Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[brutalman]

>  
> > > Дозировка 3-4 капсулы сразу после тренировки, а креатин разводи водой спокойно примерно на 50 г. продукта 400-500 мл. воды или нежирного молока.
> > > Стоп - тогда вопрос по дозировки креатина. На твой взгляд 50 гр не слишком?
>
> Он наверно имел ввиду соотношение. А не количество.
>
> P.S. Имей в виду, через 10-15 мин. весь твой разведенный креатин превратиться в  токсичный шлак креатинин.


Окей. Значит принял 5 грам запил 300 воды и после тренировки еще 5 грам

[andy_2]

> Окей. Значит принял 5 грам запил 300 воды и после тренировки еще 5 грам

Про углеводы то не забывай, а то 3/4 в шлак пойдет. И аминами закуси, они помогают усваению креатина.

 Исправлено: andy_2, 09.09.2005 16:51:29

[Толстяк]

> >  
> > > > Дозировка 3-4 капсулы сразу после тренировки, а креатин разводи водой спокойно примерно на 50 г. продукта 400-500 мл. воды или нежирного молока.
> > > > Стоп - тогда вопрос по дозировки креатина. На твой взгляд 50 гр не слишком?
> >
> > Он наверно имел ввиду соотношение. А не количество.
> >
> > P.S. Имей в виду, через 10-15 мин. весь твой разведенный креатин превратиться в  токсичный шлак креатинин.
>
>
> Окей. Значит принял 5 грам запил 300 воды и после тренировки еще 5 грам

Поподробней.
Принимать креатин в виде раствора малоэффективно– эффективность его действия не зависит от скорости его усвоения желудком. В данном случае более важна скорость его попадания в мышцы из крови.
Наилучшее усвоение креатина мышцами происходит в период максимального уровня инсулина, поэтому оптимальным временем приема креатина является: сразу после сна; через 30 мин после тренировки не РАЗБАВЛЕННЫЙ. Кисловатые соки замедляют усвоение креатина.

[andy_2]

>... Кисловатые соки замедляют усвоение креатина.
Не замедляют, а он в них просто распадается намного сильнее.

[brutalman]

> > Окей. Значит принял 5 грам запил 300 воды и после тренировки еще 5 грам
>
> Про углеводы то не забывай, а то 3/4 в шлак пойдет. И аминами закуси, они помогают усваению креатина.
andy_2,  значит выглядить прием будет так:
До тренировки:
5г -креатина
3г - амины

После тренировки:
5 г креатина
3г - амины (нужно ли?)
5г - глутамин
5г -ВСАА
1г -Аргинин
гейнер

[brutalman]

 не РАЗБАВЛЕННЫЙ. - что это???

[andy_2]

>  не РАЗБАВЛЕННЫЙ. - что это???

Именно.
Чем кислее среда, тем сильнее происходит распад. Это уже не 10-15 мин, как в воде, а 2-3 мин, а в желудке (с соляной кислотой) и того меньше . А чтоб выброс инсулина был, тебе быстрые углеводы принять надо с аминами.    

[Толстяк]

>  не РАЗБАВЛЕННЫЙ. - что это???
Я имел ввиду, что не разбавленный это значит сухой (с запивкой), можно и разбавить, но тогда его пить надо сразу.

[brutalman]

 значит выглядить прием будет так:
До тренировки:
5г -креатина
3г - амины
гейнер

 После тренировки:
 5 г креатина
 3г - амины (нужно ли?)
 5г - глутамин
 5г -ВСАА
 1г -Аргинин
 гейнер

[brutalman]

значит выглядить прием будет так:
До тренировки:
5г -креатина
3г - амины
гейнер

После тренировки:
5 г креатина
3г - амины (нужно ли?)
5г - глутамин
5г -ВСАА
1г -Аргинин
гейнер

[Толстяк]

> значит выглядить прием будет так:
> До тренировки:
> 5г -креатина
> 3г - амины
> гейнер
>
> После тренировки:
> 5 г креатина
> 3г - амины (нужно ли?)
> 5г - глутамин
> 5г -ВСАА
> 1г -Аргинин
> гейнер
>
>До тренировки гейнер (за 30 минут)

После тренировки
1)гейнер-сразу
2)аргинин - сразу  
3)глутамин или креатин через 30 мин
 Эти две супердобавки лучше всего принимать после тренировки вместе с высокоуглеводной трапезой (или гейнером). Приток углеводов, как уже говорилось, резко повышает уровень инсулина в крови, а он, в свою очередь, помогает креатину и глютамину проникнуть в мышечные клетки. Оптимальная дозировка - 3-6 г креатина и 5-10 г глютамина в СУТКИ
4)витамины

Через 60-90 минут можно поесть мясца.

[USSR]

> > > > Креатин-моногидрат фирмы Universal - рулит!!!
> > > плюс к этому L-аргинин и L-глутамин после тренировки для стимуляции выработки гормона роста и на ночь закинуться протеином Multipower c витаминкой - ляпота!!!
> >
> > Глутамин я использую
> > а вот аргинин - нет. Она действительно помагает?
>
> L-Аргинин стимулирует выработку гормона роста, что способствуeт уменьшению жировых отложений и росту мышечной массы. Он является "строительным блоком" для белков.
> Так же благотворно влияет на здоровье предстательной железы,создавая условия для более стабильной и продолжительной эрекции.


VSIO VISHEPERECHISLENOE NE DOKAZANO.
ETO LISH PREDPOLOJENIA.
K TOMUJE, ESLE I PRINIMAT' ARGININ, TO NE MENEE TRIOX GRAMM ZA RAZ. ETO VIBROSHENIE DEN'GI!
SIVOROTOCHNII PROTEIN, KREATIN, GLUTAMIN, I AMINI (I TO POD VOPROSOM)-ETOGO BOLEE, CHEM DOSTATOCHNO.
VSIO OSTAL'NOE ETO BIZNES, KOTORII UMNIE LIUDI DELAUT NA NAS.

[USSR]

> > значит выглядить прием будет так:
> > До тренировки:
> > 5г -креатина
> > 3г - амины
> > гейнер
> >
> > После тренировки:
> > 5 г креатина
> > 3г - амины (нужно ли?)
> > 5г - глутамин
> > 5г -ВСАА
> > 1г -Аргинин
> > гейнер
> >
> >До тренировки гейнер (за 30 минут)
>
> После тренировки
> 1)гейнер-сразу
> 2)аргинин - сразу  
> 3)глутамин или креатин через 30 мин
>  Эти две супердобавки лучше всего принимать после тренировки вместе с высокоуглеводной трапезой (или гейнером). Приток углеводов, как уже говорилось, резко повышает уровень инсулина в крови, а он, в свою очередь, помогает креатину и глютамину проникнуть в мышечные клетки. Оптимальная дозировка - 3-6 г креатина и 5-10 г глютамина в СУТКИ
> 4)витамины
>
> Через 60-90 минут можно поесть мясца.


ARGININ, ESLI UJ OCHEN' XOCHETSIA, PRINIMAUT DO, A NE POSLE TRENIROVKI.
SRAZU POSLE TRENEROVKI STOIT PRINIAT' KREATIN I GLUTAMIN.
A, UJ CHEREZ 40-60 MINUT GEINER, V KOTOROM DOLJNI BIT' I VITAMINI.
I LISH CHASA CHEREZ POLTORA-DVA POSLE PRIOMA GEINERA, MOJNO I NUJNO POEST' MASA S KORICHNEVIM RISOM ILI KARTOSHKOI.
>
>
>

[andy_2]

> > значит выглядить прием будет так:
> > До тренировки:
> > 5г -креатина
> > 3г - амины
> > гейнер
> >
> > После тренировки:
> > 5 г креатина
> > 3г - амины (нужно ли?)
> > 5г - глутамин
> > 5г -ВСАА
> > 1г -Аргинин
> > гейнер
> >
> >До тренировки гейнер (за 30 минут)
>
> После тренировки
> 1)гейнер-сразу
> 2)аргинин - сразу  
> 3)глутамин или креатин через 30 мин
>  Эти две супердобавки лучше всего принимать после тренировки вместе с высокоуглеводной трапезой (или гейнером). Приток углеводов, как уже говорилось, резко повышает уровень инсулина в крови, а он, в свою очередь, помогает креатину и глютамину проникнуть в мышечные клетки. Оптимальная дозировка - 3-6 г креатина и 5-10 г глютамина в СУТКИ
> 4)витамины
>
> Через 60-90 минут можно поесть мясца.
>
Проще  комплексные амины употреблять, там тебе и глутамин, и ВСАА, и Аргинин и еще много всего, только грамм по 5, как минимум. Да и дешевле будет.  А минут через 15 после амин, гейнер с креатином. И креатина многовато, до 5 грамм вдень достаточно. А мясца точно нужно, только отварной говядины или телятины.

 Исправлено: andy_2, 12.09.2005 13:13:19

[brutalman]

Отлично.
Обобщая все написанное и то что удалось найти в инете сделал следующий вывод по приему.

УТРО
3-4г Амины
40 г протеина

ЗАВТРАК
0,3г Кальций
1г Глютамин
Витаминно-минеральный комплекс

Перекус(творог)

ОБЕД
3-4г Амины
0,3г Кальций
1г Глютамин

Полдник

ТРЕНИРОВКА
До тренировки
3г Аргинин

После тренировки - сразу
1. 5 г ВСАА
2. 6 г Глютамин
через 20 минут
1. гейнер смешанный с протеином
2. 5 г креатина

УЖИН
3-4г Амины
0,3г Кальций

На ночь 8г амины

Загрузка по креатину 5г/день 2 месяца потом 2 недели перерыв