Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Grec]

если интересно, выложил спину от 27 мая 2007 года сгоревшую напрочь )))))

Извини не понял, расшифруй.

Фотку смотри.

[P-Slon]

Сегодня тоже попробовал эту систему. Скажу ощущение не плохое. Начал со 110 и скидывал по пять кг. на восьмом подходе не осилил, дал минуту передышку. Я как понял между подходами не надо делать перерыв.
А ты, Panasonic, перерывы делаешь? Думаю что меньше 5 кг. снимать не реально, интенсивность большая, а вес почти не меняется. Тяжко, однако.

ММММ, интересно, я то перерывы делал минуты две-три,  без перерыва отработать, я как-то над этим не задумался, но ИМХО не очень эффективно, если только конечно три-четыре таких подхода не делать, но всякое может быть, т.к. прирамиду 5/4/3/2/1/2/3/4/5 делал с перерывом по 3 минуты.
вот я  по этому последний подход 1*8 и делал с паузой на груди, т.к. здоровья дофига осталось

 Исправлено: panasonic-sash, 29.05.2007 10:30:33

[P-Slon]

если интересно, выложил спину от 27 мая 2007 года сгоревшую напрочь )))))

Извини не понял, расшифруй.

Фотку новую выложил

[IS]

Сегодня тоже попробовал эту систему. Скажу ощущение не плохое. Начал со 110 и скидывал по пять кг. на восьмом подходе не осилил, дал минуту передышку. Я как понял между подходами не надо делать перерыв.
А ты, Panasonic, перерывы делаешь? Думаю что меньше 5 кг. снимать не реально, интенсивность большая, а вес почти не меняется. Тяжко, однако.

ММММ, интересно, я то перерывы делал минуты две-три,  без перерыва отработать, я как-то над этим не задумался, но ИМХО не очень эффективно, если только конечно три-четыре таких подхода не делать, но всякое может быть, т.к. прирамиду 5/4/3/2/1/2/3/4/5 делал с перерывом по 3 минуты.
вот я  по этому последний подход 1*8 и делал с паузой на груди, т.к. здоровья дофига осталось

 Исправлено: panasonic-sash, 29.05.2007 10:30:33

ЭЭЭ!!! парни - отдых между подходами только на смену веса! Panasonic - я же писал - отдых только для смены веса и все!

[P-Slon]

ЭЭЭ!!! парни - отдых между подходами только на смену веса! Panasonic - я же писал - отдых только для смены веса и все!

а я читать не умею, я писатель  а не читатель ГЫ (ШУТКА) перечитал внимательнее СПС

[Grec]

Сегодня тоже попробовал эту систему. Скажу ощущение не плохое. Начал со 110 и скидывал по пять кг. на восьмом подходе не осилил, дал минуту передышку. Я как понял между подходами не надо делать перерыв.
А ты, Panasonic, перерывы делаешь? Думаю что меньше 5 кг. снимать не реально, интенсивность большая, а вес почти не меняется. Тяжко, однако.

ММММ, интересно, я то перерывы делал минуты две-три,  без перерыва отработать, я как-то над этим не задумался, но ИМХО не очень эффективно, если только конечно три-четыре таких подхода не делать, но всякое может быть, т.к. прирамиду 5/4/3/2/1/2/3/4/5 делал с перерывом по 3 минуты.
вот я  по этому последний подход 1*8 и делал с паузой на груди, т.к. здоровья дофига осталось

 Исправлено: panasonic-sash, 29.05.2007 10:30:33

ЭЭЭ!!! парни - отдых между подходами только на смену веса! Panasonic - я же писал - отдых только для смены веса и все!

Ну и я о том же!

[P-Slon]

тогда вопрос
В принципе если работать без паузы, то получиться работа на рельеф, МММ
хотца массы, но вообщем могу сказать уже грудина болеть и плечи вперед начала стягивать, хотя обычно только к вечеру начинает болеть

[Grec]

тогда вопрос
В принципе если работать без паузы, то получиться работа на рельеф, МММ
хотца массы, но вообщем могу сказать уже грудина болеть и плечи вперед начала стягивать, хотя обычно только к вечеру начинает болеть

У меня такая же ерунда. Грудь, плечи и трицепс, ну очень болят. Видать шок был окуенный.

[P-Slon]

тогда вопрос
В принципе если работать без паузы, то получиться работа на рельеф, МММ
хотца массы, но вообщем могу сказать уже грудина болеть и плечи вперед начала стягивать, хотя обычно только к вечеру начинает болеть

У меня такая же ерунда. Грудь, плечи и трицепс, ну очень болят. Видать шок был окуенный.

+1 ГЫ

[IS]

тогда вопрос
В принципе если работать без паузы, то получиться работа на рельеф, МММ
хотца массы, но вообщем могу сказать уже грудина болеть и плечи вперед начала стягивать, хотя обычно только к вечеру начинает болеть

ни какого рельефа ты на этой системе не наберешь. Ибо:
1. Отдых на смену веса - у тебя уйдет 30-45 секунд, не надо гнать все делай в спокойном темпе чтобы пауза была 50-60сек (это считается с момента как ты опустил штангу на стойки и вновь ее снял!). Для прог на массу оптимальное время отдыха - 50 - 80 сек. ты (panasonic) отдыхал по три минуты потому что ты работал по 5 повторной схеме. тут схема 6-10 повторов. первые 1-5 только утомляют мышцу. Поэтому то у вас все и болит - мышца в стрессе! ;)) при 5 повторном варианте ты (panasonic) мышцу жалел в первых подходах - иначе бы тебя не хватило бы на 5х5. а тут ты мышце сразу 1х1, 1х2, 1х3, 1х4 - работать заставляешь, а уж затем "вытаскиваешь" все нерабочие волокна 1х5,1х6,1х7,1х8,1х9,1х10! потому и вес надо снижать что их остается (силов) все меньше и меньше. а повторы 6-10 ростят массу. На рельеф ты бы гнал с 8-по 20 повторов. И еще...
2. обязательно качественное питание! после треньки -гейнер. белково-углеводное окно важный прием пищи!!! я советую PROLAB есть у них такой N-Large ( http://www.sportservice.ru/php/description.php3?pos=267)- незнаю как у вас с деньгами, если покажется дороговато - тогда  Турбо Масс Супер Плюс (http://www.ironman.ru/food.php3?cat_id=1&food=3) у него есть минус он при разведении  водой - вкус имеет ... какой-то водянистый что ли, с молоком классно, а с водой :(. Хотя как известно на вкус и цвет... Вообщем смотрите сами.

 Исправлено: tank69, 30.05.2007 10:55:29

[P-Slon]

ни какого рельефа ты на этой системе не наберешь. Ибо:
1. Отдых на смену веса - у тебя уйдет 30-45 секунд, не надо гнать все делай в спокойном темпе чтобы пауза была 50-60сек (это считается с момента как ты опустил штангу на стойки и вновь ее снял!). Для прог на массу оптимальное время отдыха - 50 - 80 сек. ты (panasonic) отдыхал по три минуты потому что ты работал по 5 повторной схеме. тут схема 6-10 повторов. первые 1-5 только утомляют мышцу. Поэтому то у вас все и болит - мышца в стрессе! ;)) при 5 повторном варианте ты (panasonic) мышцу жалел в первых подходах - иначе бы тебя не хватило бы на 5х5. а тут ты мышце сразу 1х1, 1х2, 1х3, 1х4 - работать заставляешь, а уж затем "вытаскиваешь" все нерабочие волокна 1х5,1х6,1х7,1х8,1х9,1х10! потому и вес надо снижать что их остается (силов) все меньше и меньше. а повторы 6-10 ростят массу. На рельеф ты бы гнал с 8-по 20 повторов. И еще...
2. обязательно качественное питание! после треньки -гейнер. белково-углеводное окно важный прием пищи!!! я советую PROLAB есть у них такой N-Large ( http://www.sportservice.ru/php/description.php3?pos=267)- незнаю как у вас с деньгами, если покажется дороговато - тогда  Турбо Масс Супер Плюс (http://www.ironman.ru/food.php3?cat_id=1&food=3) у него есть минус он при разведении  водой - вкус имеет ... какой-то водянистый что ли, с молоком классно, а с водой :(. Хотя как известно на вкус и цвет... Вообщем смотрите сами.

 Исправлено: tank69, 30.05.2007 10:55:29

ОК, спасибо, в понедельник отожгу ))))),

ЗЫ если я еще лучше есть буду, меня жена из дома выгонит ))))))))))

[IS]

ни какого рельефа ты на этой системе не наберешь. Ибо:
1. Отдых на смену веса - у тебя уйдет 30-45 секунд, не надо гнать все делай в спокойном темпе чтобы пауза была 50-60сек (это считается с момента как ты опустил штангу на стойки и вновь ее снял!). Для прог на массу оптимальное время отдыха - 50 - 80 сек. ты (panasonic) отдыхал по три минуты потому что ты работал по 5 повторной схеме. тут схема 6-10 повторов. первые 1-5 только утомляют мышцу. Поэтому то у вас все и болит - мышца в стрессе! ;)) при 5 повторном варианте ты (panasonic) мышцу жалел в первых подходах - иначе бы тебя не хватило бы на 5х5. а тут ты мышце сразу 1х1, 1х2, 1х3, 1х4 - работать заставляешь, а уж затем "вытаскиваешь" все нерабочие волокна 1х5,1х6,1х7,1х8,1х9,1х10! потому и вес надо снижать что их остается (силов) все меньше и меньше. а повторы 6-10 ростят массу. На рельеф ты бы гнал с 8-по 20 повторов. И еще...
2. обязательно качественное питание! после треньки -гейнер. белково-углеводное окно важный прием пищи!!! я советую PROLAB есть у них такой N-Large ( http://www.sportservice.ru/php/description.php3?pos=267)- незнаю как у вас с деньгами, если покажется дороговато - тогда  Турбо Масс Супер Плюс (http://www.ironman.ru/food.php3?cat_id=1&food=3) у него есть минус он при разведении  водой - вкус имеет ... какой-то водянистый что ли, с молоком классно, а с водой :(. Хотя как известно на вкус и цвет... Вообщем смотрите сами.

 Исправлено: tank69, 30.05.2007 10:55:29

ОК, спасибо, в понедельник отожгу ))))),

ЗЫ если я еще лучше есть буду, меня жена из дома выгонит ))))))))))

не выгонит! :) женщин прет от мужской мускулатуры :)))))

[P-Slon]

не выгонит! :) женщин прет от мужской мускулатуры :)))))

ГЫ ГЫ ГЫ


30/05/2007
Среда
1. Приседания: 1х12*120; 1*6*150, 3х8*135
2. Жим сидя 4х8*28
3. разводка на наклонной 4*8*28
4. Подъем на носки сидя: 1х15*50, 2*15*100
5. Скручивания с 24 кг гирей на груди: 1х30

приседаю теперь в лифтерском стиле, тоесть жопой в пол, по этому опять откат (раньше приседал до параллели).  после тренировки ели домой дошел, на утро ноги аж горят, а казалось бы еще 80 кг до своего же максимума  :roll:

[Norman]

Попробуй приседать с штангой на груди, только в тяжелоатлетическом стиле.Увидишь как вес штанги упадет.

30/05/2007
Среда
1. Приседания: 1х12*120; 1*6*150, 3х8*135
2. Жим сидя 4х8*28
3. разводка на наклонной 4*8*28
4. Подъем на носки сидя: 1х15*50, 2*15*100
5. Скручивания с 24 кг гирей на груди: 1х30

приседаю теперь в лифтерском стиле, тоесть жопой в пол, по этому опять откат (раньше приседал до параллели).  после тренировки ели домой дошел, на утро ноги аж горят, а казалось бы еще 80 кг до своего же максимума  :roll: [/quote]

[P-Slon]

Попробуй приседать с штангой на груди, только в тяжелоатлетическом стиле.Увидишь как вес штанги упадет.

А зачем, в чем смысл, знаю этот стиль, но в чем смысл???

у меня нет цели делать максимально сложно, я планирую через год сдать на КМС по ПЛ до 100 кг или до 90 кг, как пойдет с массой. Поэтому сейчас взялся за правильность выполнения для сдачи, в приседе, надеюсь, за месяц выйду  на свой максимум 215кг, ну и приблизиться максимально к 300 кг (250-270 кг)