Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Lexxx]

21 мая 2007 понедельник
1. Приседания: 1х12*100; 4х10*140, 160, 170, 180
2. становая со сплинтов 4х15 *160, 170, 180, 200
3. Подъем на носки сидя: 3х15*50, 100, 100
4. Жим сидя 4х10*28
5. Скручивания с гантелью на груди: 1х30*24

Поправь меня, если я ошибся. "Приседания: 4х10*140, 160, 170, 180" это в последнем сете 180 кг на 10 раз?

 Исправлено: Lexxx, 23.05.2007 12:21:30

[P-Slon]

Поправь меня, если я ошибся. "Приседания: 4х10*140, 160, 170, 180" это в последнем сете 180 кг на 10 раз?

Ага, 1х10*140, 1*10* 160,1*10*170, 1*10*180, устал после треньки, лень было расписывать, а это плохо или хорошо???

максимальный результат 1*5*170, 1*5*180, 1*5*190, 2*5*215 , но сейчас поменял съхему с 5*5 на 4*10, так что откатил прилично назад  и по тихоньку доганяю до максимального результата, приседаю до параллели, и ,бывает ,чуть ниже, по лифтерским меркам, есть небольшой недосед, на разминке 120 кг приседаю максимально низко

 Исправлено: panasonic-sash, 23.05.2007 12:57:20

[Der Meistar]

Panasonic а сколко ты массы набрал по этой программе?

[P-Slon]

Panasonic а сколко ты массы набрал по этой программе?

вес подскачил на 4 кг после ухода со схемы 5*5 на 4*10, упражнения в принцыпе те же остались.

Вес именно подскачил, потому что он резко вырос в течении 2-х недель и замер на месте, так что не уверен в чистоте эксперемента, но вроде больше ни чего не менялось

[Д-2]

Ты тут писал,что на пресс,делаеш 1п.скручиваний с
весом,а на низ брюха,что-нибудь делаеш?
И вобще 1п хватает?Я так понимаю 24кг на пресс
это не для тонуса.И вобще,будь добр,поделись
своими ощущениями на эту тему.
Я одно время бомбил пресс:1п подьём тулова120,3мин отдых 120п-м ног,поясница болела ух...,но делал.Потом посоветовали не заниматься
хернёй,а делать скручивания,спина прошла,но видимого эфекта как от одного так и от другого
вобщем нет,по ощущениям пресс каменный,а вид не-так что-бы очень.
ПЫ.СЫ.1делал на полу,2на наклонной скамье по 25р
прям. и обр.суперсерией по 3подхода

скручивание делаю на римском стуле, низ пресса тоже работает, но так себе, что-то спецом не делаю, пресс за слоем жира просматривается, но у меня цель до следующей весны масса и сила, в зависимости от схемы, на рельеф планирую работать следующей весной, в идеале хочу набрать еще  5-10 кг, а потом все это дело засушить ))))), так что по плану я на массе,

на рельеф буду работать пампингом база 3*15-20 + пресс без 3*30 на римском и 3*30 подъем ног + бег 60 минут, но это все на весну 2008 года

ЗЫ надеюсь ответил

У меня вобщем та же тема,но вот какая мысль пришла.Сушиться под лето нормально и вполне
понятно,но на фоне послезимнего ослабления
организма,как мне кажется,будет довольно стрёмно.
Всякие там перетринеровки,простуды на фоне ослабления иммунитета,бабы.
Так что вполне реально план завалить.
А вот если пик формы перенести на осень?
За лето как следует провитаминиться свежатинкой,
что намного дешевле чем весной,да и вобще летом
жрать меньше хоца.
Ты как к этому?Просто для меня эта идея довольно
свежая.Надо ещё немного покрутить её.

[P-Slon]

Д-2, если честно, то с такой позиции я не задумывался, но мысль интересная, энергия на согрев и борьбу с инфекциями не уходит, так пустить ее в дело, а сушиться зимой ГЫ, Мысль интересная

о тренировке
23 мая 2007
Среда
1. Жим лежа: 1х12*70; 3х10*90, 1*10*95
2. тяга гантели с упором на скамью 4х10*50
3. тяга верхнего блока к груди: 4х10*15 блинов
4. Шраги: 1х15*120, 1*15*170, 1*14*200, 1*18*200
5. Скручивания с гантелью на груди: 1х30 с гирей 24 кг

в последнем подходе "жим" отказал правый трицепц

 Исправлено: panasonic-sash, 24.05.2007 14:15:36

[Д-2]

Д-2, если честно, то с такой позиции я не задумывался, но мысль интересная, энергия на согрев и борьбу с инфекциями не уходит, так пустить ее в дело, а сушиться зимой ГЫ, Мысль интересная

о тренировке
23 мая 2007
Среда
1. Жим лежа: 1х12*70; 3х10*90, 4*10*95
2. тяга гантели с упором на скамью 4х10*50
3. тяга верхнего блока к груди: 4х10*15 блинов
4. Шраги: 1х15*120, 1*15*170, 1*14*200, 1*18*200
5. Скручивания с гантелью на груди: 1х30 с гирей 24 кг

в последнем подходе "жим" отказал правый трицепц

Да нет,не сушиться зимой,а как раз летом.
Ты же написал,что на просушку хотел становиться,
весной,вот просто и сместить её по сизонам.
П.С.Очень изячно женьщин обозвал,инфекции.))))))

[P-Slon]

П.С.Очень изячно женьщин обозвал,инфекции.))))))

ГЫГЫГЫ ))))))))))))

про посушку, думаю надо сначало массы поднабрать по больше, чтоб было чего сушить ;)

[Lexxx]

Поправь меня, если я ошибся. "Приседания: 4х10*140, 160, 170, 180" это в последнем сете 180 кг на 10 раз?

Ага, 1х10*140, 1*10* 160,1*10*170, 1*10*180, устал после треньки, лень было расписывать, а это плохо или хорошо???

максимальный результат 1*5*170, 1*5*180, 1*5*190, 2*5*215 , но сейчас поменял съхему с 5*5 на 4*10, так что откатил прилично назад  и по тихоньку доганяю до максимального результата, приседаю до параллели, и ,бывает ,чуть ниже, по лифтерским меркам, есть небольшой недосед, на разминке 120 кг приседаю максимально низко

 Исправлено: panasonic-sash, 23.05.2007 12:57:20

Да нет почему же плохо? Наоборот, молодец! Завидую белой завистью. У меня серьезные проблемы со здоровьем, поэтому твои веса для меня не новы, но и в ближайшей перспективе мне на них не вернуться:( Хотя, если не лукавить, то могу сказать, что больше 200 никогда не приседал.

А почему такой сильный "спад" в жиме лёжа? Или это "поддерживающая" тренировка?

[P-Slon]

Да нет почему же плохо? Наоборот, молодец! Завидую белой завистью. У меня серьезные проблемы со здоровьем, поэтому твои веса для меня не новы, но и в ближайшей перспективе мне на них не вернуться:( Хотя, если не лукавить, то могу сказать, что больше 200 никогда не приседал.

А почему такой сильный "спад" в жиме лёжа? Или это "поддерживающая" тренировка?

Да же не знаю как прокомментировать, после проходки пошел спад в весах, плюс поменял схему 5*5 на 4*10, вообщем откатил на зад и по тихоньку опять добавляю, да и вообще чего-то я на грудь подзабил, ключицы стали побаливать, так что откатил, и по тихоньку буду прибавлять, но теперь уже есть граница которую я пересекал, так что есть чем стыдить самого себя )))))))))))))))


Скорейшего тебе  поправки здоровья и быстрее тебе вернуться в ряды тяжелых жимов

[P-Slon]

24.05.07

планирую с 04,06,07 сделать акцент на грудь

Понедельник
1. Жим лежа: 1*12, 1*10, 5/4/3/2/1/2/4/8/10, в верх по 5кг, вниз по 10 кг
2. Жим гантелей на наклонной скамье 4х10
3. тяга гантели с упором на скамью 4х10
4. Скручивания с гантелью на груди: 1х30

Среда
1. Приседания: 1х12; 4х10
2. Жим сидя 4х10
3. Подъем на носки сидя: 3х15
4. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Пятница
1. Становая тяга: 1х12; 4х10
2. Жим на горизонтальной скамье 4х10
3. Шраги: 4х15
4. тяга верхнего блока к груди: 4х10
5. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с тяжелой гантелью).

[Д-2]

24.05.07

планирую с 04,06,07 сделать акцент на грудь

Понедельник
1. Жим лежа: 1*12, 1*10, 5/4/3/2/1/2/4/8/10, в верх по 5кг, вниз по 10 кг
2. Жим гантелей на наклонной скамье 4х10
3. тяга гантели с упором на скамью 4х10
4. Скручивания с гантелью на груди: 1х30

Среда
1. Приседания: 1х12; 4х10
2. Жим сидя 4х10
3. Подъем на носки сидя: 3х15
4. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Пятница
1. Становая тяга: 1х12; 4х10
2. Жим на горизонтальной скамье 4х10
3. Шраги: 4х15
4. тяга верхнего блока к груди: 4х10
5. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с тяжелой гантелью).

А почему подтягивания не делаеш?

[IS]

24.05.07

планирую с 04,06,07 сделать акцент на грудь

Понедельник
1. Жим лежа: 1*12, 1*10, 5/4/3/2/1/2/4/8/10, в верх по 5кг, вниз по 10 кг
2. Жим гантелей на наклонной скамье 4х10
3. тяга гантели с упором на скамью 4х10
4. Скручивания с гантелью на груди: 1х30

Среда
1. Приседания: 1х12; 4х10
2. Жим сидя 4х10
3. Подъем на носки сидя: 3х15
4. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Пятница
1. Становая тяга: 1х12; 4х10
2. Жим на горизонтальной скамье 4х10
3. Шраги: 4х15
4. тяга верхнего блока к груди: 4х10
5. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с тяжелой гантелью).

вот смотрю на программу и не покидает меня чуство какой-то дисгармонии. интуиция подсказывает, что "1. Жим лежа: 1*12, 1*10, 5/4/3/2/1/2/4/8/10, в верх по 5кг, вниз по 10 кг " это черсчур . Ты сам придумал? 5 - на мощность - понятно. 4.3.2.1 - зацепка силовых - тоже понятно. далее выход из пирамиды - логично. но зачем 8.10. ? Это типа закачка? на массу это не пойдет. в качестве закачки - 2 подхода много, а 8-10 повторов - мало. не понимаю я чего-то.:(
Если ты на массу пошел то делай лучше "1-10" будет кучеряво.

[P-Slon]

вот смотрю на программу и не покидает меня чуство какой-то дисгармонии. интуиция подсказывает, что "1. Жим лежа: 1*12, 1*10, 5/4/3/2/1/2/4/8/10, в верх по 5кг, вниз по 10 кг " это черсчур . Ты сам придумал? 5 - на мощность - понятно. 4.3.2.1 - зацепка силовых - тоже понятно. далее выход из пирамиды - логично. но зачем 8.10. ? Это типа закачка? на массу это не пойдет. в качестве закачки - 2 подхода много, а 8-10 повторов - мало. не понимаю я чего-то.:(
Если ты на массу пошел то делай лучше "1-10" будет кучеряво.

даааа, наверно ты прав, но последнюю фразу не понял "1-10"???? поясни плиз. ты имел ввиду пирамиду 1/2/3/ ...../9/10?

Д-2 эээээ, пятница 4 упражнение, тяга вертикального блока, как начну на силу работать, буду подтягиваться

[IS]

вот смотрю на программу и не покидает меня чуство какой-то дисгармонии. интуиция подсказывает, что "1. Жим лежа: 1*12, 1*10, 5/4/3/2/1/2/4/8/10, в верх по 5кг, вниз по 10 кг " это черсчур . Ты сам придумал? 5 - на мощность - понятно. 4.3.2.1 - зацепка силовых - тоже понятно. далее выход из пирамиды - логично. но зачем 8.10. ? Это типа закачка? на массу это не пойдет. в качестве закачки - 2 подхода много, а 8-10 повторов - мало. не понимаю я чего-то.:(
Если ты на массу пошел то делай лучше "1-10" будет кучеряво.

даааа, наверно ты прав, но последнюю фразу не понял "1-10"???? поясни плиз. ты имел ввиду пирамиду 1/2/3/ ...../9/10?

Д-2 эээээ, пятница 4 упражнение, тяга вертикального блока, как начну на силу работать, буду подтягиваться

я тебе предлагаю классический способ :)) 1-10 это значит после трех разминочных подходов делаешь 1 подход на 1раз; 2 подход на 2 раза; 3 подход на 3 раза... и т.д. это пирамида (ты прав) но не обычная, а с минимальным отдыхом, только для смены веса и все. и неперегружайся в разминке.Зачем делать 1х12 + 1х10? делай 1х8 + 1х5 + 1х3  в спокойном темпе с паузой в верху. если уж очень тебе хочется усложнить разминку делай второй третий разминочные подходы с паузой на счет раз-два в нижней точке.