вск приезжаю к себе в город после закрытия зала, который по выходным до трех работает).
Так вот, собственно, в чем дилема. Если завтра не ходить на треню, то получится отдых 10 дней где-то (в пределах нормы). Но можно завтра сделать программу воскресенья (стан, спина, руки), причем трешово, и до вторника следующего отдыхать и восстонавливаться. Но тогда получится отдых будет разбит на 2 части одной тренировкой посередине, а с другой стороны она не так нагрузит эта треня, все-таки потом неделю отдыхать.
Так что посоветоваться хочу, как бы вы на моем месте поступили исходя из всего вышеуказанного?
Чисто по самочувствию и восстоновлению, думаю, что лучше мне отдохнуть по-больше, так как перетренировываюсь достаточно легко, если не расчитать дурь на тренировках, а последние месяца полтора тренировался я как раз всегда практически до отказа (кроме стана и приседа).

[MOLOTOFF]

Ну тут все одно к одному сошлось: и масса стала труднее набираться, и утомляемость на тренях повысилась, и гейнер уже давно кончился, а новый только завтра прийдет, и праздники (качалка не работает), и прозанимался после последнего перерыва 3 месяца где-то. Это я к тому, что сейчас самое оно будет сделать перерыв. Зачем, думаю, все знают.
Ситуация такая. В четверг позанимался в универе, в принципе тренировка была относительно легкой, к тому же еще без разводки, так как гантелей там бедно. В это воскресенье тоже не ходил, так как зал был закрыт. В этот четверг и воскресенье по той же причине сходить не получится (в вск приезжаю к себе в город после закрытия зала, который по выходным до трех работает).
Так вот, собственно, в чем дилема. Если завтра не ходить на треню, то получится отдых 10 дней где-то (в пределах нормы). Но можно завтра сделать программу воскресенья (стан, спина, руки), причем трешово, и до вторника следующего отдыхать и восстонавливаться. Но тогда получится отдых будет разбит на 2 части одной тренировкой посередине, а с другой стороны она не так нагрузит эта треня, все-таки потом неделю отдыхать.
Так что посоветоваться хочу, как бы вы на моем месте поступили исходя из всего вышеуказанного?
Чисто по самочувствию и восстоновлению, думаю, что лучше мне отдохнуть по-больше, так как перетренировываюсь достаточно легко, если не расчитать дурь на тренировках, а последние месяца полтора тренировался я как раз всегда практически до отказа (кроме стана и приседа).

Ну уж это точно по личному состоянию. Отдыхай, пока организм не запросит сам. А если тут посоветуют отдыхать ровно две недели, а у тебя мышцы запросят железа уже через неделю...
 В общем можешь и подольше отдохнуть, но желательно каждый день выполнять что-нибудь легенькое, вроде отжиманий, подтягиваний или пресса, чтобы совсем уж из тонуса не выходить...

[Герман]

Делаю как захочется отжимания с узкой постоновкой рук и с отводом локтей в сторону (болше грудь) и с прижатыми к корпусу (больше трицепс) + свирепые заезды на велосипеде. Так что из тонуса (тем более всего-то за неделю-полторы) я вряд ли выйду. А если и и выйду, то быстро зайду обратно :)

[MOLOTOFF]

Делаю как захочется отжимания с узкой постоновкой рук и с отводом локтей в сторону (болше грудь) и с прижатыми к корпусу (больше трицепс) + свирепые заезды на велосипеде. Так что из тонуса (тем более всего-то за неделю-полторы) я вряд ли выйду. А если и и выйду, то быстро зайду обратно :)

Ну и кросавчик. Кстати, я еще в такие перерывы прорабатываю мышцы вроде икроножных или пресса, на которые у меня при обычных тренировках времени не остается...

[Герман]

Ну и кросавчик. Кстати, я еще в такие перерывы прорабатываю мышцы вроде икроножных или пресса, на которые у меня при обычных тренировках времени не остается...

Хм, вчера дома пресс как раз делал :)
Вообще говоря спасибо за идею, отжимания пресс и подтягивания обратных хватом (турник дурацкий) я вполне могу легонько делать во время перерыва, при этом в целом отдыхая и восстонавливаясь. Пожалуй так и сделаю.

[Бабыдов Евгений]

Многда в перерывах между циклами имеет смысл просто поделать базу на все тело в 2 подходах по 15-20 повторов,работая чисто на накачку.у тебя так и психика отдохнет и организм,так как такие тренировки активизируют процессы обмена в организме.поработай так где-то неделю.если будешь следит за питанием мышечная масса никуда не пропадет.ну а так смотри по самочувствию.Успехов!

[Герман]

Так понимаешь в чем дело-то, тренажерка-то так и так закрыта будет. Ну жим допустим я кое как заменю отжиманиями с различными вариантами постоновки рук, а остальное - вряд ли. Да и потом понимаю, чо мне как раз больше психическая разгрузка нужна, без трень (в зале) и без ежедневного набития себя продуктами.

[дервиш]

Герман,водка без пива-деньги на ветер.)))

[Герман]

Герман,водка без пива-деньги на ветер.)))

Это ты чего ввиду имел?
Типа нужен и физический и психический отдых? Или чего? :)

[imperdimon]

Герман,водка без пива-деньги на ветер.)))

Это ты чего ввиду имел?
Типа нужен и физический и психический отдых? Или чего? :)

Здарово Герман!
Прочитав тему. понял что ты не изменился, такой же замароченный.

Прочитав твой 1 пост ну и потом остальные, сделал для тебя следующие выводы:
1) перерывы надо делать по САМОЧУСТВИЮ или по циклам программ. Страно ты для себя определил, что 3 месяца и всё. То что масса стала набиратся медленее, это нормально. Ты хотел чтобы она у тебя всё время росла повышенными темпами? Лично я отдыхаю 2 раза в год, по 2-4 недели максимум.
2) полноценную, постоянну програму (пост нагрузки) для тебя не получится. И не парся что у тебя получился перерыв 10 дневный от тренеровок. Поверь это даже к лучшему) тем более чуствуешь усталость.
3) ты пытаешся земенить -незаменимое! Поверь не заменить базу которую ты делаешь в зале, какими то упражнениями дома.
3) подстраивай программу тренеровок под свою жизнь, а не наоборот!

ЗЫ

Я некоторые проблемы решил, когда купил прямой гриф, EZ гриф домой и блинов на 70 кг.

[Герман]

Здарова. Да не замороченный я. К слову, я не спрашивал совета как мне поступить, я спросил как поступили бы те, кто ответил на пост.
Для себя я уже выводы сделал и буду отдыхать. Рост массы замедлился - 2-3 недели вообще ноль, потом за неделю грамм 800 накинул и только очевидно от того, что прошлую неделю сделал легкую. Раз уменьшение нагрузки дало прирост массы - значит точно пора отдыхать.
Заменять я ничего не собираюсь, хочу просто поддерживать себя в тонусе, как тут правильно заметили. Хотя бы затем, что бы элементароно мышцы после тренировок потом не болели. К тому же масса у меня улетает просто моментально (за 2,5 месяца перерыва зимой улетело 5кг).

[imperdimon]

Здарова. Да не замороченный я. К слову, я не спрашивал совета как мне поступить, я спросил как поступили бы те, кто ответил на пост.
Для себя я уже выводы сделал и буду отдыхать. Рост массы замедлился - 2-3 недели вообще ноль, потом за неделю грамм 800 накинул и только очевидно от того, что прошлую неделю сделал легкую. Раз уменьшение нагрузки дало прирост массы - значит точно пора отдыхать.
Заменять я ничего не собираюсь, хочу просто поддерживать себя в тонусе, как тут правильно заметили. Хотя бы затем, что бы элементароно мышцы после тренировок потом не болели. К тому же масса у меня улетает просто моментально (за 2,5 месяца перерыва зимой улетело 5кг).

^_^

[Paratruper]

Герман...забудь про весы! (серьёзно)...
измеряй прогресс тем,что одежда становится узкая - это самый верный способ...причём в тали она должа (одежда) оставаться широкой... :)
и ещё сила должа постепенно увеличиваться...
Самое гениальное изобретение - это периодизация тренировок...(лучше понедельно)
прикинь,когда в оджин прекрасный день...в "пампинговой" тренировке ты делаешь жим лёжа с штангой в 20-ти повторениях.... вес который когда то тебе покорялся лишь на 1-2 повторения ;)

к тому же прогресс не линейный...кривая роста силы и объёмов больше похожа на "квадратную функцию"...(вроде так называется порабола)...только надо брать лишь одну часть графика... :)
со временем прогресс будет всё медлееннее и медленнее... (и не помогут даже 2х недельные передышки)

[Paratruper]

п.с.
если бы у меня случилось подобное...то уже не отдыхал бы...а просто сменил режим тренинга...делал бы упражнения просто В Кайф... :)

[Герман]

Герман...забудь про весы! (серьёзно)...
измеряй прогресс тем,что одежда становится узкая - это самый верный способ...причём в тали она должа (одежда) оставаться широкой... :)
и ещё сила должа постепенно увеличиваться...
Самое гениальное изобретение - это периодизация тренировок...(лучше понедельно)
прикинь,когда в оджин прекрасный день...в "пампинговой" тренировке ты делаешь жим лёжа с штангой в 20-ти повторениях.... вес который когда то тебе покорялся лишь на 1-2 повторения ;)

к тому же прогресс не линейный...кривая роста силы и объёмов больше похожа на "квадратную функцию"...(вроде так называется порабола)...только надо брать лишь одну часть графика... :)
со временем прогресс будет всё медлееннее и медленнее... (и не помогут даже 2х недельные передышки)

Самое интересное, сила (особенно в становой) увеличивается очень здорово. То есть например делаю последний подход с самым бОльшим весов (накидываю по 5кг), первую треню получается сделать только три раза, вторую уже 5-6, третью 8, а на следующую еще +5кг и опять три-четыре повторения. А в начала каждую треню по пять, а то и больше кг накидывал. Правда локально в жиме лежа почти на месте топчусь, но на это отдельная причина есть, главное что масса груди тоже растет.

Как часто по-твоему нкжно делать легкие недели, недели с пампингом и тд?