Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сухарь]

Имеется ввиду что нельзя нарастить 120-130кг. А оно тебе надо? Я думаю до 90-85кг дойдешь если будешь много и долго пахать.

Сейчас я вешу 73 кг при росте 185 см.

Мальчик!!! Мне 22 года, мой рост 183 см, вес 74 кг, мой рабочий в жиме 75кг (8-9 повт), почему я не задумываюсь о генетике, длинне волокон и т.д. и т.п. а просто пашу каждую тренировку до грани отказа?

А ты "паши" не до отказа, тогда возможно и жим увеличится.

А я не до отказа пашу, а до грани отказа. А жим уменя растёт, я занимаюсь всего 4 месяца, когда начинал, жим был 40, теперь 75, правда рост пока приостановился, надеюсь что ПОКА.

Сколько ты навешиваешь в неделю в жиме лежа? Я лично 2 кг в неделю.

Я не знаю про всех начинающих, но у меня было так:
За 1й месяц жим вырос на 10кг, получается 2,5кг в неделю
Во второй месяц я начал хавать Weiders Mega Mass 2000+креатин+амино, к концу второго месяца я весил 69кг, жим был 65кг
В первую тренировку третьего месяца случилась катастрофа, резануло от ключицы почти до локтя (чуть под себя не сходил), врач сказал что я надорвал какие-то связки в плече
2 месяца восстановления (массаж, мази, припарки какие-то), без тренировок естессно, обрадовало то, что похудел всего на 3кг
3й месяц восстанавливал форму, набрал 3кг, вернул рабочие веса, кушал креатин+протеин(F80)+амино+глюкозамин+хондроитин+коллаген(кстати редкосное дерьмище, вонючий и горький)
В 4м месяце пропил курс Ecdysterone -300 (120 таблов)+креатин+протеин(F80)+амино+глюкозамин+хондроитин+коллаген
Сейчас жму 75кг, вешу 74кг, к сожалению не приседал и становую не делал с самого начала, потому-как колено не позволяет, думаю через месяцок ещё курс экдистерона пропить, если так же пойдёт скоро догоню "титанов на метане" :)


 Исправлено: suhostoy, 14.02.2006 17:39:31

 Исправлено: suhostoy, 14.02.2006 17:41:58

[HeavyMetal]

Так сколько же в неделю надо набрасывать кг? Вы уже знаете сколько Я набрасываю. А на самом деле?

Набрасывай сколько осилишь. Тока не перстарайся! Просто на начальной стадии тренинга прирост рабочих весов протекает особенно бурно. После пары лет тренировок для тебя будет огромным успехом накинуть в жиме 5 кило за месяц-полтора, поверь. А ты говоришь 4 в неделю. Эх, мне бы так! :))

Ну, 4 кг в неделю это в приседе и становой тяге.
А в жиме 2 кг в неделю. Но это то же не плохо, особенно для меня. Итого 16 кг в месяц!

Не верю. Не реально добавлять по 2 кг в неделю в жиме и по 4 в становой и приседе. Либо ты заливаешь, либо ты занимаешься покачто пустым грифом(неолимпийским). Тогда такие прибавки возможны.

Да, нереально, но после 100 - 150 кг.

Ну не знаю, я уже месяц - полтора сижу
на своих 65кг в жиме.
Ну не растут веса и все тут...

Обрати внимание на технику.
Не дергай вес, движение строгое, подконтрольное

Распиши свою программу, частоту тренировок и режим питания.
независимые эксперы форума IronMan всегда готовы предоставить профессиональные консультации,помочь с составлением программы и пролить свет на режим питания. А самое главное, что это АБСОЛЮТНо бесплатно.
P.S. За результат ответа не несём:)

[Mr.Z]

Имеется ввиду что нельзя нарастить 120-130кг. А оно тебе надо? Я думаю до 90-85кг дойдешь если будешь много и долго пахать.

Сейчас я вешу 73 кг при росте 185 см.

Мальчик!!! Мне 22 года, мой рост 183 см, вес 74 кг, мой рабочий в жиме 75кг (8-9 повт), почему я не задумываюсь о генетике, длинне волокон и т.д. и т.п. а просто пашу каждую тренировку до грани отказа?

А ты "паши" не до отказа, тогда возможно и жим увеличится.

А я не до отказа пашу, а до грани отказа. А жим уменя растёт, я занимаюсь всего 4 месяца, когда начинал, жим был 40, теперь 75, правда рост пока приостановился, надеюсь что ПОКА.

Сколько ты навешиваешь в неделю в жиме лежа? Я лично 2 кг в неделю.

Я не знаю про всех начинающих, но у меня было так:
За 1й месяц жим вырос на 10кг, получается 2,5кг в неделю
Во второй месяц я начал хавать Weiders Mega Mass 2000+креатин+амино, к концу второго месяца я весил 69кг, жим был 65кг
В первую тренировку третьего месяца случилась катастрофа, резануло от ключицы почти до локтя (чуть под себя не сходил), врач сказал что я надорвал какие-то связки в плече
2 месяца восстановления (массаж, мази, припарки какие-то), без тренировок естессно, обрадовало то, что похудел всего на 3кг
3й месяц восстанавливал форму, набрал 3кг, вернул рабочие веса, кушал креатин+протеин(F80)+амино+глюкозамин+хондроитин+коллаген(кстати редкосное дерьмище, вонючий и горький)
В 4м месяце пропил курс Ecdysterone -300 (120 таблов)+креатин+протеин(F80)+амино+глюкозамин+хондроитин+коллаген
Сейчас жму 75кг, вешу 74кг, к сожалению не приседал и становую не делал с самого начала, потому-как колено не позволяет, думаю через месяцок ещё курс экдистерона пропить, если так же пойдёт скоро догоню "титанов на метане" :)


 Исправлено: suhostoy, 14.02.2006 17:39:31

 Исправлено: suhostoy, 14.02.2006 17:41:58

2,5 кг в неделю - отлично!!! И нормально идет?

[Cliffy]

Cliffy вот послушай что тебе тёЗка говарит
Ты приводиш в пример себя
но сам то ты или плохо тренировался или я незнаю что делал

Скорее всего плохо тренировался.

большинство после такого срока максимально близко приблежаются к своему нат. приделу, а тебе еше шагать и шагать
Так что с песней :DDDD

После какого срока? Семь лет? Может быть, но я же писал про ДВА ГОДА!!! И вообще я доволен своими результатами. Не у всех при начале тренировок нормальная база (строение тела). Два года назад я был рахитом с сильно впалой грудью и пузом. Плюс немного искривленным позвоночником. Не урод, но и не далеко не база для наращивания мыщц. За два года это дело все поправил и немного нарастил. А дальше, как ты говоришь с песней! :)

[DrAiboleath]

Так сколько же в неделю надо набрасывать кг? Вы уже знаете сколько Я набрасываю. А на самом деле?

Набрасывай сколько осилишь. Тока не перстарайся! Просто на начальной стадии тренинга прирост рабочих весов протекает особенно бурно. После пары лет тренировок для тебя будет огромным успехом накинуть в жиме 5 кило за месяц-полтора, поверь. А ты говоришь 4 в неделю. Эх, мне бы так! :))

Ну, 4 кг в неделю это в приседе и становой тяге.
А в жиме 2 кг в неделю. Но это то же не плохо, особенно для меня. Итого 16 кг в месяц!

Не верю. Не реально добавлять по 2 кг в неделю в жиме и по 4 в становой и приседе. Либо ты заливаешь, либо ты занимаешься покачто пустым грифом(неолимпийским). Тогда такие прибавки возможны.

Да, нереально, но после 100 - 150 кг.

Ну не знаю, я уже месяц - полтора сижу
на своих 65кг в жиме.
Ну не растут веса и все тут...

Обрати внимание на технику.
Не дергай вес, движение строгое, подконтрольное

Распиши свою программу, частоту тренировок и режим питания.
независимые эксперы форума IronMan всегда готовы предоставить профессиональные консультации,помочь с составлением программы и пролить свет на режим питания. А самое главное, что это АБСОЛЮТНо бесплатно.
P.S. За результат ответа не несём:)

Собсна, тренируюсь я по вторникам, пятницам и воскресеньям.
Программа слудующая:
1) разминка =)
2) жим лежа 3х10
3) присед   3х15
4) пуловер  3х15 (после каждого подхода в приседах делаю 1 подход в пуловере)
5) жим стоя 3х10
6) поднимание штанги стоя на бицепс 3х10

Примерно вот так вот на каждой тренировке=)

Питаюсь я 4 раза в день, ибо чаще возможности не имею
1)завтрак
 овсянка
 творог обезжиренный
 еще, когда творога нет, ем гречку
 20г яичного протеина im
2)обед
 курица
 гречка
 30г протеина
3)обед №2
 курица
 гречка (рис)
4)ужин
 творог
 иногда доедаю эту несчатную курицу=)
 30г протеина

Еще пью витаминки Компливит=)

Буду очень признетелен, если исправите, что не так=)

 Исправлено: DrAiboleath, 15.02.2006 14:23:38

[USSR]

Так сколько же в неделю надо набрасывать кг? Вы уже знаете сколько Я набрасываю. А на самом деле?

Набрасывай сколько осилишь. Тока не перстарайся! Просто на начальной стадии тренинга прирост рабочих весов протекает особенно бурно. После пары лет тренировок для тебя будет огромным успехом накинуть в жиме 5 кило за месяц-полтора, поверь. А ты говоришь 4 в неделю. Эх, мне бы так! :))

Ну, 4 кг в неделю это в приседе и становой тяге.
А в жиме 2 кг в неделю. Но это то же не плохо, особенно для меня. Итого 16 кг в месяц!

Не верю. Не реально добавлять по 2 кг в неделю в жиме и по 4 в становой и приседе. Либо ты заливаешь, либо ты занимаешься покачто пустым грифом(неолимпийским). Тогда такие прибавки возможны.

Да, нереально, но после 100 - 150 кг.

Ну не знаю, я уже месяц - полтора сижу
на своих 65кг в жиме.
Ну не растут веса и все тут...

Обрати внимание на технику.
Не дергай вес, движение строгое, подконтрольное

Распиши свою программу, частоту тренировок и режим питания.
независимые эксперы форума IronMan всегда готовы предоставить профессиональные консультации,помочь с составлением программы и пролить свет на режим питания. А самое главное, что это АБСОЛЮТНо бесплатно.
P.S. За результат ответа не несём:)

Собсна, тренируюсь я по вторникам, пятницам и воскресеньям.
Программа слудующая:
1) разминка =)
2) жим лежа 3х10
3) присед   3х15
4) пуловер  3х15 (после каждого подхода в приседах делаю 1 подход в пуловере)
5) жим стоя 3х10
6) поднимание штанги стоя на бицепс 3х10

Примерно вот так вот на каждой тренировке=)

Питаюсь я 4 раза в день, ибо чаще возможности не имею
1)завтрак
 овсянка
 творог обезжиренный
 еще, когда творога нет, ем гречку
 20г яичного протеина im
2)обед
 курица
 гречка
 30г протеина
3)обед №2
 курица
 гречка (рис)
4)ужин
 творог
 иногда доедаю эту несчатную курицу=)
 30г протеина

Еще пью витаминки Компливит=)

Буду очень признетелен, если исправите, что не так=)

 Исправлено: DrAiboleath, 15.02.2006 14:23:38

Ну ты красавец! Бицепс качаешь, а спину нет!
Ведь тот пулловер который ты делаешь суперсетом с приседанием, это не серьезно!
1.Пписедание 3*12
2.Жим лежа 3*6
3.Подтягивания с доп.отягощением 3*8
4.Жим штанги с груди сидя или стоя 3*10
Тренируйся 2-3 раза в неделю.
Когда чувствуешь усталость, уменьшай количество подходов. Все подходы одного упражнения с одним и тем же весом!
Через 6 недель неделю отдохни и меняй что-то в программе.

Питаюсь я 4 раза в день, ибо чаще возможности не имею
1)завтрак
 овсянка
 творог обезжиренный
 еще, когда творога нет, ем гречку
 20г яичного протеина im
2)обед
 курица
 гречка
 30г протеина
3)обед №2
 курица
 гречка (рис)
4)ужин
 творог
 иногда доедаю эту несчатную курицу=)
 30г протеина


Твои 30 грамм протеина лучше потребляй между завтраком и обедом.
И между обедом и ужином.
Вот так и выйдешь на 6-и разовое питание!
Все проще простого.

[DrAiboleath]

Подтягивание широким хватом или обычным?

А где протеин между завтраком и обедом разводить-то? Я ж в универе учусь - там молоко и , самое главное, миксер хрен найдешь=)
Или его разведенный можно хранить?



 Исправлено: DrAiboleath, 15.02.2006 15:38:02

[Cliffy]

Подтягивание широким хватом или обычным?

А где протеин между завтраком и обедом разводить-то? Я ж в универе учусь - там молоко и , самое главное, миксер хрен найдешь=)
Или его разведенный можно хранить?

Можно, если недолго. Купи стакан-шейкер специальный, развел дома в сумку кинул и порядок. Взболтал перед потреблением и в путь.
Кстати, весьма оригинально "еще, когда творога нет, ем гречку"! :) Ты действительно считаешь, что гречка - по БЖУ аналог творогу? Или по принципу абы что, лишь бы посытнее? Нет творога, съешь пару-тройку яиц.

[Сухарь]

Cliffy вот послушай что тебе тёЗка говарит
Ты приводиш в пример себя
но сам то ты или плохо тренировался или я незнаю что делал

Скорее всего плохо тренировался.

большинство после такого срока максимально близко приблежаются к своему нат. приделу, а тебе еше шагать и шагать
Так что с песней :DDDD

После какого срока? Семь лет? Может быть, но я же писал про ДВА ГОДА!!! И вообще я доволен своими результатами. Не у всех при начале тренировок нормальная база (строение тела). Два года назад я был рахитом с сильно впалой грудью и пузом. Плюс немного искривленным позвоночником. Не урод, но и не далеко не база для наращивания мыщц. За два года это дело все поправил и немного нарастил. А дальше, как ты говоришь с песней! :)

Слушай, напиши подробнее по-поводу искривления позвоночника, всмысле как ты с этим делом справлялся, у меня сутулость всю жизнь была конская, начал заниматься, плечи развернуло, но осталось искривление позвоночника, знакомый хирург говорит что это из-за спазма дельт и грудных, советует к мануалу идти, ты как, можешь по этому поводу (мануала) сказать что-нибудь, сталкивался?

[Mr.Z]

Помоемому 150 кг вообще нельзя нарастить.

Ощибаешься...иди смотри Олимпию!

Ни фига себе. Не думал, что так много. Я думал, что обычно вес составляет 110 - 120 кг.

При росте в 185 см сколько можно нарастить?


Так ведь это некоторым образом еще и зависит от роста!

При росте 185 сантиметров, можно быть тяжелее Колемана и Ятса! Они ростом пониже! :)))

Чисто теоретически. Так что, Mr.Z, не задавайся целью нарастить 150кг. Практически нереально для любителя. :(( Вот 90-95 вполне достижимая цифра. Но не за год и не за два. Настройся на тяжелую и долговременную работу и удачи.

Нет, все же это не от роста зависит. Если ты 185 см ростом, это не значит, что ты будешь весить 150 кг, если ты даже профессионал. И химия тут не поможет. Все же, это зависит от длины волокон. Если они короткие, то мышцы просто не могут быть большими. А Дорриан Ятс весил 116 кг не потому что ростом меньше был, а потому что его волокна не были настолько длинными. Я фото смотрел недавно. Там видно откуда мышцы растут. Особено по бицепсу.
Кости. Вот еще один фактор. Невозможно иметь большие мышцы с узкими костями. Чем ты выше, тем уже кость. Обычно это так. Те кто ростом не высокий, у них кости по шире.

[Лезвиями Сердце...]

Невозможно иметь большие мышцы с узкими костями. Чем ты выше, тем уже кость. Обычно это так. Те кто ростом не высокий, у них кости по шире.

 а ты вспомни передачу "титаны рестлинга на тнт", раньше такая тема была, так тама нехилые пареньки были с немаленьким ростом, это не от этого зависит, а от твоего телосложения, порой в нете инфу на типы телосложения

п\с\ эта тема все еще продолжается(?) я удивлен...

[Xpom]

Невозможно иметь большие мышцы с узкими костями. Чем ты выше, тем уже кость. Обычно это так. Те кто ростом не высокий, у них кости по шире.

 а ты вспомни передачу "титаны рестлинга на тнт", раньше такая тема была, так тама нехилые пареньки были с немаленьким ростом, это не от этого зависит, а от твоего телосложения, порой в нете инфу на типы телосложения

п\с\ эта тема все еще продолжается(?) я удивлен...

Ширина костей с ростом не связана
А если и связана то какраз наоборот

[DrAiboleath]

Невозможно иметь большие мышцы с узкими костями. Чем ты выше, тем уже кость. Обычно это так. Те кто ростом не высокий, у них кости по шире.

 а ты вспомни передачу "титаны рестлинга на тнт", раньше такая тема была, так тама нехилые пареньки были с немаленьким ростом, это не от этого зависит, а от твоего телосложения, порой в нете инфу на типы телосложения

п\с\ эта тема все еще продолжается(?) я удивлен...

Ширина костей с ростом не связана
А если и связана то какраз наоборот

Это точно.
У меня рост 175, а кисть 16 =(

[Xpom]

Невозможно иметь большие мышцы с узкими костями. Чем ты выше, тем уже кость. Обычно это так. Те кто ростом не высокий, у них кости по шире.

 а ты вспомни передачу "титаны рестлинга на тнт", раньше такая тема была, так тама нехилые пареньки были с немаленьким ростом, это не от этого зависит, а от твоего телосложения, порой в нете инфу на типы телосложения

п\с\ эта тема все еще продолжается(?) я удивлен...

Ширина костей с ростом не связана
А если и связана то какраз наоборот

Это точно.
У меня рост 175, а кисть 16 =(

У меня 190 а запястье 19.5

[Лезвиями Сердце...]

Невозможно иметь большие мышцы с узкими костями. Чем ты выше, тем уже кость. Обычно это так. Те кто ростом не высокий, у них кости по шире.

 а ты вспомни передачу "титаны рестлинга на тнт", раньше такая тема была, так тама нехилые пареньки были с немаленьким ростом, это не от этого зависит, а от твоего телосложения, порой в нете инфу на типы телосложения

п\с\ эта тема все еще продолжается(?) я удивлен...

Ширина костей с ростом не связана
А если и связана то какраз наоборот

дык и я про чего