Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[P-Slon]

Всем привет, дневник открывается тяжело уже, вот создал следующую тему, кому интерестно начало, ниже ссылки.

дневник тренировок Panasonic I http://forum.ironman.ru/forum_center.php3?func=detail&rid=&page=0&parent=99715

дневник тренировок Panasonic II http://forum.ironman.ru/forum_center.php3?func=detail&rid=&page=0&parent=105872

[P-Slon]

уже думал некоторое время, и принял решение через год защитить КМС д 90 кг, для этого изменил немного стиль тренировок, жим с паузой, присед с доседом, становая с отводом плеч. соответственно начал прикупать амуницию. Вот мне подогнали список

1, трико борцовское для выступления - 1500р,
2, комбез для приседа-4000р,
3, майка жимовая-4000р,
4, бинты на запястья-500р,
5, бинты на колени-1000р,
6, комбез для тяги-4000р,
7, пояс широкий(обязателен)-1500р,
8, штангетки - 1500р,
9, пояс для жима - тежелоатлетич-от 500р


1, пояс для жима - тежелоатлетич.- уже куплен, правда рн не обязателен.
2, пояс для пауэрлифтинга купил, отдал 1200 (вот картинка http://www.bodybuilding-shop.ru/image/ss_pojas_koza_lift.jpg), держит зачетно, в среду проверю, но по ощущениям - держит реально жесче, раньше думал  что в нем не удобно, оказывается намного удобнее чем в обычном, Рулез, типо круто, мне понравилось
3, бинты на запястья есть (суперсет)
4, бинты на колени есть (суперсет)

осталось еще 5-ть пунктов, три из которых дорогие пипец, но вообщем не обязательные, на сколько я понял, обязатеен только трикотажный комбез и лифтерский пояс, а дальше все равно, вообщем вот, осталось сумму наброть килограмм 600 и в бой, вообще надо 585, но запас карман не ломит.
Так что начинаю еще жесче мучать присед и становую присед до 250кг довести и становую до 220кг , а жим с паузой 130 кг на раз я смогу выполнить и сейчас ГЫ

 Исправлено: panasonic-sash, 02.06.2007 17:20:47

[Mr. R.k]

Шурик)я за тебя болею)удачи;)

[P-Slon]

Шурик)я за тебя болею)удачи;)

СПАСИБ БОЛЬШОЙ

[Adar]

прогрессируешь на глазах :)
вот прочитал: становая с отводом плеч и сразу вопрос: я всегда так делал становую и думал что это обязательно, а теперь я в замешательстве... так в чём разница с отводом и без отвода плеч? :S

[P-Slon]

прогрессируешь на глазах :)
вот прочитал: становая с отводом плеч и сразу вопрос: я всегда так делал становую и думал что это обязательно, а теперь я в замешательстве... так в чём разница с отводом и без отвода плеч? :S

разница в том, что подход не защитают, хотя по нагрузке разницы вроде не увидел. ИМХО в тренировочном режиме можно делать без отвода, но при проходке, надо, а если хочешь защищать разряд, то наверно лучше всегда так делать, чтоб вошло в привычку. И еще ИМХО при слабой относительно всей спины трапеции, назад плечи будет не отвести.

Я не спрашивал в чем разница,просто постарался максимально выяснить, как и что необходимо для защиты и получения титула. Вот надеюсь через год всетаки подат заявку на участие

[Adar]

ясно :) ато я думаю может сущестивенная разница есть какая.

[P-Slon]

ясно :) ато я думаю может сущестивенная разница есть какая.

Нуууу, может то что еще продольными мышцами дорабатываешь, но просто даже когда из последних сил тяну, то это движение сделать ,по мне ,не проблемма, если не забудешь ))))

[P-Slon]

04/06/2007
Понедельник
1. Жим лежа: разминка 1*8*90, 1*5*95, 1*3*100 рабочий 1*1*125, 1*2*120, 1*1*110, 1*3*110, 1*4*105, 1*5*100, 1*6*95, 1*7*90, 1*8*85  
2. тяга штаги в наклоне  2х8*120, 3*8*135
3. разводка на наклонной 2*8*30, 2*8*28
4. Скручивания с гирей 24кг на груди: 1х30

заминка 15мин бег
рабочий жим без паузы три подхода, но в третьем подходе смог сделать только на раз, поэтому стал делать с паузой 1-1,5 минуты
тяга штанги в наклоне загружает спину реально больше чем тяга гантели с упором на скамью, работа спины чувствуется более эффективно
испытал лифтерский пояс - я просто счаслив, при тяге штанги в наклоне, у меня обычно потом поясница побаливала, но с этим поясом корпус виксируется так, что вся непотребная нагрузка уходит на него, плюся затягивать его не составляет труда.
Вообщем пояс очень удбен и если кто-то для себя не может решить какой пояс покупать, атлетический или лифтерский - то могу сказать - берите лифтерский - это зачОт!!!!!!!!!!!!!!!!

[IS]

04/06/2007
 если кто-то для себя не может решить какой пояс покупать, атлетический или лифтерский - то могу сказать - берите лифтерский - это зачОт!

да лифтерский лучше спину держит.

P.S. А где в жиме 1х9 и 1х10? силов нет? :)) То что веса будут смешные - не обращай внимания. тут больше прокачка мыщцы кровью. рекомендую. ;)

[Norman]

04/06/2007
 если кто-то для себя не может решить какой пояс покупать, атлетический или лифтерский - то могу сказать - берите лифтерский - это зачОт!

да лифтерский лучше спину держит.

 Сколько экипа разного надо, и подумать не мог.Вообще молодец, желаю добиться поставленной цели !

P.S. А где в жиме 1х9 и 1х10? силов нет? :)) То что веса будут смешные - не обращай внимания. тут больше прокачка мыщцы кровью. рекомендую. ;)

[P-Slon]

04/06/2007
 если кто-то для себя не может решить какой пояс покупать, атлетический или лифтерский - то могу сказать - берите лифтерский - это зачОт!

да лифтерский лучше спину держит.

P.S. А где в жиме 1х9 и 1х10? силов нет? :)) То что веса будут смешные - не обращай внимания. тут больше прокачка мыщцы кровью. рекомендую. ;)

Ок, добавлю, силы до 5-6 повторов есть, вообще легко идет когда вес меньше 100кг, но последнии 2-3 раза - полная мука, но грудь реально работает, обычно работу груди не ощущаю, только на следующий день, когда болеть начинает, а тут  реально чуствую как грудь закачивается, мега респект еще раз тебе за идею IS

ЗЫ с лифтерским поясом чуть спать не пошел, жена не пустила ))))))

[P-Slon]

Сколько экипа разного надо, и подумать не мог.Вообще молодец, желаю добиться поставленной цели !

майка жимовая, комбез для тяги и преседа атрибуты не обязательные, но они добавляют к результату реальные цыфры, а КМС, думаю, буду защищать без них, но надо, раз встал на тропу лифтинга, будет освоить и эту экипировку
надо присед вывести на уровень 250 кг и тягу на 220 кг - и КМС в кармане )))

ЗЫ кстати забыл, теперь каждую тренировку тренирую хват, через занятие выполняю висы на перекладине, три подхода, но немагу, чере день удержание тяжелой штанки в раме разнохватом

[IS]

... а тут  реально чуствую как грудь закачивается, мега респект еще раз тебе за идею IS

Рад помочь ;)

[P-Slon]

6 июня 2007
Среда
1. Приседания: 1х12*120; 1*8*150, 3х6*135
2. Жим сидя 2х8*28, 2*8*30
3. разводка на наклонной 2*8*28, 2*8*30
4. Подъем на носки сидя: 2х15*75
удержание штанги 1*120, 1*170, 1*190 , 2*195 по 10 сек.
5. Скручивания с 24 кг гирей на груди: 1х30

Ну вот, выхожу на новый виток в развитии в себе силового тренинга, нашел ПК «Спартак» Тренер – Юлий Хабанов, лифтерский клуб, съездил поговорил,  Хабанов по поводу схем , по которым я работал до этого, сказал просто : "Мы так не работаем", зал не модный, в основном железо, тренажеров минимум, вообщем , то чот я искал, в пятницу еду к Хабанову на смотрины, буду проходку делать.


 Исправлено: panasonic-sash, 07.06.2007 13:04:11