Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[P-Slon]

кому интересно начало здесь http://forum.ironman.ru/forum_center.php3?func=detail&rid=&page=0&parent=107314

22/06 пятница

1. Отжимания с хлопком 2*12
2. Приседания 0,5*2*4, 0,65*5*7*115
3. Жим 0,5*2*4, 0,65*5*7*90
4. тяга к подбородку 4*6*40
5. жим стоя 1*6*55, 1*4*60, 1*3*65, 1*2*67,5
6. наклоны со штангой 4*6*110

отжимания с хлопком развивют взрывную нагрузку, хлопок надо делатьгромко и около груди, а не внизу
последний подход в приседе делал с бинтами, очень бодро все прошло

[Д-2]

кому интересно начало здесь http://forum.ironman.ru/forum_center.php3?func=detail&rid=&page=0&parent=107314

22/06 пятница

1. Отжимания с хлопком 2*12
2. Приседания 0,5*2*4, 0,65*5*7*115
3. Жим 0,5*2*4, 0,65*5*7*90
4. тяга к подбородку 4*6*40
5. жим стоя 1*6*55, 1*4*60, 1*3*65, 1*2*67,5
6. наклоны со штангой 4*6*110

отжимания с хлопком развивют взрывную нагрузку, хлопок надо делатьгромко и около груди, а не внизу
последний подход в приседе делал с бинтами, очень бодро все прошло

Как жим стоя пошёл?
И чего стоя,а не сидя?Я жим стоя делал в день
становой,так спину сводило,а сидя вроде не чо.:))

И ещё наклоны со штангой,как делаеш:гриф на плечи и погнал?
Если да то 110 это круто! Мега респект!
Где-бы посмотреть технику,а то у МакРоберта нет.:(

 Исправлено: dervesh, 24.06.2007 07:13:34

[igrok]

кому интересно начало здесь http://forum.ironman.ru/forum_center.php3?func=detail&rid=&page=0&parent=107314

22/06 пятница

1. Отжимания с хлопком 2*12
2. Приседания 0,5*2*4, 0,65*5*7*115
3. Жим 0,5*2*4, 0,65*5*7*90
4. тяга к подбородку 4*6*40
5. жим стоя 1*6*55, 1*4*60, 1*3*65, 1*2*67,5
6. наклоны со штангой 4*6*110

отжимания с хлопком развивют взрывную нагрузку, хлопок надо делатьгромко и около груди, а не внизу
последний подход в приседе делал с бинтами, очень бодро все прошло

Как жим стоя пошёл?
И чего стоя,а не сидя?Я жим стоя делал в день
становой,так спину сводило,а сидя вроде не чо.:))

И ещё наклоны со штангой,как делаеш:гриф на плечи и погнал?
Если да то 110 это круто! Мега респект!
Где-бы посмотреть технику,а то у МакРоберта нет.:(

 Исправлено: dervesh, 24.06.2007 07:13:34

http://www.ironmine.narod.ru/misc/video_scopec.htm
Вот посмотри, здесь много клипов, гудморнинги...
Я в наклонах со штангой доходил до 150 на 5 раз, а становая от этого почти не увеличивалась, делал 155, сейчас 160.

[P-Slon]

Как жим стоя пошёл?
И чего стоя,а не сидя?Я жим стоя делал в день
становой,так спину сводило,а сидя вроде не чо.:))

И ещё наклоны со штангой,как делаеш:гриф на плечи и погнал?
Если да то 110 это круто! Мега респект!
Где-бы посмотреть технику,а то у МакРоберта нет.:(

 Исправлено: dervesh, 24.06.2007 07:13:34

жим стоя - вообщем нормально, ничего интересного, пояс покрепче затянул  и вперед. Стоя - я слушаю во всем тренера, пока свои выводы делать рано, так что пока только впитываю

С наклоном все совсем не интеерсно. Это не тот наклон который , как я понимаю, ты имеешь ввиду. Здесь грубо говоря идет первое движение в приседе и слегка наклон вперед, можно было смело увеличиветь до 200кг, когда я с этим весом начал нагибаться, по нормальному, тренер меня остановил, так что вот )))).
Но спина в области поясницы, действительно загрузилась

[P-Slon]

25/06 понедельник

 

подтягивание 2*15
присед 0,6*2*6, 0,7*1*4, 0,8*5*5
жим обратным хватом 0,6*2*6*80, 0,75*4*4*100
полувер с упором на плечи 4*6*25
отжимания с доп. Весом 4*4*40
пресс брусья 3*15
4 и 5  упражнения выполняются серией
подтягивание и присед не пошел, не уж то суботняя баня сказалась. В приседе начал больше нагибаться и уводить жопу назад, при снижении веса и выравнивании техники, стало понятно, что болят мышцы ног подходящие к паху, из-за этого вертикально опуститься сложно.
Нужен перерыв похоже. Перетренированность 100%, сплю плохо, ем только потому что надо, а так вообще не хочется, просыпаюсь тяжело, после обеда просто вырубает, клонит в сон

[IS]

25/06 понедельник

 

подтягивание 2*15
присед 0,6*2*6, 0,7*1*4, 0,8*5*5
жим обратным хватом 0,6*2*6*80, 0,75*4*4*100
полувер с упором на плечи 4*6*25
отжимания с доп. Весом 4*4*40
пресс брусья 3*15
4 и 5  упражнения выполняются серией
подтягивание и присед не пошел, не уж то суботняя баня сказалась. В приседе начал больше нагибаться и уводить жопу назад, при снижении веса и выравнивании техники, стало понятно, что болят мышцы ног подходящие к паху, из-за этого вертикально опуститься сложно.
Нужен перерыв похоже. Перетренированность 100%, сплю плохо, ем только потому что надо, а так вообще не хочется, просыпаюсь тяжело, после обеда просто вырубает, клонит в сон

Сон днем это нормально, если на обеде не переедаешь углеводов. Спать надо больше и увеличить прием витамина С и Е (отдельно от остальных. например купи триавит) тогда дотянешь до закрытия зала. Перед приседом делай растяжку. грамотно - разминка, растяжка, заминка.

P.S. Купи препараты для укрепления связок.

 Исправлено: tank69, 26.06.2007 12:16:55

[Д-2]

25/06 понедельник

 

подтягивание 2*15
присед 0,6*2*6, 0,7*1*4, 0,8*5*5
жим обратным хватом 0,6*2*6*80, 0,75*4*4*100
полувер с упором на плечи 4*6*25
отжимания с доп. Весом 4*4*40
пресс брусья 3*15
4 и 5  упражнения выполняются серией
подтягивание и присед не пошел, не уж то суботняя баня сказалась. В приседе начал больше нагибаться и уводить жопу назад, при снижении веса и выравнивании техники, стало понятно, что болят мышцы ног подходящие к паху, из-за этого вертикально опуститься сложно.
Нужен перерыв похоже. Перетренированность 100%, сплю плохо, ем только потому что надо, а так вообще не хочется, просыпаюсь тяжело, после обеда просто вырубает, клонит в сон

Во,у меня три месяца назад.практически,то же самое было,но ещё на фоне возбуждения,какой-то,
мышечный расслабон,как варёный.
Две недели в зал не ходил,а потом начал,с совсем-уж смешных весов,вроде аппетит появился и узлы
в нервах распустились-полегчало.
Сейчас перед каждой треннировкой,к себе прислушиваюсь,отдохнул аль нет.:)
Оченно мне это состояние не понравилось!

[P-Slon]

Купи препараты для укрепления связок.

IS мне бы не для укрепления , а для растяжения ))))))), сцука деревынный я.

если серьезно, то витамины и так пью, компливит и аскорутин по две табля трираза в день.

А что можно для связок пропить?

too Д-2 а ты говоришь, как востанавливаешься, вот и ответ - херово )))))))))))

На самом деле проблемма именно в ногах, т.к. сменил стиль, и многие, а их оказалось очень много, мышцы которые не были задействованы при классике, сейчас верищат и просят о пащаде, но мы их тоже победим,
Хотя если по чесноку, вчера расстроился очень сильно :(

[IS]

IS мне бы не для укрепления , а для растяжения ))))))), сцука деревынный я.

если серьезно, то витамины и так пью, компливит и аскорутин по две табля трираза в день.

А что можно для связок пропить?

Загляни здесь на сайте питание айронмэн (или через интернет магазин здесь же) Колаген, колаген-с, акулий хрящ. Мне помогло (колаген-с) правда курс не менее месяца. Сейчас пью GELATINE FORTE от BODYSHAPER полторы недели и боль меньше. а триавит всетаки купи там всего три витамина С Е и А + селен. классная штука для восстановления.
P.S. ты не деревянный. Это батенька возраст дает о себе знать.

 Исправлено: tank69, 26.06.2007 15:10:14

[P-Slon]

ты не деревянный. Это батенька возраст дает о себе знать.

Спасибо, месяц это нормально

PS песочек за собой подмету и в аптеку, да в спорт магазин пойду ))))

[Д-2]

ты не деревянный. Это батенька возраст дает о себе знать.

Спасибо, месяц это нормально

PS песочек за собой подмету и в аптеку, да в спорт магазин пойду ))))

Все вместе мы одалеем депресняк!!!:)
Одному тяжко.А вместе и батьку легше бить.:)))

Я собствено и в Интернет в этот период залез.

 Исправлено: dervesh, 26.06.2007 15:48:22

[P-Slon]

Все вместе мы одалеем депресняк!!!:)
Одному тяжко.А вместе и батьку легше бить.:)))

Я собствено и в Интернет в этот период залез.

победа будет за нами


только чего то бок дергаться начал =-0

[IS]

только чего то бок дергаться начал =-0

Цинка мало. ZMA пей!

[P-Slon]

только чего то бок дергаться начал =-0

Цинка мало.

пойду ведро погрызу какое-нибудь оцинкованное ))))

[P-Slon]

с 26/6 исключил из питания белую муку, сахар и животный жир

27/6 очень хочется жрать :(, хотя вроде сытый