Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[rassnow]

Пересмотрел форум, но так и не решился запостить в похожих темах, т.к. вопрос немного другого характера. Я решил принимать добавки, занимаюсь пол года достиг хороших результатов, вес пёр как на дрожах, но уже месяца два, как не расту, хотя как оказалось расти есть куда. В моём небольшом городе спортивных магазинов питания нет, а протеины только русские, но нет IROMAN. Купил Атлант ультра, выжрали его с братом (занимаемся вместе, результаты похожи) за неделю- прибавили я 1 кг, он 2. Потом прочитал про качество таких протеинов и заказал здесь. Протеин Weider 4000 и Л-Глютамин Twinlab в капсулах(прочитал, что он тоже незаменим). Так вот вопрос в том, как их лучше принимать, какими порциями и вообще хорошие ли это продукты. И ещё посоветуте натуральные препараты для набора мышечной масы, или этого будет достаточно?

[Ars]

Как я понял, ты новичок. Причина остановки твоего роста, на мой взгляд, в адаптации тела к нагрузкам (хотя всех слагаемых я, конечно, не знаю). Подозреваю, что твой комплекс упражнений довольно велик, и в нем немало "изоляции" - как у абс. большинства новичков. Выход - сокращать (добавки и "натуральные препараты" оставим пока в стороне).
Будет лучше, если ты покажешь свой комплекс подробно - может, я и ошибаюсь с выводами...

[rassnow]

Спасибо за предложение помочь;). Попросил написать прошлый пост брата. Теперь пишу от своего лица. Мне 17 лет. Занимался в 15 лет пол года и также в 16:). Результатов было очень мало. Приобрёл рельеф вес стоял на месте. Причины тому был не правильный подход к тренеровкам, малые знания, некомпетентный тренер. Летом начал ходить в зал брат (ему 16)- рос на глазах. На данный момент он набрал 8кг! За него я не беспокоюсь:) Два месяца назад я решил возобновить тренеровки. Сменил спорт зал. Быстро набрал прежнюю форму. Разбил дни. И начал потихоньку расти. Теперь занимаюсь по сплиту: 1)Грудь, бисцепс. 2) Ноги, спина. 3) Плечи, Трицепс. Отдыхаю вполне достаточно. Проблема не в упражнениях. Я питаюсь хорошо. Но большие объёмы пищи просто не могу есть(не лезит:)) поэтому решил принимать протеин, как источник белка (которого судя по прежнему опыту мне не хватало). И когда за неделю приёма Атланта набрал 2 кг.(честно говоря я бы не поверил если бы мне кто- нибудь это сказал про себя) просто неверил своим глазам. Понял, что проблему я определил правильно- недостаток каллорий и белка. Поэтому заказал протеин Weider Mega Mass 4000. Прочитав последний номер Muscle&Fitness понял значение аминокислот и решил заказать глютамин. Ну вот впринципе и вся ситуация.

[Ars]

Так и не показал свою программу подробно (упр-ния, подходы, повторения...). Хорошо, будем считать, что базу ты делаешь (приседания, становую тягу...). И знания сейчас, судя по твоим словам, ты имеешь; на всякий случай приведу пару хороших источников:
http://www.ironmine.narod.ru/books/mcrobertbr/main.htm
http://www.ironmine.narod.ru/books/mccallum_keys/entry.htm
Что касается питания, то тут очень важно есть не менее 4-х раз в день (лучше даже чаще): чем больше порция, тем больше нагрузка на желудочно-кишечный тракт и тем больше недопереваренной пищи.

[rassnow]

Ты меня не правильно понимаешь. Я прекрасно знаю что такое база и программа:))) Отлично знаю как нужно питаться. И объясняю- по своей сути и телосложению я не могу быть полным, у меня нет подкожного жира. Высокий рост, длинные руки и ноги. Я ем, но не расту, больше есть я не могу:) поэтому решил принимать пищ. добавки. А вопрос в том, что как лучше принимать протеин и глютамин (протеин, как я понимаю после тренеровки и на ночь, а также как доп.приём пищи). А также стоит ли употреблять другие добавки, например креатин. Сам я на холостом ходу не добьюсь ничего, это главный вывод, который я зделал и это я считаю большим прогрессом для себя. А насчёт базы- всю её я не делаю, да и считаю, что новичкам, кроме жима лёжа, тоже делать не стоит. Но на каждую группу мышц я стараюсь делать общие упражнения на все пучки- т.е. работаю чисто на набор веса.

 Исправлено: rassnow, 29.01.2005 07:00:12

[Ars]

Всё с вами ясно, молодой человек! :))

[eugeniy]

Как пить свой мегагейнер знаешь сам. Как пить глютамин написано на упаковке.Креатин тоже

[Meeky]

По поводу гейнера понятно. Скажу по поводу того, как я принимаю креатин и глютамин. Вернее, не глютамин, а аптечную глютаминовую кислоту, которая для огранизма полезней глютамина.

Насколько я помню, есть две схемы приема креатина - одна с фазой загрузки, вторая без. Так вот, судя по одной из статей, исследования показали, что обе схемы примерно одинаково эффективны, только в первом случае расход креатина гораздо больше, что на руку производителям. По второй схеме я пью 1 чайную ложку (примерно 5 грамм) утром натощак в течение месяца. Потом месяц, на всякий случай, делаю перерыв, и цикл повторяю.
Глютаминовую кислоту принимаю тоже по 5 грамм, но сразу после тренировки

> Как пить свой мегагейнер знаешь сам. Как пить глютамин написано на упаковке.Креатин тоже

 Исправлено: Meeky, 26.01.2005 17:48:02

[AnDom]

Почем покупаешь в аптеке глютаминовую кислоту? Это действительно лучше L-Глютамина?

[AnDom]

Почем покупаешь в аптеке глютаминовую кислоту? Это действительно лучше L-Глютамина?

[eugeniy]

> Почем покупаешь в аптеке глютаминовую кислоту? Это действительно лучше L-Глютамина?

Не путайте глютамин и глютаминовую кислоту, это разные вещи

[rassnow]

> Всё с вами ясно, молодой человек! :))
Что ясно? Уж договаривай;)
> Не путайте глютамин и глютаминовую кислоту, это разные вещи
Вот и объяснил бы.
2Meeky ты так и не написал, как принимать глютаминовую кислоту...
Значит Weider- это гейнер, это хорошо или плохо для меня? И вообще что ещё можнопринимать? Флейм разводите, а по теме мало :p

[Mif]

> А насчёт базы- всю её я не делаю, да и считаю, что новичкам, кроме жима лёжа, тоже делать не стоит. Но на каждую группу мышц я стараюсь делать общие упражнения на все пучки- т.е. работаю чисто на набор веса.

rassnow
Это откуда такие познания??? Ты напиши какие именно упражнения "на все пучки" (цитата) ты делаешь!!! Что это за упражнения такие для набора веса?

Ars - молодец!!!

 Исправлено: Mif, 27.01.2005 09:38:25

[Meeky]

> 2Meeky ты так и не написал, как принимать глютаминовую кислоту...

Да, по-моему написал: "Глютаминовую кислоту принимаю тоже по 5 грамм, но сразу после тренировки". Вот цитата со странички http://bodybuilding.spb.ru/kt/11/11glut.html по поводу разницы между глютамином и глютаминовой кислотой:
"Глютаминовая кислота превращается в глютамин, присоединяя молекулу аммиака. Аммиак - высокотоксичное соединение, который образуется как побочный продукт азотистого обмена. Аммиак составляет 80% всех азотистых токсинов. Присоединяя аммиак, глютаминовая кислота превращается в нетоксичный глютамин, который уже в свою очередь включается в аминокислотный обмен. А в сложных композициях спортивного питания, равно как и в пищевых добавках, используются как глютаминовая кислота, так и глютамин. Что из них предпочтительнее? Ответ на этот вопрос однозначен. Учитывая дезинтоксикационное действие глютаминовй кислоты, она предпочтителдьнее глютамина. Если организму для каких-то целей понадобится именно глютамин, а не глютаминовая кислота, то он с легкостью получит его, соединив глютаминовую кислоту с аммиаком, благо последний всегда присутствует в избытке."
и далее по поводу приема:
"Одномоментный прием после тренировки большой дозы глютаминовой кислоты способен значительно уменьшить утомление за счет более полной утилизации молочной кислоты, нейтрализации аммиака, энергизирующей функции глютаминовой кислоты, а также по многим другим причинам. "

 Исправлено: Meeky, 27.01.2005 09:54:56

[Danil]

> Ты меня не правильно понимаешь. Я прекрасно знаю что такое база и программа:))) ...

А какой у тя вес, что из обычной пищи ты не можешь получить необходимое кол-во белка, углеводов?

>Я ем, но не расту, больше есть я не могу:)

Значит не правильно питаешься

>Но на каждую группу мышц я стараюсь делать общие упражнения на все пучки- т.е. работаю чисто на набор веса.

Все начинающие так думают, мол я пуп земли, один знаю, как тренироваться, а все остальные фигней страдают... Пройдет немного времени и поймешь, что был не прав и база рулит.