Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Paratruper]

тему начну без вступления...за недолгие 5 лет тренировок и годы просто теоретической подготовки к "железному спорту", я наблюдал такую картину и некоторые диалоги и вопросы...
например:
- а ты с протеинами такой накачался?
- а - этим упражнением себе только (коленки,спину) калечить (присед, становая и некоторые другие тяги)
- а,что ты ешь?
- а,что полезно есть,что бы накачаться?
- а,как ты накачал эту мышцу?...
и т.д. и т.п...
темы про вредность "рпотАинов" тут поднимались несчётное количество раз и вновь рассказывать,что есть каждая пищевая добавка и зачем их придумали я не стану!
Поведаю лишь то,что НЕ нужно искать "панацею", то есть - какое то упражнение с помощью которого можно выратсить такие плечи, спину, ноги и т.д...ИХ ПОПРОСТУ НЕТ!  все упражнения одинаково эфективны и неэфективны одновременно...
НЕ нужно искать,какуюто волшебную единственно правильную программу тренировок или методику, которая обеспечит гарантированый "рост"! ТАКИХ ПРОГРАММ И МЕТОДИК НЕ СУЩЕСТВУЕТ! всё индивидуально, НО!
Но нельзя забывать про многолетный опыт атлетов (натуралов, "химиков" , чайников, пляжников и т.д.) а так же НУЖНО помнить,что говорит наука о данной методике тренинга или питания!!!

и делая вывод из данного обращения можно догадаться,что отдельно ничто не работает! Упражнение эфективно если оно правильно вставлено в программу тренинга, программа верна если методика тренинга (стиль) а так же питание и образ жизни приспособлен для улучшения результатов, для "роста" или сжигания жира...для тренировки силы или выносливости...
Работает всё если - это всё сбалансировано с остальными составляющими!
____________________________________________________
Если будет,что добавить ещё по - этой теме, то допишу!

[Герман]

тему начну без вступления...за недолгие 5 лет тренировок и годы просто теоретической подготовки к "железному спорту", я наблюдал такую картину и некоторые диалоги и вопросы...
например:
- а ты с протеинами такой накачался?
- а - этим упражнением себе только (коленки,спину) калечить (присед, становая и некоторые другие тяги)
- а,что ты ешь?
- а,что полезно есть,что бы накачаться?
- а,как ты накачал эту мышцу?...
и т.д. и т.п...
темы про вредность "рпотАинов" тут поднимались несчётное количество раз и вновь рассказывать,что есть каждая пищевая добавка и зачем их придумали я не стану!
Поведаю лишь то,что НЕ нужно искать "панацею", то есть - какое то упражнение с помощью которого можно выратсить такие плечи, спину, ноги и т.д...ИХ ПОПРОСТУ НЕТ!  все упражнения одинаково эфективны и неэфективны одновременно...
НЕ нужно искать,какуюто волшебную единственно правильную программу тренировок или методику, которая обеспечит гарантированый "рост"! ТАКИХ ПРОГРАММ И МЕТОДИК НЕ СУЩЕСТВУЕТ! всё индивидуально, НО!
Но нельзя забывать про многолетный опыт атлетов (натуралов, "химиков" , чайников, пляжников и т.д.) а так же НУЖНО помнить,что говорит наука о данной методике тренинга или питания!!!

и делая вывод из данного обращения можно догадаться,что отдельно ничто не работает! Упражнение эфективно если оно правильно вставлено в программу тренинга, программа верна если методика тренинга (стиль) а так же питание и образ жизни приспособлен для улучшения результатов, для "роста" или сжигания жира...для тренировки силы или выносливости...
Работает всё если - это всё сбалансировано с остальными составляющими!
____________________________________________________
Если будет,что добавить ещё по - этой теме, то допишу!

Думается мне, что сегодня что-то стало последней каплей в череде этих вопросов, уж больно пост похож на крик души.

[Александр Викторович]

тему начну без вступления...за недолгие 5 лет тренировок и годы просто теоретической подготовки к "железному спорту", я наблюдал такую картину и некоторые диалоги и вопросы...
например:
- а ты с протеинами такой накачался?
- а - этим упражнением себе только (коленки,спину) калечить (присед, становая и некоторые другие тяги)
- а,что ты ешь?
- а,что полезно есть,что бы накачаться?
- а,как ты накачал эту мышцу?...
и т.д. и т.п...
темы про вредность "рпотАинов" тут поднимались несчётное количество раз и вновь рассказывать,что есть каждая пищевая добавка и зачем их придумали я не стану!
Поведаю лишь то,что НЕ нужно искать "панацею", то есть - какое то упражнение с помощью которого можно выратсить такие плечи, спину, ноги и т.д...ИХ ПОПРОСТУ НЕТ!  все упражнения одинаково эфективны и неэфективны одновременно...
НЕ нужно искать,какуюто волшебную единственно правильную программу тренировок или методику, которая обеспечит гарантированый "рост"! ТАКИХ ПРОГРАММ И МЕТОДИК НЕ СУЩЕСТВУЕТ! всё индивидуально, НО!
Но нельзя забывать про многолетный опыт атлетов (натуралов, "химиков" , чайников, пляжников и т.д.) а так же НУЖНО помнить,что говорит наука о данной методике тренинга или питания!!!

и делая вывод из данного обращения можно догадаться,что отдельно ничто не работает! Упражнение эфективно если оно правильно вставлено в программу тренинга, программа верна если методика тренинга (стиль) а так же питание и образ жизни приспособлен для улучшения результатов, для "роста" или сжигания жира...для тренировки силы или выносливости...
Работает всё если - это всё сбалансировано с остальными составляющими!
____________________________________________________
Если будет,что добавить ещё по - этой теме, то допишу!

Думается мне, что сегодня что-то стало последней каплей в череде этих вопросов, уж больно пост похож на крик души.

Да нет,Герман, на самом деле, когда 350 раз спрашивают и создают темы "Что пить для массы" или "Подскажите новичку как набрать массу и рельеф" и т.п. это вызывает несколько противоречивые эмоции:с одной стороны,был таким же и человека впринципе понимаешь, а с другой стороны,ну посмотри,полазей по форуму - тут есть ответы на эти вопросы со всех возможных ракурсов!А то что человек хочет купить протеины и стать большим и накаченным без адекватной трени и рациона выглядет, по меньшей мере, наивно.

[Гелиотроп]

Истину говоришь на 100%

[Paratruper]

Продолжение "поэмы"!!!

Далее по курсу питание!
А так же жир на животе!!!
Ура товарищи!


значит так! Для тупых повторяю в милионный раз: - качая пресс жир на животе не уберёте!!! никогда тренируя мышцу не было возможно "сжечь" над ней жир (локально именно в том месте)!!!!! Запомните, а лучше запишите и наклейте на каждом столбе!!!

А теперь о продуктах от которых Якобы можно пожирнеть: жареное и жирное...
значит так, неумные! От жареного можно пожирнеть, только если - этот продукт содержит кучу углеводов (неважно,каких) или данный жирный продукт заедаетса чем то ооочень углеводистым то - это может привестик ожирению! жир же из пищи крайне неохотно переходит в подкожную "срежу" если не сказать,что почти не переходит, подкожный жир формируетса (вроде так по русски) из избытка неиспользованых углеводов!
Жирные продукты полезны!! да!!! - это так! особенно если - это рыба!!
но всего должно быть в меру, ибо избыток жиров в питании может спровоцировать проблемы с сосудами(закупорки и т.д.)

Конечно калорийность питания стоит учитывать, но не забывайте так же о свойствах продуктов, ибо часто не повышенная калорийность являетса причной ожирения!

теперь для эксперимента (если,кто то ещё не верит)

особенно если вы придерживаетесь всего обезжиренного и низкокалорийного,то пожалуйста возмите те самые низкокалорийные хлопья или мюсли... и еште их на ужин...лучше за часа два или за час перед сном (если вы всё ещё едите перед сном) и так недели две...увидите эффект низкокалорийного,практически обезжиренного продукта... :) гы гы гы...плюс 3-5 см в талии вам обеспечены! :)

[pvp30]

много углеводов на ночь для талии - плохо, это истина :)

[Xpom]

Истофета панислась !!!
))

-НУ КАКОЙЖЕ ПРАТЕИН МИНЕ СЬЕЗДЬ ?!?!
-НУ КОНЕЧНОЖА ДАРАГОЙ !!!Ё

[level 3]

Истину говоришь на 100%

 Кстати Байкал классное место. Мне там очень понравилось,особенно Слюдянские пейзажи))
 

 Исправлено: Xanif, 13.11.2007 07:34:37

[SmallElephant]

Продолжение "поэмы"!!!

Далее по курсу питание!
А так же жир на животе!!!
Ура товарищи!


значит так! Для тупых повторяю в милионный раз: - качая пресс жир на животе не уберёте!!! никогда тренируя мышцу не было возможно "сжечь" над ней жир (локально именно в том месте)!!!!! Запомните, а лучше запишите и наклейте на каждом столбе!!!

А теперь о продуктах от которых Якобы можно пожирнеть: жареное и жирное...
значит так, неумные! От жареного можно пожирнеть, только если - этот продукт содержит кучу углеводов (неважно,каких) или данный жирный продукт заедаетса чем то ооочень углеводистым то - это может привестик ожирению! жир же из пищи крайне неохотно переходит в подкожную "срежу" если не сказать,что почти не переходит, подкожный жир формируетса (вроде так по русски) из избытка неиспользованых углеводов!
Жирные продукты полезны!! да!!! - это так! особенно если - это рыба!!
но всего должно быть в меру, ибо избыток жиров в питании может спровоцировать проблемы с сосудами(закупорки и т.д.)

Конечно калорийность питания стоит учитывать, но не забывайте так же о свойствах продуктов, ибо часто не повышенная калорийность являетса причной ожирения!

теперь для эксперимента (если,кто то ещё не верит)

особенно если вы придерживаетесь всего обезжиренного и низкокалорийного,то пожалуйста возмите те самые низкокалорийные хлопья или мюсли... и еште их на ужин...лучше за часа два или за час перед сном (если вы всё ещё едите перед сном) и так недели две...увидите эффект низкокалорийного,практически обезжиренного продукта... :) гы гы гы...плюс 3-5 см в талии вам обеспечены! :)

Чегой-та на тебя откровение снизошло?

:D

[Paratruper]

Эпос про Объём тренинга и перетренированость!

Значит так...всё просто...чем больше "стаж" тренировок...тем больший объём работы и большую интенсивность могут выдержать мышцы...ведь вместе с ростом силы, выносливости и объёма тренируетса так же востановительная способность и - это тоже нужно учитывать при составлении программы и плана тренировок!

Так на личном примере:
первые 2 года я тренировался 2-3 раза в неделю...были циклы по 2 раза в неделю и по 3 раза...так сказать плавно входил в 3х разовый режим, далее я уже уверенно тренировался 3 раза в неделю...далее стал делать те же 3 тренировки, но первые две получались 2 дня подряд (понедельник, вторник) потом третяя тренировка была в четверг...и так на протяжении поулгода, далее я каждую вторую неделю стал добавлять четвёртую тренировку (по субботам)...прорабатывая либо отстающие мышцы либо,какието мелочи (вроде средней дельты)...приверно за год таких периодов организм постепенно одаптировался к 4 тренировкам в неделю...далее я просто стал тренироваться 4 раза в неделю...НО каждую мышцу я прорабатывал только раз в неделю НЕ БОЛЬШЕ!
Никакой перетренированости не чувствую до сих пор...хотя уже пробовал делать и 2 тренировки в день, а так же пробовал тренироваться 5 раз в неделю...
5 тренировок получаетса сделаь каждую третюю неделю...далее можно либо оставить 4 тренировочных дня в неделю,но поделить тренировки на утро и вечер...либо добавить 5-ый день...
вот так!
ко всему нужно подходить плавно! так же нужна периодизация интенсивности тренировок...доупстим после тяжёлой тренировки всегда делать лёгкую...иначе (как показывает практика) востановление фиговое...
вот так...
а первые 1-3 года вполне реально прогрессировать тренируясь 2-3 раза в неделю...вот так!
Нужно тренировать способность востанавливаться!

[SpanchBob]

Занимательное чтиво, интересно :)

[alexart3]

Эпос про Объём тренинга и перетренированость!

Значит так...всё просто...чем больше "стаж" тренировок...тем больший объём работы и большую интенсивность могут выдержать мышцы...ведь вместе с ростом силы, выносливости и объёма тренируетса так же востановительная способность и - это тоже нужно учитывать при составлении программы и плана тренировок!

Так на личном примере:
первые 2 года я тренировался 2-3 раза в неделю...были циклы по 2 раза в неделю и по 3 раза...так сказать плавно входил в 3х разовый режим, далее я уже уверенно тренировался 3 раза в неделю...далее стал делать те же 3 тренировки, но первые две получались 2 дня подряд (понедельник, вторник) потом третяя тренировка была в четверг...и так на протяжении поулгода, далее я каждую вторую неделю стал добавлять четвёртую тренировку (по субботам)...прорабатывая либо отстающие мышцы либо,какието мелочи (вроде средней дельты)...приверно за год таких периодов организм постепенно одаптировался к 4 тренировкам в неделю...далее я просто стал тренироваться 4 раза в неделю...НО каждую мышцу я прорабатывал только раз в неделю НЕ БОЛЬШЕ!
Никакой перетренированости не чувствую до сих пор...хотя уже пробовал делать и 2 тренировки в день, а так же пробовал тренироваться 5 раз в неделю...
5 тренировок получаетса сделаь каждую третюю неделю...далее можно либо оставить 4 тренировочных дня в неделю,но поделить тренировки на утро и вечер...либо добавить 5-ый день...
вот так!
ко всему нужно подходить плавно! так же нужна периодизация интенсивности тренировок...доупстим после тяжёлой тренировки всегда делать лёгкую...иначе (как показывает практика) востановление фиговое...
вот так...
а первые 1-3 года вполне реально прогрессировать тренируясь 2-3 раза в неделю...вот так!
Нужно тренировать способность востанавливаться!

О-о-о-о-о!!!Ну наконец - то сказано,что перетреннированность при 5 - ти занятиях в неделю,бредятина полнейшая!!Мышцы надо заставлять адаптироваться к нагрузке,а не тупо 3-4 года 50 кг. штангочку тянуть по Ментценеру или МакРоберту.

[level 3]

Эпос про Объём тренинга и перетренированость!

Значит так...всё просто...чем больше "стаж" тренировок...тем больший объём работы и большую интенсивность могут выдержать мышцы...ведь вместе с ростом силы, выносливости и объёма тренируетса так же востановительная способность и - это тоже нужно учитывать при составлении программы и плана тренировок!

Так на личном примере:
первые 2 года я тренировался 2-3 раза в неделю...были циклы по 2 раза в неделю и по 3 раза...так сказать плавно входил в 3х разовый режим, далее я уже уверенно тренировался 3 раза в неделю...далее стал делать те же 3 тренировки, но первые две получались 2 дня подряд (понедельник, вторник) потом третяя тренировка была в четверг...и так на протяжении поулгода, далее я каждую вторую неделю стал добавлять четвёртую тренировку (по субботам)...прорабатывая либо отстающие мышцы либо,какието мелочи (вроде средней дельты)...приверно за год таких периодов организм постепенно одаптировался к 4 тренировкам в неделю...далее я просто стал тренироваться 4 раза в неделю...НО каждую мышцу я прорабатывал только раз в неделю НЕ БОЛЬШЕ!
Никакой перетренированости не чувствую до сих пор...хотя уже пробовал делать и 2 тренировки в день, а так же пробовал тренироваться 5 раз в неделю...
5 тренировок получаетса сделаь каждую третюю неделю...далее можно либо оставить 4 тренировочных дня в неделю,но поделить тренировки на утро и вечер...либо добавить 5-ый день...
вот так!
ко всему нужно подходить плавно! так же нужна периодизация интенсивности тренировок...доупстим после тяжёлой тренировки всегда делать лёгкую...иначе (как показывает практика) востановление фиговое...
вот так...
а первые 1-3 года вполне реально прогрессировать тренируясь 2-3 раза в неделю...вот так!
Нужно тренировать способность востанавливаться!

О-о-о-о-о!!!Ну наконец - то сказано,что перетреннированность при 5 - ти занятиях в неделю,бредятина полнейшая!!Мышцы надо заставлять адаптироваться к нагрузке,а не тупо 3-4 года 50 кг. штангочку тянуть по Ментценеру или МакРоберту.

  Ты читать умеешь, "геркулес"?

[Paratruper]

Эпос про Объём тренинга и перетренированость!

Значит так...всё просто...чем больше "стаж" тренировок...тем больший объём работы и большую интенсивность могут выдержать мышцы...ведь вместе с ростом силы, выносливости и объёма тренируетса так же востановительная способность и - это тоже нужно учитывать при составлении программы и плана тренировок!

Так на личном примере:
первые 2 года я тренировался 2-3 раза в неделю...были циклы по 2 раза в неделю и по 3 раза...так сказать плавно входил в 3х разовый режим, далее я уже уверенно тренировался 3 раза в неделю...далее стал делать те же 3 тренировки, но первые две получались 2 дня подряд (понедельник, вторник) потом третяя тренировка была в четверг...и так на протяжении поулгода, далее я каждую вторую неделю стал добавлять четвёртую тренировку (по субботам)...прорабатывая либо отстающие мышцы либо,какието мелочи (вроде средней дельты)...приверно за год таких периодов организм постепенно одаптировался к 4 тренировкам в неделю...далее я просто стал тренироваться 4 раза в неделю...НО каждую мышцу я прорабатывал только раз в неделю НЕ БОЛЬШЕ!
Никакой перетренированости не чувствую до сих пор...хотя уже пробовал делать и 2 тренировки в день, а так же пробовал тренироваться 5 раз в неделю...
5 тренировок получаетса сделаь каждую третюю неделю...далее можно либо оставить 4 тренировочных дня в неделю,но поделить тренировки на утро и вечер...либо добавить 5-ый день...
вот так!
ко всему нужно подходить плавно! так же нужна периодизация интенсивности тренировок...доупстим после тяжёлой тренировки всегда делать лёгкую...иначе (как показывает практика) востановление фиговое...
вот так...
а первые 1-3 года вполне реально прогрессировать тренируясь 2-3 раза в неделю...вот так!
Нужно тренировать способность востанавливаться!

О-о-о-о-о!!!Ну наконец - то сказано,что перетреннированность при 5 - ти занятиях в неделю - бредятина полнейшая!!Мышцы надо заставлять адаптироваться к нагрузке,а не тупо 3-4 года 50 кг. штангочку тянуть по Ментценеру или МакРоберту.

(вместо запятой поставил тире "-"  так будет правильнее...я так думаю)
:)

но к 5 тренировкам нужно привыкать...а не сразу кидаться ;) (лишь бы - это усвоили) :)

 Исправлено: Paratruper, 13.11.2007 18:55:53

[alexart3]

Эпос про Объём тренинга и перетренированость!

Значит так...всё просто...чем больше "стаж" тренировок...тем больший объём работы и большую интенсивность могут выдержать мышцы...ведь вместе с ростом силы, выносливости и объёма тренируетса так же востановительная способность и - это тоже нужно учитывать при составлении программы и плана тренировок!

Так на личном примере:
первые 2 года я тренировался 2-3 раза в неделю...были циклы по 2 раза в неделю и по 3 раза...так сказать плавно входил в 3х разовый режим, далее я уже уверенно тренировался 3 раза в неделю...далее стал делать те же 3 тренировки, но первые две получались 2 дня подряд (понедельник, вторник) потом третяя тренировка была в четверг...и так на протяжении поулгода, далее я каждую вторую неделю стал добавлять четвёртую тренировку (по субботам)...прорабатывая либо отстающие мышцы либо,какието мелочи (вроде средней дельты)...приверно за год таких периодов организм постепенно одаптировался к 4 тренировкам в неделю...далее я просто стал тренироваться 4 раза в неделю...НО каждую мышцу я прорабатывал только раз в неделю НЕ БОЛЬШЕ!
Никакой перетренированости не чувствую до сих пор...хотя уже пробовал делать и 2 тренировки в день, а так же пробовал тренироваться 5 раз в неделю...
5 тренировок получаетса сделаь каждую третюю неделю...далее можно либо оставить 4 тренировочных дня в неделю,но поделить тренировки на утро и вечер...либо добавить 5-ый день...
вот так!
ко всему нужно подходить плавно! так же нужна периодизация интенсивности тренировок...доупстим после тяжёлой тренировки всегда делать лёгкую...иначе (как показывает практика) востановление фиговое...
вот так...
а первые 1-3 года вполне реально прогрессировать тренируясь 2-3 раза в неделю...вот так!
Нужно тренировать способность востанавливаться!

О-о-о-о-о!!!Ну наконец - то сказано,что перетреннированность при 5 - ти занятиях в неделю,бредятина полнейшая!!Мышцы надо заставлять адаптироваться к нагрузке,а не тупо 3-4 года 50 кг. штангочку тянуть по Ментценеру или МакРоберту.

  Ты читать умеешь, "геркулес"?

И писать тоже "джигит"!