Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[level 3]

Эпос про Объём тренинга и перетренированость!

Значит так...всё просто...чем больше "стаж" тренировок...тем больший объём работы и большую интенсивность могут выдержать мышцы...ведь вместе с ростом силы, выносливости и объёма тренируетса так же востановительная способность и - это тоже нужно учитывать при составлении программы и плана тренировок!

Так на личном примере:
первые 2 года я тренировался 2-3 раза в неделю...были циклы по 2 раза в неделю и по 3 раза...так сказать плавно входил в 3х разовый режим, далее я уже уверенно тренировался 3 раза в неделю...далее стал делать те же 3 тренировки, но первые две получались 2 дня подряд (понедельник, вторник) потом третяя тренировка была в четверг...и так на протяжении поулгода, далее я каждую вторую неделю стал добавлять четвёртую тренировку (по субботам)...прорабатывая либо отстающие мышцы либо,какието мелочи (вроде средней дельты)...приверно за год таких периодов организм постепенно одаптировался к 4 тренировкам в неделю...далее я просто стал тренироваться 4 раза в неделю...НО каждую мышцу я прорабатывал только раз в неделю НЕ БОЛЬШЕ!
Никакой перетренированости не чувствую до сих пор...хотя уже пробовал делать и 2 тренировки в день, а так же пробовал тренироваться 5 раз в неделю...
5 тренировок получаетса сделаь каждую третюю неделю...далее можно либо оставить 4 тренировочных дня в неделю,но поделить тренировки на утро и вечер...либо добавить 5-ый день...
вот так!
ко всему нужно подходить плавно! так же нужна периодизация интенсивности тренировок...доупстим после тяжёлой тренировки всегда делать лёгкую...иначе (как показывает практика) востановление фиговое...
вот так...
а первые 1-3 года вполне реально прогрессировать тренируясь 2-3 раза в неделю...вот так!
Нужно тренировать способность востанавливаться!

О-о-о-о-о!!!Ну наконец - то сказано,что перетреннированность при 5 - ти занятиях в неделю,бредятина полнейшая!!Мышцы надо заставлять адаптироваться к нагрузке,а не тупо 3-4 года 50 кг. штангочку тянуть по Ментценеру или МакРоберту.

  Ты читать умеешь, "геркулес"?

И писать тоже "джигит"!

 Сильно сомневаюсь.

[SpanchBob]

О-о-о-о-о!!!Ну наконец - то сказано,что перетреннированность при 5 - ти занятиях в неделю,бредятина полнейшая!!Мышцы надо заставлять адаптироваться к нагрузке,а не тупо 3-4 года 50 кг. штангочку тянуть по Ментценеру или МакРоберту.

А что у Ментцера или МакРоберта написано тупо тянуть 3-4 года штангочку в 50кг ? Во блин...а я дурак веса всё прибавляю и прибавляю и масса потихоньку растёт. Верно говорят книги надо читать внимательно, а не пролистывать или от друга Васи услышать.

[Paratruper]

Далее на тему пищевых добавок (для тупых - протеин. гейнер, аминокислоты, витамины, минералы, креатин...и т.д.)

Значит так! Не преувеличивайте значение пищевых добавок! Но так же нельзя их недооценивать!
Ктото говорит,что толку от "протеинов" нет....ктото кричит,что толк огромный...я скажу проще...всё работает! согласителсь,что нет толку обжираться пищевыми добавками если не тренируешся соответственно или не умеешь правильно питсаться...

Конечно дополнительные питательные вещества нужны!
и принимать пищевые добавки тоже полезно!
но они чуда не сотворят! зато помогут вам лучше востановиться после тренировок многие пищевые добавки являютса так же неплохими антидепресантами, а атк же могут повышать имунитет!
Поэтому относитесь к ним не как к лекарствам или волжебному зелью,которое откроет путь в бодибилдинг, а как к помошнику, который поможет вам ДОПОЛНИТЬ вашь рацион!
Принимать пищевые добавки можно и нужно на любом уровне тренированости...будь то неделя или 10 лет...
ведь заргузить себя нужным количеством белка и углеводов (и другими пит.в-вами) при поможи обычной пищи - очень тяжело...тут вам на помощь придут легко усваевыемые пищевые добавки, которые дополнят...
вот...кому не понятно, спрашивайте...пока ещё бесплатно отвечаю на вопросы...

[level 3]

О-о-о-о-о!!!Ну наконец - то сказано,что перетреннированность при 5 - ти занятиях в неделю,бредятина полнейшая!!Мышцы надо заставлять адаптироваться к нагрузке,а не тупо 3-4 года 50 кг. штангочку тянуть по Ментценеру или МакРоберту.

А что у Ментцера или МакРоберта написано тупо тянуть 3-4 года штангочку в 50кг ? Во блин...а я дурак веса всё прибавляю и прибавляю и масса потихоньку растёт. Верно говорят книги надо читать внимательно, а не пролистывать или от друга Васи услышать.

 Верно говоришь. Тут есть такие "атлеты" которые имена эти только тут на форуме первый раз и прочли.

[alexart3]

О-о-о-о-о!!!Ну наконец - то сказано,что перетреннированность при 5 - ти занятиях в неделю,бредятина полнейшая!!Мышцы надо заставлять адаптироваться к нагрузке,а не тупо 3-4 года 50 кг. штангочку тянуть по Ментценеру или МакРоберту.

А что у Ментцера или МакРоберта написано тупо тянуть 3-4 года штангочку в 50кг ? Во блин...а я дурак веса всё прибавляю и прибавляю и масса потихоньку растёт. Верно говорят книги надо читать внимательно, а не пролистывать или от друга Васи услышать.

 Верно говоришь. Тут есть такие "атлеты" которые имена эти только тут на форуме первый раз и прочли.

Глядя на твой профиль,а именно -  стаж занятий 4 года,жим лежа 120 кг.,присед - 130,тяга - 140,Майк Ментцер бы заплакал!Ты уж тогда пиши "По_Каспарову".Приношу извинения Paratruper,за то,что в его теме пишу флуд,больше не буду!

 Исправлено: alexart3, 14.11.2007 16:39:45

[level 3]

О-о-о-о-о!!!Ну наконец - то сказано,что перетреннированность при 5 - ти занятиях в неделю,бредятина полнейшая!!Мышцы надо заставлять адаптироваться к нагрузке,а не тупо 3-4 года 50 кг. штангочку тянуть по Ментценеру или МакРоберту.

А что у Ментцера или МакРоберта написано тупо тянуть 3-4 года штангочку в 50кг ? Во блин...а я дурак веса всё прибавляю и прибавляю и масса потихоньку растёт. Верно говорят книги надо читать внимательно, а не пролистывать или от друга Васи услышать.

 Верно говоришь. Тут есть такие "атлеты" которые имена эти только тут на форуме первый раз и прочли.

Глядя на твой профиль,а именно -  стаж занятий 4 года,жим лежа 120 кг.,присед - 130,тяга - 140,Майк Ментцер бы заплакал!Ты уж тогда пиши "По_Каспарову".

 У меня хоть это написано)))))))))
 И потом я обьяснял что значит 4 года в моем профиле.
 Кстати судя по твоему ты цифры не нашел чтоб описать свои достижения))))))))

[alexart3]

О-о-о-о-о!!!Ну наконец - то сказано,что перетреннированность при 5 - ти занятиях в неделю,бредятина полнейшая!!Мышцы надо заставлять адаптироваться к нагрузке,а не тупо 3-4 года 50 кг. штангочку тянуть по Ментценеру или МакРоберту.

А что у Ментцера или МакРоберта написано тупо тянуть 3-4 года штангочку в 50кг ? Во блин...а я дурак веса всё прибавляю и прибавляю и масса потихоньку растёт. Верно говорят книги надо читать внимательно, а не пролистывать или от друга Васи услышать.

 Верно говоришь. Тут есть такие "атлеты" которые имена эти только тут на форуме первый раз и прочли.

Глядя на твой профиль,а именно -  стаж занятий 4 года,жим лежа 120 кг.,присед - 130,тяга - 140,Майк Ментцер бы заплакал!Ты уж тогда пиши "По_Каспарову".

 У меня хоть это написано)))))))))
 И потом я обьяснял что значит 4 года в моем профиле.
 Кстати судя по твоему ты цифры не нашел чтоб описать свои достижения))))))))

Извини,дарагой,ну не знаю я сколько весит 4-х метровый кусок рельсы,молочная фляга с песком и чугунная 10-ти секционная батарея.И бодибилдингом я не занимаюсь.Все больше не флудю.

[SpanchBob]

О-о-о-о-о!!!Ну наконец - то сказано,что перетреннированность при 5 - ти занятиях в неделю,бредятина полнейшая!!Мышцы надо заставлять адаптироваться к нагрузке,а не тупо 3-4 года 50 кг. штангочку тянуть по Ментценеру или МакРоберту.

А что у Ментцера или МакРоберта написано тупо тянуть 3-4 года штангочку в 50кг ? Во блин...а я дурак веса всё прибавляю и прибавляю и масса потихоньку растёт. Верно говорят книги надо читать внимательно, а не пролистывать или от друга Васи услышать.

 Верно говоришь. Тут есть такие "атлеты" которые имена эти только тут на форуме первый раз и прочли.

Глядя на твой профиль,а именно -  стаж занятий 4 года,жим лежа 120 кг.,присед - 130,тяга - 140,Майк Ментцер бы заплакал!Ты уж тогда пиши "По_Каспарову".

 У меня хоть это написано)))))))))
 И потом я обьяснял что значит 4 года в моем профиле.
 Кстати судя по твоему ты цифры не нашел чтоб описать свои достижения))))))))

Извини,дарагой,ну не знаю я сколько весит 4-х метровый кусок рельсы,молочная фляга с песком и чугунная 10-ти секционная батарея.И бодибилдингом я не занимаюсь.Все больше не флудю.

И бодибилдингом я не занимаюсь - это наверное ближе к истине. А вообще.. как говорил один известный, бодибилдер вроде тоже: Ребята, давайте жить дружно! Из любых книг нужно брать только дельное буть то Уайдер, Ментцер, МакРоберт или Василий Пупкин. На счёт авторов - одни по крайне мере предлагают думать занимаясь, выбрать для себя подходящую методику, подумать почему так или эдак, есть результат или нет, а другие предлагают методику без думки (жми больше - вынесут вперёд ногами раньше). Как уже неоднократно говорилось, любая методика хороша если она подходит атлету. Можно заниматься и 5 дней в неделю и даже 7 если делать нечтовроде зарядки, помахав руками и подтянувшись на турнике в одном подходе с десяток раз. А можно на тренировке так позаниматься, что потом пару дней о повторной тренировке речи и не будет, поскольку всё будет болеть не по детски.
P/S Мда.. основную тему мы подпортили чуток Paratruper, но от этого надеюсь он хуже не стал.


 Исправлено: SpanchBob, 14.11.2007 17:11:09

[lok1]

Далее на тему пищевых добавок (для тупых - протеин. гейнер, аминокислоты, витамины, минералы, креатин...и т.д.)

Значит так! Не преувеличивайте значение пищевых добавок! Но так же нельзя их недооценивать!
Ктото говорит,что толку от "протеинов" нет....ктото кричит,что толк огромный...я скажу проще...всё работает! согласителсь,что нет толку обжираться пищевыми добавками если не тренируешся соответственно или не умеешь правильно питсаться...

Конечно дополнительные питательные вещества нужны!
и принимать пищевые добавки тоже полезно!
но они чуда не сотворят! зато помогут вам лучше востановиться после тренировок многие пищевые добавки являютса так же неплохими антидепресантами, а атк же могут повышать имунитет!
Поэтому относитесь к ним не как к лекарствам или волжебному зелью,которое откроет путь в бодибилдинг, а как к помошнику, который поможет вам ДОПОЛНИТЬ вашь рацион!
Принимать пищевые добавки можно и нужно на любом уровне тренированости...будь то неделя или 10 лет...
ведь заргузить себя нужным количеством белка и углеводов (и другими пит.в-вами) при поможи обычной пищи - очень тяжело...тут вам на помощь придут легко усваевыемые пищевые добавки, которые дополнят...
вот...кому не понятно, спрашивайте...пока ещё бесплатно отвечаю на вопросы...

Не вижу смысла в этом посте. Думающий человек ,имеющий доступ к Интернету, всегда найдёт необходимую ему достоверную инфу по конкретному вопросу, а индивидуумы с вопросами: какие анаболики лучше протеины или метаны, всегда останутся.
Так что, Паратрупер, лучше не обращай на таких внимания, как и до этого делал.

[level 3]

О-о-о-о-о!!!Ну наконец - то сказано,что перетреннированность при 5 - ти занятиях в неделю,бредятина полнейшая!!Мышцы надо заставлять адаптироваться к нагрузке,а не тупо 3-4 года 50 кг. штангочку тянуть по Ментценеру или МакРоберту.

А что у Ментцера или МакРоберта написано тупо тянуть 3-4 года штангочку в 50кг ? Во блин...а я дурак веса всё прибавляю и прибавляю и масса потихоньку растёт. Верно говорят книги надо читать внимательно, а не пролистывать или от друга Васи услышать.

 Верно говоришь. Тут есть такие "атлеты" которые имена эти только тут на форуме первый раз и прочли.

Глядя на твой профиль,а именно -  стаж занятий 4 года,жим лежа 120 кг.,присед - 130,тяга - 140,Майк Ментцер бы заплакал!Ты уж тогда пиши "По_Каспарову".

 У меня хоть это написано)))))))))
 И потом я обьяснял что значит 4 года в моем профиле.
 Кстати судя по твоему ты цифры не нашел чтоб описать свои достижения))))))))

Извини,дарагой,ну не знаю я сколько весит 4-х метровый кусок рельсы,молочная фляга с песком и чугунная 10-ти секционная батарея.И бодибилдингом я не занимаюсь.Все больше не флудю.

 Мая твая ни панимать!!
 Кстати, слово "флудю" не существует в вашем могучем,русском языке))

[alexart3]

 Мая твая ни панимать!!
 Кстати, слово "флудю" не существует в вашем могучем,русском языке))

Флуд - это сообщения не несущие почти никакой смысловой нагрузки."Флудю",здесь производное от флуд.А вот тебе еще модное слово в лексикон - флейм(спор ради спора).Давай больше ни того,ни другого не делать.Хорошо? P.S.Приятно видеть азербайджанца заботящегося о чистоте великого и могучего Русского языка!

[level 3]

 Мая твая ни панимать!!
 Кстати, слово "флудю" не существует в вашем могучем,русском языке))

Флуд - это сообщения не несущие почти никакой смысловой нагрузки."Флудю",здесь производное от флуд.А вот тебе еще модное слово в лексикон - флейм(спор ради спора).Давай больше ни того,ни другого не делать.Хорошо? P.S.Приятно видеть азербайджанца заботящегося о чистоте великого и могучего Русского языка!

 ОК договорились.Хотя я не азербайджанец.

[MOHCTP]

Отличный пост . Все грамотно написано . Спасибо тебе Паратрупер . Я бы этот пост в начале закрепил , чтобы искать долго не приходилось .

А у меня такой вопрос к тебе.Вопрос тоже банальный,часто звучащий , извините что спрашиваю , но мне щаз это очень важно .

Такое дело щаз сижу на безуглеводной диете , постепенно сбросил до 0 гр. в день и хочу прорисовать на прессе , так многими любимые "кубики" . Я смог сделать его плоским , а вот кубики не прут чего-то.
Спрашиваю здесь , т.к. тема тоже актуальна , и по фоткам автора вижу , что кубиков он добится смог . За что уважение , не многим удаётся .

Просьба ко всем уважаемым людям не писать мне ответ мол иди в поиск , я хотел бы услышать ответ лично от автора, но если вы можете чего подсказать полезного , то буду крайне признателен.Заранее спасибо други.

Ко всем с уважением.

[Герман]

Отличный пост . Все грамотно написано . Спасибо тебе Паратрупер . Я бы этот пост в начале закрепил , чтобы искать долго не приходилось .

А у меня такой вопрос к тебе.Вопрос тоже банальный,часто звучащий , извините что спрашиваю , но мне щаз это очень важно .

Такое дело щаз сижу на безуглеводной диете , постепенно сбросил до 0 гр. в день и хочу прорисовать на прессе , так многими любимые "кубики" . Я смог сделать его плоским , а вот кубики не прут чего-то.
Спрашиваю здесь , т.к. тема тоже актуальна , и по фоткам автора вижу , что кубиков он добится смог . За что уважение , не многим удаётся .

Просьба ко всем уважаемым людям не писать мне ответ мол иди в поиск , я хотел бы услышать ответ лично от автора, но если вы можете чего подсказать полезного , то буду крайне признателен.Заранее спасибо други.

Ко всем с уважением.

Позволю себе предположение: если живот плоский, а кубиков нет, значит банально пресс плохо прокачан. Ведь кубики от природы не заложены, их так же тренировать надо и тренировать очень активно.

[MOHCTP]

На самом деле встречал ребят и с кубиками от природы , но это такие худые ребята , которые реально кроме кубиков ничего не имеют 8)
А вот как на кубики работать ? С весом или без ? Надо ли делать больше 100 повторений ?
Подскажите кто знает, у всех разная генетика , я понимаю , но может , то что помогло кому - то и мне поможет , я не побрезгую , попробую 8) Пробовал и с весом и без и на износ пробовал , да не прет че - то  (((