Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[imperdimon]

п.с.
если бы у меня случилось подобное...то уже не отдыхал бы...а просто сменил режим тренинга...делал бы упражнения просто В Кайф... :)

Золотые слова. Иногда хожу занимаюсь по недели две чисто в кайф, не упираясь на макс весами.

 Исправлено: imperdimon, 30.04.2008 11:13:46

[Paratruper]

Герман...забудь про весы! (серьёзно)...
измеряй прогресс тем,что одежда становится узкая - это самый верный способ...причём в тали она должа (одежда) оставаться широкой... :)
и ещё сила должа постепенно увеличиваться...
Самое гениальное изобретение - это периодизация тренировок...(лучше понедельно)
прикинь,когда в оджин прекрасный день...в "пампинговой" тренировке ты делаешь жим лёжа с штангой в 20-ти повторениях.... вес который когда то тебе покорялся лишь на 1-2 повторения ;)

к тому же прогресс не линейный...кривая роста силы и объёмов больше похожа на "квадратную функцию"...(вроде так называется порабола)...только надо брать лишь одну часть графика... :)
со временем прогресс будет всё медлееннее и медленнее... (и не помогут даже 2х недельные передышки)

Самое интересное, сила (особенно в становой) увеличивается очень здорово. То есть например делаю последний подход с самым бОльшим весов (накидываю по 5кг), первую треню получается сделать только три раза, вторую уже 5-6, третью 8, а на следующую еще +5кг и опять три-четыре повторения. А в начала каждую треню по пять, а то и больше кг накидывал. Правда локально в жиме лежа почти на месте топчусь, но на это отдельная причина есть, главное что масса груди тоже растет.

Как часто по-твоему нкжно делать легкие недели, недели с пампингом и тд?

Обычно делю тренинг примерно так (повторы по неделям):
1) 4-6
2) 8-10
3) 12-15
4) 15-25
5) 8-10
6) 4-6
7) 15-25
8) 12-15
9) 4-6
10) 8-10
11) 4-6
12) 15-25...
потом неделю вообще просто качаюсь...т.е. как уже писал раньше - делаю упражнения для удовольствия...ставлю вес примерно 55-60% от максимума (единичного) и делаю 6-10 повторений..не торопясь...просто ради удовольствия. соблюдая технику...
 :)
вот...

[Герман]

п.с.
если бы у меня случилось подобное...то уже не отдыхал бы...а просто сменил режим тренинга...делал бы упражнения просто В Кайф... :)

Золотые слова. Иногда хожу занимаюсь по недели две чисто в кайф, не упираясь на макс весами.

 Исправлено: imperdimon, 30.04.2008 11:13:46

Это все конечно очень здорово, но в майские празники тренажерка не работает.

[NikVovan]

To Paratruper
На мой взгляд, очень полезная информация.
Лаконично и содержательно. Очень хороший пример. Можно сказать универсальный принцип, который многим можно использовать.
Спасибо.

[Герман]

To Paratruper
На мой взгляд, очень полезная информация.
Лаконично и содержательно. Очень хороший пример. Можно сказать универсальный принцип, который многим можно использовать.
Спасибо.

А я про весы не согласен. На глаз трудновато оценить даже месячный труд (если конечно не первые месяцы занимаешься), а хорошие весы помогают очень тонко оценивать свое состояние. Так можно и месяц и два прозаниматься без результатов и не заметить. А тут вес встал - ага, что то не так. И начинаешь думать в чем дело - то ли пора белка больше есть, то ли программа "приелась" уже и тд. Может для того, кто массу набирает относительно просто это и не актуально, но не для меня точно.

[NikVovan]

А я про весы не согласен. На глаз трудновато оценить даже месячный труд (если конечно не первые месяцы занимаешься), а хорошие весы помогают очень тонко оценивать свое состояние. Так можно и месяц и два прозаниматься без результатов и не заметить. А тут вес встал - ага, что то не так. И начинаешь думать в чем дело - то ли пора белка больше есть, то ли программа "приелась" уже и тд. Может для того, кто массу набирает относительно просто это и не актуально, но не для меня точно.

Я не про это …
Взвешиваться периодически, на мой взгляд, надо.
Сантиметровой лентой пользоваться тоже.
Рабочий вес, кол-во повторений, время отдыха между подходами – это тоже показатели.

… Самое гениальное изобретение - это периодизация тренировок...
к тому же прогресс не линейный... со временем прогресс будет всё медленнее и медленнее... (и не помогут даже 2х недельные передышки) …
Обычно делю тренинг примерно так (повторы по неделям):
1) 4-6  ……..  12) 15-25
потом неделю вообще просто качаюсь...т.е. как уже писал раньше - делаю упражнения для удовольствия...ставлю вес примерно 55-60% от максимума (единичного) и делаю 6-10 повторений..не торопясь...просто ради удовольствия. соблюдая технику...

Я это имел ввиду. Такая схема не даёт организму (мышцам) привыкать к нагрузкам, в тоже время не ведёт к перетренированности, а значит обеспечивает длительный прогресс.
Л.Остапенко писал на форуме о полугодовых циклах:
http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=122843
Но подробной информации о них (циклах) я не нашел…
А здесь интересный, рабочий вариант.

To Paratruper
Если будет время и желание что-то добавить/пояснить, то почитаю с удовольствием.

[Герман]

Я это имел ввиду. Такая схема не даёт организму (мышцам) привыкать к нагрузкам, в тоже время не ведёт к перетренированности, а значит обеспечивает длительный прогресс.
Л.Остапенко писал на форуме о полугодовых циклах:
http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=122843
Но подробной информации о них (циклах) я не нашел…
А здесь интересный, рабочий вариант.

Это, да, тут все правильно. Кстати недавно темку создавал, пришли к выводу, что изредка (раз в 2-3 недели) какое-либо упражнение можно выполнять в одноподходном режиме со ступенчатым сбросом веса. Чувство накачки зверское и время тренировки можно сэкономить.

[NikVovan]

 Это, да, тут все правильно. Кстати недавно темку создавал, пришли к выводу, что изредка (раз в 2-3 недели) какое-либо упражнение можно выполнять в одноподходном режиме со ступенчатым сбросом веса. Чувство накачки зверское и время тренировки можно сэкономить.

Вроде всё читаю внимательно … как тема называлась не помнишь!?

[Герман]

 Это, да, тут все правильно. Кстати недавно темку создавал, пришли к выводу, что изредка (раз в 2-3 недели) какое-либо упражнение можно выполнять в одноподходном режиме со ступенчатым сбросом веса. Чувство накачки зверское и время тренировки можно сэкономить.

Вроде всё читаю внимательно … как тема называлась не помнишь!?

http://forum.ironman.ru/forum_center.php3?func=detail&rid=&page=5&parent=124942

[NikVovan]

Ага, посмотрел сейчас, вспомнил.