Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[VadimBey]

У меня сильно отстает в развитии верхняя часть грудных мышц, особенно внутренняя. Вообщето мне по барабану, но неэстетично - вся мышца словно "стекает" вниз, как у бабы грудак висит.

Дополнительные жимы на наклонной скамье не особо помогают, ощущение что плечи работают да трицепсы.

Разводка на скамье - по ощущению - эффективна для внешней части, а внутреннюю совсем не затрагивает.

Неужели придется дрочиться с какими нибудь хитромудрыми тренажёрами с тросами? Не нравятся мне они :-(

[body]

А на брусья какая реакция?

[der Meister]

Чего ж хитроумного-то? Кроссоверы, если их технично делать, очень даже хорошая штука...

[VadimBey]

> А на брусья какая реакция?


Как и полагается для этого упражнения - хорошо прокачивается низ грудака :-(

[VadimBey]

Кроссовер - это сведение рук на блоках, стоя?

ЗЫ: Вопрос не в тему - шраги, шраги - у Макробера часто встречаются. Это что? Может я их проклятых и делаю, под другим названием? :-)

[der Meister]

про кроссоверы ты правильно сказал, а шраги - это для трапеции... стоишь и тянешь плечи к ушам ;) можно с прижатым к груди подбородком делать, а можно и с прямой шеей.. ;))

[VadimBey]

Thanks, попробуем кроссоверы.

[SmallElephant]

> Thanks, попробуем кроссоверы.

при чем тут кросоверы??? Кросоверы для низа.
Верх качай жимами на наклонной со штангой и гантелями и разводку на наклонной поделай.

А я все-таки думаю так, качай грудь, максимально старайся развить общую массу. Постепенно верх появится.

[VadimBey]

> > Thanks, попробуем кроссоверы.
>
> при чем тут кросоверы??? Кросоверы для низа.

А на нижнем блоке? Тянуть вверх-внутрь. Или во! Подтащить к блокам наклонную скамью и делать сведения с блоками!

Боюсь в зале меня осудят :-)

[Pahmed]

Жми узким хватом и при этом разводи локти.
У меня всю грудь пробивает на тренажерах для сведения рук.

[Atlant]

У Дориана Ятса была такая же проблема. Он просто приподнял скамью градусов на 5-10.Получился небольшой наклон, и так он занимался вместо обычной скамьи. Хотя надо прочувствовать мышцу,как она работает. Если чувствуешь, что в этом упражнении у тебя хорошо сокращается верх груди- оно для тебя, нет- откажись от него.

[BaldMan]

попробуй отжимания на брусьях немного по-другому делать, не как на трицепс.
чуть-чуть согни ноги в коленях и наклони голову вперед, но не касайся груди подбородком.
работает отлично.

[Дядька Толян]

У меня та же проблема. Перепробовал почти все. Хочу теперь брусья попробовать, может попрет. Самое интересное, что вся грудь после тренировки просто раскалывается, а верх не растет.

[body]

Говорю вам, что от брусьев попрет, а вы не верите.

[Pahmed]

> Говорю вам, что от брусьев попрет, а вы не верите.

Нифига от брусьев не попрет!!! - ведь проблема в верхней части, а брусь развивают в основном трицепс и передние дельты и в меньшей степени грудь. Надо делать либо жим под углом(но небольшим(20-30 град.) - иначе нагрузка уйдет на дельты и трицепс) либо как я говорил на тренажере для груди.