Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[P-Slon]

начало здесь http://forum.ironman.ru/forum_center.php3?func=detail&rid=&page=0&parent=99715

18 мая 2007
Пятница
1. Становая тяга: 1х12*120; 4х10*140
2. становая со сплинтов 4х15*180
3. Шраги: 3х15*180, 1*15*200
4. Жим гантелей на наклонной скамье 4х10*30
5. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с блином 25 кг).

[pvp30]

:) ты сам с собой общаешься ?

[Grec]

:) ты сам с собой общаешься ?

Это почему это?! По крайней мере со мной.

[Мишаня]

Ну и я не брезгаю отметиться в топике.
поделиться своими достижениями по Стюарту...

[Лезвиями Сердце...]

:) ты сам с собой общаешься ?

Это почему это?! По крайней мере со мной.

ты тот топик почитай, поймешь, что далеко не только сам с собой

[шашист]

Я с интересом наблюдаю за продвижением Panasonicа! По моему Panasonic не плохо продвигаетса!

[Лезвиями Сердце...]

кстати, мышцы сейчас хорошо отзываются именно на смену проги с малоповторной на многоповторную.устроил стресс для мышц.

я вот тоже устроил себе испытание.жим10 подходов без остановки(без отдыха, вес меньше и сразу делать) с понижением веса.так еще мой грудак не распирало=))

встряски огранизму нужно устраивать, а то "подлец человек, ко всему привыкает..."(цитируя классиков русской литературы)

[pvp30]

эээ... не знал, почитал - интерестно

[P-Slon]

pvp30 я вел дневник сначала для себя, но, т.к отношусь с уважением к большенству участников форума и готов помочь, чем могу, думаю мой опыт в реальном времени может кому-нибудь поможет, вот и выкладываю на всеобщее обозрение,
Кстати достижения легко писать, а вот откаты как-то не хочется, но надеюсь начинающие атдеты, смогут для себя увидеть, что результат, в оснвном, достигается не за месяц , а за годы.

И кстати , еще раз спасибо ВАМ всем ребята, кто описывается и свои какие-то мнения и замечания пишет, это реально помогает :))))

[P-Slon]

Как-же ты МОЩНО бомбиш спину!!!:)

слабая она у меня, чуть , что сразу растяжение, вот, так сказать работаю над собой.
ЗЫ Будет здоровая спина и ноги - будет здоровье ;)

[imperdimon]

Как-же ты МОЩНО бомбиш спину!!!:)

слабая она у меня, чуть , что сразу растяжение, вот, так сказать работаю над собой.
ЗЫ Будет здоровая спина и ноги - будет здоровье ;)

да спЯна залог успеха ) а я вот пока наоборот даю спине и ногам отдых )

[P-Slon]

да спЯна залог успеха ) а я вот пока наоборот даю спине и ногам отдых )

Привет Димон, давно не слышно тебя :))

[P-Slon]

21 мая 2007 понедельник
1. Приседания: 1х12*100; 4х10*140, 160, 170, 180
2. становая со сплинтов 4х15 *160, 170, 180, 200
3. Подъем на носки сидя: 3х15*50, 100, 100
4. Жим сидя 4х10*28
5. Скручивания с гантелью на груди: 1х30*24

[Д-2]

Как-же ты МОЩНО бомбиш спину!!!:)

слабая она у меня, чуть , что сразу растяжение, вот, так сказать работаю над собой.
ЗЫ Будет здоровая спина и ноги - будет здоровье ;)

Ты тут писал,что на пресс,делаеш 1п.скручиваний с
весом,а на низ брюха,что-нибудь делаеш?
И вобще 1п хватает?Я так понимаю 24кг на пресс
это не для тонуса.И вобще,будь добр,поделись
своими ощущениями на эту тему.
Я одно время бомбил пресс:1п подьём тулова120,3мин отдых 120п-м ног,поясница болела ух...,но делал.Потом посоветовали не заниматься
хернёй,а делать скручивания,спина прошла,но видимого эфекта как от одного так и от другого
вобщем нет,по ощущениям пресс каменный,а вид не-так что-бы очень.
ПЫ.СЫ.1делал на полу,2на наклонной скамье по 25р
прям. и обр.суперсерией по 3подхода

[P-Slon]

Ты тут писал,что на пресс,делаеш 1п.скручиваний с
весом,а на низ брюха,что-нибудь делаеш?
И вобще 1п хватает?Я так понимаю 24кг на пресс
это не для тонуса.И вобще,будь добр,поделись
своими ощущениями на эту тему.
Я одно время бомбил пресс:1п подьём тулова120,3мин отдых 120п-м ног,поясница болела ух...,но делал.Потом посоветовали не заниматься
хернёй,а делать скручивания,спина прошла,но видимого эфекта как от одного так и от другого
вобщем нет,по ощущениям пресс каменный,а вид не-так что-бы очень.
ПЫ.СЫ.1делал на полу,2на наклонной скамье по 25р
прям. и обр.суперсерией по 3подхода

скручивание делаю на римском стуле, низ пресса тоже работает, но так себе, что-то спецом не делаю, пресс за слоем жира просматривается, но у меня цель до следующей весны масса и сила, в зависимости от схемы, на рельеф планирую работать следующей весной, в идеале хочу набрать еще  5-10 кг, а потом все это дело засушить ))))), так что по плану я на массе,

на рельеф буду работать пампингом база 3*15-20 + пресс без 3*30 на римском и 3*30 подъем ног + бег 60 минут, но это все на весну 2008 года

ЗЫ надеюсь ответил