Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IS]

а не ждать заветных кг.

:-/ я не жду, я тяженько работаю

я не делаю акцент отдельно на трицепс  :-/

Включи в программу - увидишь повышение результата в жиме.

[P-Slon]

23 июля 2007
подтягивание 3*10
1. Приседания: 1*8*95, 1*6*110, 5*4*130
2. Жим обратным хватом 2*8*65, 4*6*85
3. Подъем на носки сидя: 2х10*100
4. бицепс со штангой стоя 4*8*45


24/07/2007
 ноги начинают болеть уже сутра, после обеда будет наверно совсем беда.
Вообщем отработат очень хорошо вчера

[P-Slon]

25 июля 2007
Среда
Подъем ног на брусьях 2*15
1. Жим лежа: 1*8*70, 2*3*90, 5*4*95
2. тяга к поясу обратным хватом 4*6*125
3. дожимы  4*8*95
4. шраги 4х15*195
5. жим стоя 3*8*60

Жим лежа выполняю с 2-х секундной паузой на груди, увеличил ширину хвата еще на 2 см*2, итого за два месяца на 5 см в каждую сторону, жать не легче, но амплитуда короче, отметка на штанге  находится под средним пальцем

[P-Slon]

30 июля 2007 года
понедельник
подтягивание 3*12
1. Приседания: 1*8*95, 1*6*115, 5*4*135
2. Жим обратным хватом 2*8*85, 4*4*95
3. удержание штанги 25сек.*205, 25сек.*215, 25сек.*225, 30сек.*235
приехал поздно, больше ни чего не успел, присед можно было увеличить смело до 140 кг

[P-Slon]

1 августа 2007
Среда
Подъем ног на брусьях 2*15
1. Жим лежа: 1*8*70, 1*6*85, 2*3*95, 5*4*102,5
2. тяга к поясу обратным хватом 2*6*125, 2*6*145
3. дожимы 4*6*105
4. жим стоя 3*6*65

Жим лежа выполняю с 2-х секундной паузой на груди, ИМХО при широком хвате больше работает грудь и меньшетрицепс, что мне лично, дожимы вообще легко прошли в четвертом подходе выполнил на 9 повторов, надо добавить вес

[P-Slon]

3 апреля
Пятница
подтягивание с доп.весом 3*6*10кг

1. Становая тяга: 2*4*140, 2*2*160, 3*1*170
2. тяга с плинтов с удерживанием 20 сек.*2*235
3. Шраги: 3х15*205

приудержании штанги оборвал кожу в районе мазоли мезинца, мелочь а не приятно, месот 4 подходов сделал только 2.
в этот день не пообедал, результат  становая место 185 - 170 кг, даи удержание тяжело пошло. Кушать надо очень очень!!!!!!  

[P-Slon]

понедельник
подтягивание 3*12
1. Приседания: 1*8*105, 1*6*125, 1*4*135, 4*4*140
2. Жим обратным хватом 2*6*80, 4*4*100
3. гиперэкстензия 4*15*24кг
4. жим стоя 4*6*65кг

[Д-2]

понедельник
подтягивание 3*12
1. Приседания: 1*8*105, 1*6*125, 1*4*135, 4*4*140
2. Жим обратным хватом 2*6*80, 4*4*100
3. гиперэкстензия 4*15*24кг
4. жим стоя 4*6*65кг

Жесть.

[P-Slon]

понедельник
подтягивание 3*12
1. Приседания: 1*8*105, 1*6*125, 1*4*135, 4*4*140
2. Жим обратным хватом 2*6*80, 4*4*100
3. гиперэкстензия 4*15*24кг
4. жим стоя 4*6*65кг

Жесть.

приседать с доседом жесть однозначно, но ноги реально лучше прорабатываются и нагружаются, хотя силовые откатываются назад конечно

[P-Slon]

9 августа 2007
четверг
Подъем ног на брусьях 2*15
1. Жим лежа: 1*8*70, 1*6*80, 2*3*90, 5*4*105
2. тяга к поясу обратным хватом 2*6*125, 2*6*145
3. дожимы 4*6*110

[Лезвиями Сердце...]

чего у тебя с жимом? ты же вроде раньше больше жал.или я чего пропустил?

[P-Slon]

чего у тебя с жимом? ты же вроде раньше больше жал.или я чего пропустил?

Пропустил наверно, уронил на грудь с выпрямленных рук штангу 125 кг в жиме лежа. Менял хват с обезьяньего на замок. славо богу без серьезных травм, только сильный ушиб и хрящи в грудине протрещали. Месяц не тренировался вообще, еще месяц по тихоньку жать начал, сейчас вроде нормально, не болит

[P-Slon]

14 августа 2007
вторник
подтягивание 3*12
1. Приседания: 1*8*105, 1*6*125, 1*4*135, 4*4*145
2. ДоЖимы  2*6*100, 4*6*115
3. Шраги 4*15*205
4. гиперэкстензия 2*15*24кг

[Лезвиями Сердце...]

давай, выздоравливай=))

п\с\я седня пожал 205, чуть не сдох, но такого удовольствия в качалке я давно не испытывал=))

[P-Slon]

давай, выздоравливай=))

п\с\я седня пожал 205, чуть не сдох, но такого удовольствия в качалке я давно не испытывал=))

Респект!!!!!
мне еще работать и раотать до такого веса