Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Д-2]

вот смотрю на программу и не покидает меня чуство какой-то дисгармонии. интуиция подсказывает, что "1. Жим лежа: 1*12, 1*10, 5/4/3/2/1/2/4/8/10, в верх по 5кг, вниз по 10 кг " это черсчур . Ты сам придумал? 5 - на мощность - понятно. 4.3.2.1 - зацепка силовых - тоже понятно. далее выход из пирамиды - логично. но зачем 8.10. ? Это типа закачка? на массу это не пойдет. в качестве закачки - 2 подхода много, а 8-10 повторов - мало. не понимаю я чего-то.:(
Если ты на массу пошел то делай лучше "1-10" будет кучеряво.

даааа, наверно ты прав, но последнюю фразу не понял "1-10"???? поясни плиз. ты имел ввиду пирамиду 1/2/3/ ...../9/10?

Д-2 эээээ, пятница 4 упражнение, тяга вертикального блока, как начну на силу работать, буду подтягиваться

Ага.Просто по моим ощущениям,подтягивания ловчее
спину грузят,чем тяга.
А ты отчаяно спину бомбиш,вот и спросил,просто
удивила эта тяга.
Сам когда подбирал,комплекс,на спину,пробовал
тягу верхнего,чото не глянулась.)

[Лезвиями Сердце...]

Сам когда подбирал,комплекс,на спину,пробовал
тягу верхнего,чото не глянулась.)

это просто смотря с каким весом и каким хватом=))

если средним хватом с большим весом(хотя бы весь тренажер, не навешивая даже доп блинов на штырьки), что бы мог выполнить 6-8 повторов(подходика 4 так), а потом на забивку(а лучше суперсетом с горизонтальной тягой к груди сидя), вот тогда ты ощутишь эффетк=))

[Д-2]

Сам когда подбирал,комплекс,на спину,пробовал
тягу верхнего,чото не глянулась.)

это просто смотря с каким весом и каким хватом=))

если средним хватом с большим весом(хотя бы весь тренажер, не навешивая даже доп блинов на штырьки), что бы мог выполнить 6-8 повторов(подходика 4 так), а потом на забивку(а лучше суперсетом с горизонтальной тягой к груди сидя), вот тогда ты ощутишь эффетк=))

Ну хорошо,будем попробовать,а основное упр.какое?
У меня так:
Подтяг.узк хват
Станов.
Шраги
Жим сидя
Через неделю-
Подтяг.шир.хват
Тяга Т-гр.
Тяга гант.в наклоне.

[P-Slon]

я тебе предлагаю классический способ :)) 1-10 это значит после трех разминочных подходов делаешь 1 подход на 1раз; 2 подход на 2 раза; 3 подход на 3 раза... и т.д. это пирамида (ты прав) но не обычная, а с минимальным отдыхом, только для смены веса и все. и неперегружайся в разминке.Зачем делать 1х12 + 1х10? делай 1х8 + 1х5 + 1х3  в спокойном темпе с паузой в верху. если уж очень тебе хочется усложнить разминку делай второй третий разминочные подходы с паузой на счет раз-два в нижней точке.

интересно, слышал о такой пирамиде,  а веса добавляешь? или снимаешь? 1*1 максимумальный вес и потом на уменьшение к 1*10 или как?

Д-2, ну по новой проге спине отдых даю, а сейчас тяга верт. блоко идет широким хватом, да еще после тяги в наклоне, оно скорее на добивание спины, а в новой проге может и будет иметь смысл подтягиваться, хотя и там и там есть свои плюся и минусы,

По поводу проги, вариант не окончательный, есть еще полторы недели на корректировку, да еще в процессе тренировки что-нибудь поменяется, Во уже , спасибо IS, одну ошибку нашли (причем очевиднаю, но я как-то спонтанно написал прогу и больше ориентировался как бы грудь загрузить) вот еще недельку вылежиться и в бой ))))))0

ЗЫ кстати именно от подтягивания в негативе  широким хватом, широчайшие у меня поперло, через месяц надо будет новые фотки сделать

[IS]

я тебе предлагаю классический способ :)) 1-10 это значит после трех разминочных подходов делаешь 1 подход на 1раз; 2 подход на 2 раза; 3 подход на 3 раза... и т.д. это пирамида (ты прав) но не обычная, а с минимальным отдыхом, только для смены веса и все. и неперегружайся в разминке.Зачем делать 1х12 + 1х10? делай 1х8 + 1х5 + 1х3  в спокойном темпе с паузой в верху. если уж очень тебе хочется усложнить разминку делай второй третий разминочные подходы с паузой на счет раз-два в нижней точке.

интересно, слышал о такой пирамиде,  а веса добавляешь? или снимаешь? 1*1 максимумальный вес и потом на уменьшение к 1*10 или как?

конечно снимаешь. 1х1 это ж максимум. но ты же помнишь " что бы подпрыгнуть надо присесть" начни  со 120 и снимай по 5 кг.

[P-Slon]

я тебе предлагаю классический способ :)) 1-10 это значит после трех разминочных подходов делаешь 1 подход на 1раз; 2 подход на 2 раза; 3 подход на 3 раза... и т.д. это пирамида (ты прав) но не обычная, а с минимальным отдыхом, только для смены веса и все. и неперегружайся в разминке.Зачем делать 1х12 + 1х10? делай 1х8 + 1х5 + 1х3  в спокойном темпе с паузой в верху. если уж очень тебе хочется усложнить разминку делай второй третий разминочные подходы с паузой на счет раз-два в нижней точке.

интересно, слышал о такой пирамиде,  а веса добавляешь? или снимаешь? 1*1 максимумальный вес и потом на уменьшение к 1*10 или как?

конечно снимаешь. 1х1 это ж максимум. но ты же помнишь " что бы подпрыгнуть надо присесть" начни  со 120 и снимай по 5 кг.

Ок, спасибо, с 4 июня начну, думаю тогда жим гантелей уберу

ну думаю тогда так

Понедельник
1. Жим лежа: разминка 1*8, 1*5, 1*3 рабочий 1*1, 1*2, 1*3, 1*4, 1*5, 1*6, 1*7, 1*8, 1*9, 1*10, где 1*1 максимальный вес
2. тяга гантели с упором на скамью 4х10
3. Скручивания с гантелью на груди: 1х30

Среда
1. Приседания: 1х12; 4х10
2. Жим сидя 4х10
3. Подъем на носки сидя: 3х15
4. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Пятница
1. Становая тяга: 1х12; 4х10
2. Жим гантелей на наклонной скамье 4х10
3. Шраги: 4х15
4. тяга верхнего блока к груди: 4х10
5. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с тяжелой гантелью).


 Исправлено: panasonic-sash, 25.05.2007 10:13:24

[IS]

я тебе предлагаю классический способ :)) 1-10 это значит после трех разминочных подходов делаешь 1 подход на 1раз; 2 подход на 2 раза; 3 подход на 3 раза... и т.д. это пирамида (ты прав) но не обычная, а с минимальным отдыхом, только для смены веса и все. и неперегружайся в разминке.Зачем делать 1х12 + 1х10? делай 1х8 + 1х5 + 1х3  в спокойном темпе с паузой в верху. если уж очень тебе хочется усложнить разминку делай второй третий разминочные подходы с паузой на счет раз-два в нижней точке.

интересно, слышал о такой пирамиде,  а веса добавляешь? или снимаешь? 1*1 максимумальный вес и потом на уменьшение к 1*10 или как?

конечно снимаешь. 1х1 это ж максимум. но ты же помнишь " что бы подпрыгнуть надо присесть" начни  со 120 и снимай по 5 кг.

Ок, спасибо, с 4 июня начну, думаю тогда жим гантелей уберу

ну думаю тогда так

Понедельник
1. Жим лежа: разминка 1*8, 1*5, 1*3 рабочий 1*1, 1*2, 1*3, 1*4, 1*5, 1*6, 1*7, 1*8, 1*9, 1*10, где 1*1 максимальный вес
2. тяга гантели с упором на скамью 4х10
3. Скручивания с гантелью на груди: 1х30

Среда
1. Приседания: 1х12; 4х10
2. Жим сидя 4х10
3. Подъем на носки сидя: 3х15
4. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Пятница
1. Становая тяга: 1х12; 4х10
2. Жим гантелей на наклонной скамье 4х10
3. Шраги: 4х15
4. тяга верхнего блока к груди: 4х10
5. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с тяжелой гантелью).


 Исправлено: panasonic-sash, 25.05.2007 10:13:24

жим гантелей правильно что убрал. я думаю надо вместо жима делать разводку с гантелями 2-3х8. когда мышца растягивается она лучше растет.и еще... разминка в становой лучше сделать 1х8+1х5 а далее рабочие. первый разминочный это 50% от рабочего, а второй разминочный это 75-80% от рабочего. При таком способе меньше риск получить травму и энергию не тратишь.
P.S.  1-10 делать лучше со страхующим напарником! и веса быстрее меняешь и в последних подходах страхуешься. И про качественное питание не забывай! ты кстати после тренировки чегонибудь потребляешь?

 Исправлено: tank69, 25.05.2007 11:23:24

[P-Slon]

P.S.  1-10 делать лучше со страхующим напарником! и веса быстрее меняешь и в последних подходах страхуешься. И про качественное питание не забывай! ты кстати после тренировки чегонибудь потребляешь?

 Исправлено: tank69, 25.05.2007 11:23:24

про страховку это понятно, без нее ни куда, по питанию пока ни чего кроме большого кол - ва продуктов пока не ем, перерыв, а так обычно белок витамины минералы

[Lexxx]

Да нет почему же плохо? Наоборот, молодец! Завидую белой завистью. У меня серьезные проблемы со здоровьем, поэтому твои веса для меня не новы, но и в ближайшей перспективе мне на них не вернуться:( Хотя, если не лукавить, то могу сказать, что больше 200 никогда не приседал.

А почему такой сильный "спад" в жиме лёжа? Или это "поддерживающая" тренировка?

Да же не знаю как прокомментировать, после проходки пошел спад в весах, плюс поменял схему 5*5 на 4*10, вообщем откатил на зад и по тихоньку опять добавляю, да и вообще чего-то я на грудь подзабил, ключицы стали побаливать, так что откатил, и по тихоньку буду прибавлять, но теперь уже есть граница которую я пересекал, так что есть чем стыдить самого себя )))))))))))))))


Скорейшего тебе  поправки здоровья и быстрее тебе вернуться в ряды тяжелых жимов

Спасибо большое. Обязательно вернусь!! На прошлой уже неделе жим лежа 115 кг Х 4 раза. Плачевно. "Но я не волшебник, я только леч... тьфу! учусь:))"

[P-Slon]

респект тебе, Lexxx

ну продолжим
25 мая 2007
Пятница
1. Становая тяга: 1х12*120; 4х10*145
2. становая со сплинтов 1х15*180, 1х15*195, 2х15*215
3. Шраги: 2х15*195, 2*15*215
4. Жим гантелей на наклонной скамье 4х10*30
5. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с блином 25 кг).

[P-Slon]

28/05/2007
Понедельник
1. Жим лежа: разминка 1*8*70, 1*5*80, 1*3*90 рабочий 1*1*120, 1*2*115, 1*3*105, 1*4*95, 1*5, 1*6*93, 1*7*90, 1*8*90 (1*8 выполнил с 2-х сек. паузой на груди) 1*6*90 с 2-х сек. паузой
2. разводка на наклонной 4*8*26 9для того чтоб грудь растянуть
3. тяга гантели с упором на скамью 4х8*50
4. Скручивания с гирей 24кг  на груди: 1х30

в жиме по 5 кг сбрасывать много, слишком легко делать, следующий понедельник буду сбрасывать по 2-3 кг (есть блины 1,25 кг)
в обратной пирамиде реально почуствовал работу груди,
IS респект за идею

[IS]

28/05/2007
Понедельник
1. Жим лежа: разминка 1*8*70, 1*5*80, 1*3*90 рабочий 1*1*120, 1*2*115, 1*3*105, 1*4*95, 1*5, 1*6*93, 1*7*90, 1*8*90 (1*8 выполнил с 2-х сек. паузой на груди) 1*6*90 с 2-х сек. паузой
2. разводка на наклонной 4*8*26 9для того чтоб грудь растянуть
3. тяга гантели с упором на скамью 4х8*50
4. Скручивания с гирей 24кг  на груди: 1х30

в жиме по 5 кг сбрасывать много, слишком легко делать, следующий понедельник буду сбрасывать по 2-3 кг (есть блины 1,25 кг)
в обратной пирамиде реально почуствовал работу груди,
IS респект за идею

;)Удачи!

[P-Slon]

если интересно, выложил спину от 27 мая 2007 года сгоревшую напрочь )))))

[IS]

если интересно, выложил спину от 27 мая 2007 года сгоревшую напрочь )))))

Извини не понял, расшифруй.

[Grec]

28/05/2007
Понедельник
1. Жим лежа: разминка 1*8*70, 1*5*80, 1*3*90 рабочий 1*1*120, 1*2*115, 1*3*105, 1*4*95, 1*5, 1*6*93, 1*7*90, 1*8*90 (1*8 выполнил с 2-х сек. паузой на груди) 1*6*90 с 2-х сек. паузой
2. разводка на наклонной 4*8*26 9для того чтоб грудь растянуть
3. тяга гантели с упором на скамью 4х8*50
4. Скручивания с гирей 24кг  на груди: 1х30

в жиме по 5 кг сбрасывать много, слишком легко делать, следующий понедельник буду сбрасывать по 2-3 кг (есть блины 1,25 кг)
в обратной пирамиде реально почуствовал работу груди,
IS респект за идею

Сегодня тоже попробовал эту систему. Скажу ощущение не плохое. Начал со 110 и скидывал по пять кг. на восьмом подходе не осилил, дал минуту передышку. Я как понял между подходами не надо делать перерыв.
А ты, Panasonic, перерывы делаешь? Думаю что меньше 5 кг. снимать не реально, интенсивность большая, а вес почти не меняется. Тяжко, однако.



 Исправлено: Grec, 29.05.2007 01:03:28