Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[P-Slon]

В образ вошёл что-то быстро. Веса у него небольшие, бинты пока ещё не нужны. ))

Извини, что долблю опять. Но что даёт этот обратный хват для классического? Или тебе ещё не объяснили толком, но сказали "делай"?

И в двух словах, если можно: почему тренер предпочитает сумо. Из-за меньшей амплитуды или есть ещё секреты какие?

Скажу честно: лично я болею и переживаю не просто так. У самого начинают зарождаться похожие мысли. Если раньше их вообще не было, то сейчас что-то проскакивает временами.)

Разная нагрузка на грудную мышцу не дает ей привекнуть к определенной нагрузке и , как сделствие, дает лучшее развитие в росте и силе )))
Из-за меньшей амплитуды, ну еще в сравнении с классикой, ИМХО более распределенная нагрузка, легче, более мощно получается

Так это же хорошо, когда получаешь стимул к действию, у меня изначально тоже стало что то шевелиться  по поводу защиты почитав этот форум, потом так получилось , что знакомые лифтеры стали появляться, ну и как факт, нашел спорт зал с таким уклоном

[IS]

... Но что даёт этот обратный хват для классического? ... почему тренер предпочитает сумо. Из-за меньшей амплитуды или есть ещё секреты какие?

Разная нагрузка на грудную мышцу не дает ей привекнуть к определенной нагрузке ...

Из-за меньшей амплитуды, ну еще в сравнении с классикой, ИМХО более распределенная нагрузка, легче, более мощно получается

1. Тяга обратным хватом - акцент на трицепс+ передняя дельта. Что соб -но  нужно при жиме (кроме грудных).
2. тяга становая в стиле сумо - большая часть нагрузки на ноги. тяга становая классическая - нагрузка больше на разгибатели спины.

видимо тренер посчитал, что:
 а) Трицепс и плечи слабже грудных и для увеличения резов - принял решение о жиме обратным хватом.
б) ноги у тебя силнее чем спина.

при подготовке к соревнованиям главное - результат, а гармония вторична. ;)
что бы тренер не сказал - тренер всегда прав! со стороны виднее. Делай по его методе и все будет тип топ. удачи! ;)  

P.S. Разумеется не тяга обратным хватом а жим!!! :)))))))

 Исправлено: tank69, 13.06.2007 21:10:45

[P-Slon]

1. Тяга обратным хватом - акцент на трицепс+ передняя дельта. Что соб -но  нужно при жиме (кроме грудных).
2. тяга становая в стиле сумо - большая часть нагрузки на ноги. тяга становая классическая - нагрузка больше на разгибатели спины.

видимо тренер посчитал, что:
 а) Трицепс и плечи слабже грудных и для увеличения резов - принял решение о жиме обратным хватом.
б) ноги у тебя силнее чем спина.

при подготовке к соревнованиям главное - результат, а гармония вторична. ;)
что бы тренер не сказал - тренер всегда прав! со стороны виднее. Делай по его методе и все будет тип топ. удачи! ;)  

На счет тренера тоже так считаю

за разяснения большой спасиб  иРеспект, как всегда все доступно ))))

[P-Slon]

13 июня 2007 года

поднятие ног к перекладине 2*8
1. Жим 60%*1*6, 70%*2*3, 80%*5*4*105кг весь жим идет с 2-3х сек паузой на груди
2. Тяга к поясу обратным хватом 4*6*100
3. Жим с дожимом 5-ть уровней 85%*4*2*110
4. Становая 60%*2*4, 70%*2*2, 80%*3*1*150кг, 1*1*175
5. Тяга с плинтов удержание 20 сек 4*175

Дожим - злая вещь, мне понравилось, штанга просто падает на грудь ососбенно во второй серии
УРАААА, становая прошла на пять с плюсом, почему не пошла в понедельник - не понятно, 175 кг на раз сделал с запасом килограмм 10 точно, может даже 20 кг.
Удержание придумали лифтеры-мазахисты, 20сек иногда тянуться очень долго, а кожа на ладонях кажется что вот вот лопнет. С тренировки ели отехал вчера, руль без ГРУ, пришлось на месте крутить двумя руками :(
А так все супер, думаю в ближайшую проходку смогу становую до 200кг разогнать, тоесть в конце месяца :)))

[IS]

УРАААА, становая прошла на пять с плюсом, почему не пошла в понедельник - не понятно,

Психика брат тоже великая сила! Не готов был, зажало тебя просто напросто (мандраж не прошел). :)) Ерунда, бывает! Больше позитива!

[P-Slon]

Психика брат тоже великая сила! Не готов был, зажало тебя просто напросто (мандраж не прошел). :)) Ерунда, бывает! Больше позитива!

Позитива вагон и с каждым удачно выполненым упражнением, после которого тренер не делает замечаний по технике, а только предложения как улучшить, ростет непомерно.

[Al_kmv]

13 июня 2007 года

поднятие ног к перекладине 2*8
1. Жим 60%*1*6, 70%*2*3, 80%*5*4*105кг весь жим идет с 2-3х сек паузой на груди
2. Тяга к поясу обратным хватом 4*6*100
3. Жим с дожимом 5-ть уровней 85%*4*2*110
4. Становая 60%*2*4, 70%*2*2, 80%*3*1*150кг, 1*1*175
5. Тяга с плинтов удержание 20 сек 4*175

Дожим - злая вещь, мне понравилось, штанга просто падает на грудь ососбенно во второй серии
УРАААА, становая прошла на пять с плюсом, почему не пошла в понедельник - не понятно, 175 кг на раз сделал с запасом килограмм 10 точно, может даже 20 кг.
Удержание придумали лифтеры-мазахисты, 20сек иногда тянуться очень долго, а кожа на ладонях кажется что вот вот лопнет. С тренировки ели отехал вчера, руль без ГРУ, пришлось на месте крутить двумя руками :(
А так все супер, думаю в ближайшую проходку смогу становую до 200кг разогнать, тоесть в конце месяца :)))

  3. Жим с дожимом 5-ть уровней 85%*4*2*110
это как?????

[IS]

3. Жим с дожимом 5-ть уровней 85%*4*2*110
это как?????

начальное положение штанги на стойке. увеличение(уменьшение) по высоте.

 Исправлено: tank69, 15.06.2007 09:56:20

[P-Slon]

  3. Жим с дожимом 5-ть уровней 85%*4*2*110
это как?????

это круто, грудь два дня как каменная, начинаешь перемещаться утром и она сразу забивается и реально опухла


ну получается делаешь дожим, сначала не глубоко, потом глубже и глубже, какбы на пять ступеней, потом кладешь на грудь, тебе ее поднимают и ты еще раз так делаешь, потом снимают совсем, и так 4 подхода

просто не опускаешь на грудь, а опускаешь сантов на 5, потом вверх, потом на 10и вверх, на 15, 20, 25, потом опускаешь на грудь и тебе снимают, потом еще раз, после чего отдых


 Исправлено: panasonic-sash, 15.06.2007 13:55:19

[Al_kmv]

  3. Жим с дожимом 5-ть уровней 85%*4*2*110
это как?????

это круто, грудь два дня как каменная, начинаешь перемещаться утром и она сразу забивается и реально опухла


ну получается делаешь дожим, сначала не глубоко, потом глубже и глубже, какбы на пять ступеней, потом кладешь на грудь, тебе ее поднимают и ты еще раз так делаешь, потом снимают совсем, и так 4 подхода

просто не опускаешь на грудь, а опускаешь сантов на 5, потом вверх, потом на 10и вверх, на 15, 20, 25, потом опускаешь на грудь и тебе снимают, потом еще раз, после чего отдых


 Исправлено: panasonic-sash, 15.06.2007 13:55:19

 Понял, понял, даже сам делал тока у нас в зале это называют ступенчатый жим, а ваще упражнгение клёвое.

[P-Slon]

15 июня 2007 года пятница

1. подтягивание с доп весом 10 кг 3*6
2. пресед 40%*1*6, 50%*1*4, 60%*5*8*90кг
3. жим 40%*1*6, 50%*1*4, 60%*5*8*85кг
4. полувер (руки в локтях не гнуть) 5*5*20кг
5. наклоны со штангой стоя 4*6*95 кг
6. бабочка 4*8*7блинов

при преседе мешает плохо разработынные связки для сумо, плюс присед с доседом добавляет прелесть ощущений ))))

[Д-2]

15 июня 2007 года пятница

1. подтягивание с доп весом 10 кг 3*6
2. пресед 40%*1*6, 50%*1*4, 60%*5*8*90кг
3. жим 40%*1*6, 50%*1*4, 60%*5*8*85кг
4. полувер (руки в локтях не гнуть) 5*5*20кг
5. наклоны со штангой стоя 4*6*95 кг
6. бабочка 4*8*7блинов

при преседе мешает плохо разработынные связки для сумо, плюс присед с доседом добавляет прелесть ощущений ))))

Как подтягивания пошли?:)

[P-Slon]

Как подтягивания пошли?:)

1*6*16, 2*6*10, тренер решил что 16 кг мне еще тяжеловато и сказал снизить до 10 кг, первый подход сделал все 6 повторов, но наверно три подхода в таком ритме не выполнил бы. Последний подход добавил еще три негатива, а так вообщем хорошо.

ЗЫ вроде широчайшие не качаю, но от тяги в наклоне, подтягиваний и полувере (руки максимально вытянуты, в локтях не гнем) их и так прет, блин а в лифтинге они не нужны, лишний вес только

[IS]

ЗЫ вроде широчайшие не качаю, ... блин а в лифтинге они не нужны, лишний вес только

Как это не нужны? А жим? :)) с моста жать будешь, при правильной технике широчайшие работают.

[P-Slon]

ЗЫ вроде широчайшие не качаю, ... блин а в лифтинге они не нужны, лишний вес только

Как это не нужны? А жим? :)) с моста жать будешь, при правильной технике широчайшие работают.

БОЛЬШИЕ широчайшие не нужны, слово ключевое пропустил, а у меня их даже после жима прет )))

а я пытаюсь в категорию до 90 кг влезть, а вес ,сцука, как спецом на 92 замер