Правда, роста мышц. Владимир Соседов.
Для тех, кто хочет стать больше.
1 часть.
Всю свою жизнь я пытался разгадать загадку роста мышц.
Разрывая сумки с кирпичами в те 70е годы, когда гантели и штанги
в нашем городе и в наших школах были большим дефицитом
умудряясь ночами распиливать поручни для слепых на турники
и приколачивая их ранним утром по всему лесу
прося сварщиков за бутылку водки приварить украденный лом у строителей
к дискам от вагонетки, которая тоже была угнана у ремонтников с железной дороги
когда не было ни какой литературы о культуризме и фотографий качков
но было много времени сил и воли сделать свои руки грудь и спину хоть чуть
побольше.
А теперь о самом главном, о времени, где десятки журналов бурлят информацией и
пестрят глянцевыми фото качков мужчин и даже женщин
сотни производителей спортивного питания предлагают молодым ребятам решить
проблему мышечного роста за большие деньги, в короткие сроки не объясняя под
час что это лишь добавка между плотнейшеми приёмами пищи, не говоря уж о том
что 95%продаваемых добавок подделки и лишь 5%может быть доходят до нас нормальными.
Тысячи не грамотных начинающих заниматься с отягощениями пацанов проводя в залах по пол часа или наоборот, пропадая целыми днями, бегут в спортивные магазины, сметая все добавки, с витрин порой забывая даже плотно поесть после тренировки.
Я уверен, что почти каждый парень начиная заниматься, думает только о том что бы
больше нравится девчонкам, и приподняться в массе над другими пацанами
Каждый из вас наверно замечал, когда после тяжелой тренировки в спортзале
разбухали его грудь и руки, и мечтал сохранить хоть это. Но, увы, через пару часов всё это куда-то пропадало.
Теперь о том, как нужно тренироваться.
Тренировка для начинающих ребят должна быть интенсивной по времени не меньше одного часа, но и не слишком длинной не более полутора часа
Нагрузки должны быть умеренными значит каждый третий сет (подход) до отказа
На каждую группу мышц не больше трёх сетов.
Желательно пробивать мышцы под всеми углами, например – верх груди среднюю часть нижнюю часть.
Отдыхайте после каждого сета пока не восстановиться дыхание и силы
Не когда не переписывайте тренинги знаменитых бодибилдеров из журналов и не занимайтесь по ним. Объясню почему.
У этих ребят совсем другие восстановительные способности, а значит, они питаются не три раза вдень, а шесть восемь раз в сутки принимают качественные добавки
между приемами пищи и плотно сидят на гормоне роста
Теперь о вашем питании.
Если вы худой, то вам можно есть все значит, сколько хочешь белков и углеводов
Но белки всё равно должны превышать углеводы
Если вы полный, то в вашем рационе углеводов должно быть мало и вам лучше отказаться от мучных изделий картофеля и сладостей, а в большей мере налегать на курицу индейку говядину и рыбу. И обязательно заниматься аэробными нагрузками не меньше трех раз в неделю по одному часу.
Всё вместе это будет действовать как бомба и через месяц вам придется сделать пару лишних дырок в своём ремне или покупать штаны размером меньше.
Кому понравился мой рассказ, и мои советы пишите на мой адрес
sosed.ru@rambler.ru]
Буду рад написать продолжение.
Автор
Тема: Для тех, кто хочет стать больше. (Прочитано 2061 раз)
