to Lexxx,а точнее Алексей
-Отдохнул?молодец.
Похудел на 7-кг-за какой срок(отдыха),и что "пропало" мясо или вода(и почему так думаешь),исходя из взвешивания+"прослойку" измерял-лично?(если понимаешь о чём я).
-И почему "проходка" 12 а потом 4 по 8(?!)
Для востановления 4-недели,а потом сплит-аргументируй(в чём +!)
-К сплитам вообще 2-месяца подходить смысла нет,нужна адоптация организма и востановление "ресурсов"(например мяса и показателей,прошлых,тем самым ти итак стресс дашь организму,не говоря про мышцы)
-При переходе на сплит затормозишь и опять всё станет(вес и рост),когда они востановятся(?),тебе не 17-лет(+факторы девочки,пиво,сигареты,не доедание ккал-где здравость мышления?утрирую-но факт),Уже всем известно в мире ББ,что сплиты,изолируещее и тд,Всё это "лажа"и "увод"от истины роста(!)
Или ты "проффи" что бы прогрессировать ухетряешь себя всякими "уловками",для сдвига показателей и дальнейшего роста,на массу сударь и рельеф+силу(!)
-Есть база:-на масу,массу+силу,рельеф.
"Аргументировал" по твоим фоткам.
-Разгибание рук на блоке-это как разновидность нагрузки на трицепс(одну из частей-трицепса,но кроме классики ничего не полезно,для массы),но мне кажется,исходя по твоим "фоткам",там нужно "базить" и "базить".Включать брусья 3хдо отказа,жим лёжа,жим из-за головы,а все эти разгибания как "припарка" "дэбилдеру"(сорри).
-Прога:-Достаточно пройтись по приседу в супер сете с жимом гантелей,а уж штангу(гантели)жать лучше на наклонной скамье,а не стоя(береги позвоночник,после перерыва)
-Подьём на бицепс целесообразней делать(про перерыв опять же):- 2х15,если есть желание добавить концетрированные сгибания 2х12(!)
И на трицепс лучше работать после бицепса,а не наоборот как у тебя(мышцы-антогонисты-изучай)
Програмка-так себе,ниже "среднего"(как комплемент)и правильного подхода-мизер(!)
1-Расписывай на 3-комплекса или 4,подробно их чередование,смысл и тд..
2-Пиши замеры свои от и до.,(что-бы следить о твоём прогрессе в "подвале"!)
3-а то похоже некуда "писцать",дайка в форум "зафурычу" свой exel-дневник
4-распиши диету,что и как на чём основываешься...
-И будет "прелесть" и диалог с дискусиией,а так песня не о чём,при том без "слов"...
Умей "тешить своё самолюбие"-аргументировано(выше я написал как ),а просто по головке гладить,что ты в подвал пошёл или вернулся и жмёш так и этак-смешно,ты же не ребёнок,да и читают не "дебилдеры"...
Арэвуар.
***ДОПОЛНЕНИЕ:-Я против "анклавов" и тп.,Фактом пользы и Уважения,может быть только "здравая-дискуссия"на предметный разговор.Не имеет для меня значение 1-10-лет на сайте,толк от этого,да и цитаты в две строки-не помощь и не совет.Будьте индивидуальны и полезны друг-другу,аргументируйте спорьте и тд.,так гляди и "полезный народ подтянется"(!)
Удачи Всем!
Исправлено: Буржуй, 16.08.2007 16:53:14
Special for Бу®жуй™:
Без мата, перехода на личности и соплей. А чем тебя, Сергей, так смутили мои фотографии? Я искренне рад, что ты спрогрессировал за 2 года от жирдяя до нормальной мужской фигуры. Как я сосчитал свой стаж? Достал тренировочный дневник, посмотрел, когда я пришел заниматься в тренажерный зал, вычел тот год из текущего, получилось 8 лет стажа. Сейчас уже 9 будет. Заметь я не считал, то что я не занимался регулярно на протяжении многих месяцев, например, когда работал с утра до позднего вечера или когда болел, когда диплом писал, нет. У меня есть приятель, ходим в один клуб, начинали вместе, так он до сих пор свято верит, что у него непрерывный стаж 1 год, потому что "тот раз не считался". Ну и пусть верит, мне смешно, но все равно, в принципе.
В книге твоего любимого Шварценнегера "Воспитание культуриста" есть мысль, что не нужно стремиться производить впечатление здорового хряка, не будучи на соревновательном помосте. То есть культурист в одежде должен производить впечатление нормального человека, а не как будто платяной шкаф сукном обернули. Как в свое время ещё зло подкалывал Д-р. Любер в своих статьях: "Бицепсы под 50 в ночном клубе тусоваться мешают". У всех свои проблемы, у меня долгое время проблемой был дисбаланс низа и верха. Чтобы не быть Томом Платцем "РАЙОННОГО МАСШТАБА", я несколько притормозил развитие ног и добавил "верха". На "краснознаменных" фото я несколько растренирован, но все равно это примерно 110 кг веса, грудь 125 см и руки по 44 см. Сможете достичь всего этого "насухую" без фармы и "закисей озота с гакиками", милости прошу в немногочисленные ряды моих непримиримых критиков!
Теперь ответы на вопросы:
Похудел действительно на 7 кг со 110 до 103-х кг за 14 дней. Потери в основном за счет сала. Жировой прослойки было много, думаю процентов 18-20% (меряю "щипковым" методом из древнего журнала "Флекс" - а он оч-ч-чень относителен, это надо понимать).
Про химию: рад конечно, что визуально произвожу впечатление "химика", но нет, уже много лет таблетки - только по рецепту врача. Хотя, если кого амбиции душат - почему бы и нет?
Технология "похудания":
1. Много солнца (загар - как фактор снижения веса - см. Мускуляр №3, 2004)
2. Много моря (плавание, как аэробная нагрузка)
3. Много сна (с настоящего разливного вина спал как сурок по 8-9 часов).
4. Много адреналина (отдыхать нужно максимально экстремально, адреналин, как катаболический гормон:)
5. Много фруктов (клетчатка понижает аппетит)
6. Много воды (минералка литрами)
7. Мало еды (Когда там вообще есть? Да и не хотелось совсем!)
8. Мало или почти нет рабочих стрессов (телефон отключенным в номере весь отпуск пролежал).
В результате - минус 7 кг, повышение выносливости, функциональность. Мышцы тоже немного уменьшились. Но ведь вам даже, часто упоминаемый вами Леонид Алексеевич скажет, что нельзя убрать жир локально. Сначала лицо, руки, плечевой пояс, а только потом уже задница и живот!))
По программе:
Классическая схема: разминка с пустым грифом 12-20 раз, разминочный вес 50-70% от рабочего на 12 раз, потом 4 подхода с рабочим весом на 8 раз. Когда все 4 подхода выполняются на эти самые 8 раз (думаю понятно, что в таком случае "отказным" будет только 3-4 подход),на следующей тренировке вес прибавляется. Если я для вас не авторитет, то сошлюсь на книги и статьи бывшего президента "Атлетического союза" В. М. Шубина или Доктора Любера.
По поводу ненужности сплита я возможно и соглашусь (с той лишь оговоркой, что пиву предпочитаю красное хорошее вино и не курю вообще). Можно предложенную программу "размазать" на 8 недель, но лучше сделать так:
Тренировка 1
Приседания со штангой 12, 4Х8
Жим лежа 12, 4Х8
Тяга верхнего блока к груди 12, 4Х8
Жим штанги стоя (как сейчас модно говорить "армейский жим") 12, 4Х8
Разгибание рук на блоке 12, 4Х10
Подъем на бицепс 12, 4Х8
Пресс 3Хмах
Тренировка 2
Приседания в гакк-тренажере 12, 4Х8
Сгибания ног (лучше в Хаммере, но если нет блок тоже подойдет) 12, 4Х8
Жим лежа на наклонной скамье 12, 4Х8
Тяга штанги в наклоне 12, 4Х8
Жим штанги из-за головы 12, 4Х8
Французский жим сидя или стоя 12, 4Х10
Подъем на бицепс с гантелями 12, 4Х8
Пресс 3Хмах
Смысл? Тело получает нагрузку по-прежнему 2-3 раза в неделю, но под разными углами. Источник: Алексей Киреев "Секреты качалки".
Ну а 2 месяца приседать со штангой три раза в неделю не смогу - здоровье не позволит. Чередование режимов нагрузки "средне-тяжело-легко" в моем случае не работает, также как и большинство "приемов проффи" (исключение:отказной тренинг, частичные повторения, трисеты и дроп-сеты).
Про руки и их непринципиальность (пока) я уже писал выше.
По поводу "блогового" стиля написания сообщений. Не надо паники - у меня нет столько свободного времени. Отсчитываем 5 недель от сегодня, если чего добился - результаты в студию!)
Сергей, я в принципе по многим из твоих высказываний согласен. Но... это "не наш метод Шурик". Не уповай ты на эти добавки. Я тебе как в прошлом практикующий тренер, могу сказать, что вот уже скоро ты "упрешся" в это самое пресловутое "плато". Это сейчас кажется, что горы своротишь: сам так думал. Но ведь большие мышцы для организма роскошь, а не средство передвижения. Генетику и природу можно "немного обмануть" и без фирмы "Мускултек" и "Сан", но с хорошим грамотным тренером.
И опять таки, чтобы не разводить тут свару на 100 сообщений, очень вежливо хотел тебя попросить, стараться максимально корректно общаться с посетителями форума, не придумывать для них презрительные прозвища (которые, кстати, сам взял у КВНовцев из номера про качков) и при написании сообщений почаще пользовться кнопками пробел и enter, чтобы отделять слова и абзацы. Понимаю, что слова "так и просятся на бумагу", но отсутствие пунктуации и изобилие "албанских" слов делают текст нечитаемым.
Надеюсь без обид?
Аlexxxей.
Автор
Тема: Дневник тренировок Lexxx - возвращение "в подвалы":))) (Прочитано 1694 раз)
