Ну вот возращаюсь в качалку, как не стыдно признаться, но постоянно находиться в перетренированном состоянии, я не смог, от сюда думаю ошибки, и , как результат травма.
Возвращаюсь обратно в клуб Феникс, может временно, а может и навсегда, идея КМС отползла на второй план, староват я, да и работа не дает отдаться полностью спорту, соответственно к рекордам пойдем другим путем, но практика тренинга у меня получилась очень неплохая, так что с новыми полученными знаниями, попробую опять свой тренинг
вот предполагаю работать по такой схеме
понедельник
подтягивание 3*12
1. Приседания: 0,6*1*8, 0,7*1*6, 0,8*5*4
2. Жим обратным хватом 06,*2*6, 0,75*4*4
3. Подъем на носки стоя: 2х10-15
4. бицепс со штангой стоя (3*6)*3
5. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Среда
Подъем ног на брусьях 2*15
1. Жим лежа: 0,6*1*6,0,7*2*3, 0,8*5*4
2. тяга к поясу обратным хватом 4*6
3. жим с дожимом 5 уровней 0,85*4*2
4. тяга верхнего блока к груди: 4х10
5. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Пятница
подтягивание с доп.весом 3*6
1. Становая тяга: 0,6*2*4, 0,7*2*2, 0,8*3*1
2. тяга с плинтов с удерживанием 20 сек. 0,8*4
3. Шраги: 4х15
4. разводка гантелей на наклонной скамье 4х8
5. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с тяжелой гантелью).
сегодня 18/07/07 среда иду в зал
Исправлено: panasonic-sash, 26.07.2007 08:44:10
Автор
Тема: Дневник тренировок Panasonic возращение в феникс (Прочитано 3754 раз)
