Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[P-Slon]

начало http://forum.ironman.ru/forum_center.php3?func=detail&rid=&page=0&parent=106850

Ну начнем 8 июня 2007 года
все оказалось как всегда, когда самоучка приезжает к профи, присед мой запороли насмерть. руки стоят не правильно, ноги узко, да и штанга лежит высоко, а приседаю слишком низко.
Юлий Тимофеевич изогнул меня в виде криветки и засунул под штангу. И вот что самое интересное, приседать стало более удобно, и я даже сказал легко.
постановка рук:
по середине грифа есть гладкие части, вот от них руки находятся прмернов 1-1,5 см, гриф на спину кладется на 3-4 см ниже уровня плечь, ноги широко, носки развернуты на 45 гр.

Это основное, остальное тренер догнул рукими, Объясняет все тщательно, до мелочей, присед защитан когда верхняя часть бедра опускается ниже коленного сустава.

Сделали где-то 20 подходов, после чего тренер остался результатом даволен.

Потом рошел иструктаж по схемам по которым предстоит тренироваться. в основу легло учение Муравьева, но со значительной корекцией Хабанова (тренер)

С жимом было все проще, получил сразу по большим пальцам, которые я обычно не в замок закрывал, а держал обезьяньим хватом, жал по команде с задежкой на груди сек 2-3, добрались до 110 кг без проблем, но на этом остановились

Вообщем по программе начинаю тренироваться с понедельника, для этого прийдется возращаться из-загорода, т.к. вывезу туда семью, но оно того стоит.

перчатки выкинул, тяги пока оставил, коленные бинты у меня полное Гэ,
Штаны которые верой и правдой мне служили три года, отложил в сторону, отобрал у жены трикотажные спортивные штаны и обрезал их выше колена

вот в двух словах о вчерашнем дне

ЗЫ и вот еще, мнение тренера, что минимум КМС атлет должен выполнять без химии, желательно так же и МС тоже. У нас в зале парень выполнил МСМК до 82,5 кг химию не употребляет (сумма  820,0 кг - это так для сведенья)


 Исправлено: panasonic-sash, 09.06.2007 09:51:15

[Юрий]

начало http://forum.ironman.ru/forum_center.php3?func=detail&rid=&page=0&parent=106850

Ну начнем 8 июня 2007 года
все оказалось как всегда, когда самоучка приезжает к профи, присед мой запороли насмерть. руки стоят не правильно, ноги узко, да и штанга лежит высоко, а приседаю слишком низко.
Юлий Тимофеевич изогнул меня в виде криветки и засунул под штангу. И вот что самое интересное, приседать стало более удобно, и я даже сказал легко.
постановка рук:
по середине грифа есть гладкие части, вот от них руки находятся прмернов 1-1,5 см, гриф на спину кладется на 3-4 см ниже уровня плечь, ноги широко, носки развернуты на 45 гр.

Это основное, остальное тренер догнул рукими, Объясняет все тщательно, до мелочей, присед защитан когда верхняя часть бедра опускается ниже коленного сустава.

Сделали где-то 20 подходов, после чего тренер остался результатом даволен.

Потом рошел иструктаж по схемам по которым предстоит тренироваться. в основу легло учение Муравьева, но со значительной корекцией Хабанова (тренер)

С жимом было все проще, получил сразу по большим пальцам, которые я обычно не в замок закрывал, а держал обезьяньим хватом, жал по команде с задежкой на груди сек 2-3, добрались до 110 кг без проблем, но на этом остановились

Вообщем по программе начинаю тренироваться с понедельника, для этого прийдется возращаться из-загорода, т.к. вывезу туда семью, но оно того стоит.

перчатки выкинул, тяги пока оставил, коленные бинты у меня полное Гэ,
Штаны которые верой и правдой мне служили три года, отложил в сторону, отобрал у жены трикотажные спортивные штаны и обрезал их выше колена

вот в двух словах о вчерашнем дне

Расскажи пожалуйста поподробнее про расположение локтей в приседании.

[P-Slon]

Расскажи пожалуйста поподробнее про расположение локтей в приседании.

плече должно идти параллельно грифу, соответственно локти в сороны, т.к. если локти опустить вниз, то при выполнении приседа можно случайно коснуться бедер и подход будет не защитан.
Хотя если правильно влез под штангу, я себе плохо представляю как можно опустить локти вниз, это надо быть очень пластичным

[Юрий]

Спасибо. Я так и делаю,-значит все нормал. Думал может как-то по другому

[IS]

присед защитан когда верхняя часть бедра опускается ниже коленного сустава.

а ты как присед делал ????

С жимом было все проще, получил сразу по большим пальцам, которые я обычно не в замок закрывал, а держал обезьяньим хватом,

Ну ты даешь :))))) удивительно как травму не получил.
P.S. вывод заниматься по заочным советам опасно! ;)

[P-Slon]

а ты как присед делал ???? .

я так и приседал, даже ниже, только стопы параллельно и ноги на ширене пелчь, и еще момент, при писеде суммо, уже из своего опыта могу сказать, меньше нагрузка на колени, это я реально ощутил

P.S. вывод заниматься по заочным советам опасно! ;)

ну, как уже отписался, когда любитель-самоучка приходит к профи, вылазит всегда много косяков

[Кайфолом]

начало http://forum.ironman.ru/forum_center.php3?func=detail&rid=&page=0&parent=106850


 получил сразу по большим пальцам, которые я обычно не в замок закрывал, а держал обезьяньим хватом, жал по команде с задежкой на груди сек 2-3, добрались до 110 кг без проблем, но на этом остановились


 Исправлено: panasonic-sash, 09.06.2007 09:51:15

 Я тоже часто получал нагоняя от тренеров за эту привычку. Мне почему-то обезьяний комфортнее,да  и веса с ним поболее осилить получается.
 Пауза в области грудных на 2-3 сек. тоже хороший приём. Когда стал включать его в свою программу,веса конечно пришлость снизить,но качество проработки грудных стало намного лучше

 Пан,ты хорош уже в лифтерах-то сидеть.Лето ...надо переквалифицироваться в пляж.

[P-Slon]

Пан,ты хорош уже в лифтерах-то сидеть.Лето ...надо переквалифицироваться в пляж.

да,  к сожлению клуб на лето с 29 июня по 27 августа закрывается, так что рвану на дорожку побегаль чтоб люди с пляжа не разбегались ))))))))

[P-Slon]

11 июня 2007 года

ну вот первая тренька
1, присед 60%*1*8, 70%*1*6, 80%*5*4
2, жим обратным хватом 60%*2*6, 0,75%*4*4
3, тяга со сплинтов 60%*1*4, 70%*2*3, 80%*3*2
4, бицепс супер серия нижняя, верхняя, полная амплитуда 6*3
5, пресс 3*15

в суммо приседаниях я еще смог изогнуться криветкой, как положенно, но суммо-становая - пипец, растяжки не хватило, подходов было реально больше чем в схеме указанной выше, примерно 20*3, вес соответственно всего 125 кг, из них один подход идеально, 2 боле менее, а остальное мимо кассы,
во блин, а я то думал что суммо легче тянуть. Ну в смысле тянуть легче,  но техника, брррр, сам бы я ни когда не добился бы положительной техники,

НО ИМХО, реально технику суммо можно примеять в жизни, при подъеме машков бревен и т.д., уже успел потестировать)))))

[Д-2]

11 июня 2007 года

ну вот первая тренька
1, присед 60%*1*8, 70%*1*6, 80%*5*4
2, жим обратным хватом 60%*2*6, 0,75%*4*4
3, тяга со сплинтов 60%*1*4, 70%*2*3, 80%*3*2
4, бицепс супер серия нижняя, верхняя, полная амплитуда 6*3
5, пресс 3*15

в суммо приседаниях я еще смог изогнуться криветкой, как положенно, но суммо-становая - пипец, растяжки не хватило, подходов было реально больше чем в схеме указанной выше, примерно 20*3, вес соответственно всего 125 кг, из них один подход идеально, 2 боле менее, а остальное мимо кассы,
во блин, а я то думал что суммо легче тянуть. Ну в смысле тянуть легче,  но техника, брррр, сам бы я ни когда не добился бы положительной техники,

НО ИМХО, реально технику суммо можно примеять в жизни, при подъеме машков бревен и т.д., уже успел потестировать)))))

Жим обратным,лёжа?

[P-Slon]

Жим обратным,лёжа?

на горизонтальной скамье

[Увесистый]

НЕ ВЕРЮ! (с). )))))

Человеческий организм не может выполнить присед с узкими ногами и параллельными ступнями. Тем более с двумя центнерами. Колени просто не должны это позволить.

Человеческая, непрофессиональная психика не может жать под два центнера обезьяним хватом. Она будет постоянно думать: а вдруг всё это сорвётся?!

Я с самого начала подозревал, что ты инопланетянин.)))))

Если серьёзно, то молодец. Удивляет одно. Ты же наверняка много чего читал. Неужели не нашёл техники приседа, жима и становой. У того же Фалеева все доходчиво и грамотно расписано, нарисованы картинки и указаны основные ошибки (с картинками же), которые ты и собрал все вместе.

Теперь вопросы:

- что с перчатками? чего их забраковали? Лично я приседаю даже с ними. Чтобы "изогнуться креветкой" на присед и правильно поставить руки, я туго бинтую напульсники (они интегрированы в перчатки)

- почему запороли классическую становую? Разрешены же обе.

- и зачем жим обратным хватом? Чтобы не тратить время отдельно на трицепс и укреплять кисти? Тебе уже раскрыли этот секрет?


Дерзай, мы с тобой.

зы а вообще, раз так серьёзно разошёлся и тренера нашёл, возьми-ка фотоаппарат на треньку и сделай снимки с правильной техникой. И с нами поделись.
Денег не дадим, но спасибо скажем .)

[P-Slon]

Если серьёзно, то молодец. Удивляет одно. Ты же наверняка много чего читал. Неужели не нашёл техники приседа, жима и становой. У того же Фалеева все доходчиво и грамотно расписано, нарисованы картинки и указаны основные ошибки (с картинками же), которые ты и собрал все вместе.

Теперь вопросы:

- что с перчатками? чего их забраковали? Лично я приседаю даже с ними. Чтобы "изогнуться креветкой" на присед и правильно поставить руки, я туго бинтую напульсники (они интегрированы в перчатки)

- почему запороли классическую становую? Разрешены же обе.

- и зачем жим обратным хватом? Чтобы не тратить время отдельно на трицепс и укреплять кисти? Тебе уже раскрыли этот секрет?


Дерзай, мы с тобой.

зы а вообще, раз так серьёзно разошёлся и тренера нашёл, возьми-ка фотоаппарат на треньку и сделай снимки с правильной техникой. И с нами поделись.
Денег не дадим, но спасибо скажем .)

Попробую по порядку.

Много читал, но всетаки работа с тренером в первое время, дала свои плоды, например обезьяний хват на 140 кг не подводил, хотя много читал, что не хорошо, но я уже привык и поэтому продолжал так работать.
Перчатки - все в зале без перчаток, ну вообщем тренер считает, что без перчаток лучше, ну в этом что-то есть, я их даже вынемать не стал.
бинты наколенные и кистевые пока не мотаю, т.к. веса небольшие пока, в основном сейчас идет отработка техники
Становые разрешени обе, но в клубе Са\партак принята сумо и тренер приподносит хорошо все свои знания, все объясняет скурпулезно, так что принял просто правила клуба
обратный хват используется как доп упражнение к жиму ,основное остается классический жим

как только поставлю технику и появиться возможность, обязательно сделаю снимки, буду рад , если кому-то пригодиться ))))

[P-Slon]

ЗЫ
что за меня болеют и переживают, просто чуствую и теперь то точно через год КМС и прямой курс (в смысле направление) на МС

[Увесистый]

В образ вошёл что-то быстро. Веса у него небольшие, бинты пока ещё не нужны. ))

Извини, что долблю опять. Но что даёт этот обратный хват для классического? Или тебе ещё не объяснили толком, но сказали "делай"?

И в двух словах, если можно: почему тренер предпочитает сумо. Из-за меньшей амплитуды или есть ещё секреты какие?

Скажу честно: лично я болею и переживаю не просто так. У самого начинают зарождаться похожие мысли. Если раньше их вообще не было, то сейчас что-то проскакивает временами.)