ТРЕНИНГ. ( Владимир Соседов)
Я делаю так чтобы мой комплекс был максимально эффективным, мало набить в него эффективные упражнения. Вдобавок их надо расставить в правильном порядке. Последовательность упражнений- это важнейший тренировочный фактор в бодибилдинге. Стоит расставить упражнения не правильно, и ваш тренинг превратится в бег на месте. Лучшей схемы тренинга просто не существует. Все люди разные, у всех разные возможности и потребности, поэтому вот так взять и указать самую лучшую схему, одну для всех, к сожалению, нельзя. Кроме того, немаловажную роль в нашем деле играет и психологический настрой. Если вы работаете или учитесь и у вас остается мало времени, помните: большую массу вы быстрее накачаете с помощью базовых упражнений. Но упражнения эти желательно выполнять с партнером, поскольку они предполагают работу с большими весами.
ПИТАНИЕ.
Раньше я думал, что чем меньше жиров будет в моем рационе, тем быстрее я наращу сухую мышечную массу. Я ошибался. За время применения низко жировой диеты, я только потерял часть своей массы. Кроме того, резко снизилась выносливость, появилась вялость, желание тренироваться пропало. Я понял, что жиры совершенно необходимы для роста мышц. Избегать нужно насыщенных жиров, которые содержатся преимущественно в мясе. Это плохие жиры. А вот ненасыщенные, растительные жиры, как раз то, что нужно. Наверное, все знают, что углеводы обеспечивают наше тело энергией. Я просто хочу напомнить, что такие продукты, как картофель, хлеб, овсяную кашу или рис следует, есть за 5-6 часов до сна, иначе углеводы будут откладываться в вашем организме в виде жира. Белок. Без белка вы не сможете наращивать массу (это строительный материал наших мускулов). За один приём пищи вы должны принимать не меньше 30 грамм белка.
МОЙ КОМПЛЕКС.
Понедельник - грудь, трицепс.
· Жимы горизонтальной скамье 3 Х 8 - 10
· Жимы на наклонной скамье 2 Х 8 - 10
· Разведение рук с гантелями лежа 2 Х 8 - 10
· Отжимания на брусьях 2 Х 8 - 10
· Трицепсовая тяга вниз на блоке 3 Х 8 - 10
Вторник - спина, бицепс.
· Подтягивания 3 Х 10 - 12
· В наклоне, тяга гантелей к поясу 3 Х 10 - 12
· Сидя, тяга на блоке 3 Х 8 - 10
· Сгибания рук со штангой 2 Х 8 - 10
· Сгибания рук на скамье Скотта 2 Х 8 - 10
· Сгибания рук с гантелями сидя 2 Х 8 - 10
Среда - отдых.
Четверг - ноги.
· Приседания 3 Х 10 - 12
· Жимы ногами на тренажере 3 Х 10 - 12
· Сгибания ног на тренажере 2 Х 10 - 12
· Разгибания ног на тренажере 2 Х 12
· Подъемы на носки, сидя 2 Х 15 Х 20
Пятница - плечи, трапеции.
· Жимы штанги, сидя 3 Х 10 - 12
· Подъемы рук перед собой сидя 3 Х 10 - 12
· Разведения рук в наклоне 3 Х 10 - 12
· Подъемы рук через стороны 3 Х 10 -12
· Шраги с гантелями или штангой 3 Х 10 -12
Суббота, воскресение - отдых.
1 - Через каждые 2 недели я переставляю упражнения местами.
2 - Через месяц я переставляю группы мышц местами. ( отстающую группу мышц я прокачиваю в первый день недели. )
Я занимаюсь по этому комплексу – это не значит, что он подойдёт каждому.
Автор
Тема: Для тех, кто хочет стать больше часть-2 ( Мой комплекс ) (Прочитано 3634 раз)
